運動はいつするのが効果的ですか？

質問

ダイエットで脂肪を燃焼させて効果的にトレーニング等を行うため、１日のうちいつ運動をするのがよいのでしょうか？スクワットは空腹時、食事前にするのが良いとある雑誌にかいてあったのですが、その他の運動もそうなのでしょうか？食後より食事前？よろしくお願いします。

回答No.6

tmi

po-po さん こんにちは。

「ウオーキング」だけは、空腹時、食事前に実施しても脂肪燃焼効果あります。もちろん食後でもOKです。絶対的な効果あります！！

それが「スクワット」や「ウエイトトレーニング」になると、話が違ってきます。

ウオーキングですと筋肉組織への負担は、ほとんど無く筋肉の蛋白質が分解してアミノ酸に変わりエネルギー源とすることも少ないですが、ウエイトトレーニングのような筋肉がストレス状態になると脂肪も多少使われますが、大切な筋肉の蛋白質を分解してしまい、エネルギー源にしてしまうのです。空腹時のウエイトトレーニングは、苦労して築き上げた筋肉という「貯金」を取り崩すのです。

結論としてウエイトトレーニングは食後30分経過した後やりましょう。その頃には、血液中に必要十分なエネル源が流れていて、効率良くできます。それに、「力」が出せるでしょ、空腹よりも。
脂肪燃焼ですが「20分後でないと燃えない」は「俗説」です。ちゃんと使用されてますよ！
「運動終了と同時に燃焼STOP」これも安心してください、徐々に弱くなりますが燃えつづけます。
意外と盲点なのが夕食後。くつろぎモードで運動量０ではないでしょうか？朝昼がっちり食べて 夕 あっさりするか、夕食普通食べて、軽い運動するかで、脂肪抑えられますが、実行するのは難しいですね・・・。

アミノ酸とは・・蛋白質が「1分子」にまで消化された状態の形を言う。「2分子以上を」「・・ペプチド」と呼ぶ。
筋肉の作り方は、アミノ酸が筋肉組織へ集まり蛋白質へ再合成されて成る。

以上です。ではでは・・・

お礼

前回共々ありがとうございます。
夕食あっさりでがんばってみます。