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手軽なストレッチ

20代の♀です。 最近日課として毎晩腹筋をしていたのですが、恥ずかしい話し、お尻の皮膚(尾てい骨辺り)が上記の理由で擦りむけてしまい続けることが出来なくなってしまいました…。 そこで、腹筋に代わる、お腹の筋肉が付くストレッチ法を教えて頂きたいのです。 出無精なのでジョギングやジム等、外で行うものは続きそうもないので予め除きますm(__)m 皆さんがやってる・テレビで言ってた…何でも構いません、オススメがありましたら教えて下さい。 よろしくお願いします!

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  • 回答No.3

No.2です。補足ありがとうございます。 >じゃあ腹筋の筋トレの方法のが知りたいなぁ…ストレッチなんかじゃ意味がないので。 #2でお教えした、呼吸法は筋トレになります。ぜひやってみてください。 ウォーキングは全身運動としては最適ですが、筋トレとしては弱い部分があります。だからと言って、ウォーキングを抜かすことは出来ません。ウォーキングにはウオーキングでしか得られない優れた効果があります。具体的に何か一つ上げるなら骨です。ウォーキングは骨を鍛えることができます。人間は歳とともに 骨が弱くなりますが、女性ではそれが顕著です。骨粗しょう症になれば腰痛や膝痛が出やすくなり、症状が進めば歩行も困難になります。もちろん骨が変形し崩れてくれば、スタイルなどにも影響します。 お勧めは40~50分の屋外ウォーキングに腹筋の筋トレです。長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

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  • 回答No.2

>そこで、腹筋に代わる、お腹の筋肉が付くストレッチ法を教えて頂きたいのです。 貴方が行っていたのは、腹筋の筋トレでストレッチではありません。ストレッチとは基本的に筋肉をゆっくり伸ばす運動のことを言い、筋肉をつける目的も効果もはありません。 >何でも構いません、オススメがありましたら教えて下さい。 鼻から大きく息を吸い、お腹に手を当てて腹筋に力を入れながら、口をすぼめてゆくっり息を吐く。手軽というならこれが一番だと思います。

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質問者からのお礼

あらあら…私の表記間違いというか勘違いでしたね、わざわざ知識を教えてくださりありがとうございます(^-^)。 じゃあ腹筋の筋トレの方法のが知りたいなぁ…ストレッチなんかじゃ意味がないので。 回答ありがとうございました。

  • 回答No.1
  • yuyuyunn
  • ベストアンサー率41% (20357/48648)

こんにちは ラジ体操でも良いですよ 後は軽い散歩ですね イスに腰かけて 足を足首の部分で交差して その足を持ち上げるのでもおなかに効くそうです 背もたれに背中はつけないで下さい

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質問者からのお礼

散歩は外ですよね…ということで省きます。 ラジオ体操!いいですね(^-^) 椅子に腰かけて~は早速試してみます! 回答ありがとうございました。

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