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筋トレ初心者に最適なボディビルトレーニングメニュー
PrinceTYの回答
- PrinceTY
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#3です。 釣りなのか本気なのかよくわかりませんが、そんだけ高いモチベーションでこれからやろうってのなら、男なら「とりあえずがむしゃらにやれよ、やってくうちに何が良くて何が無駄かそのうち分かる」ってのが正直なとこです。多分ここでアドバイスしてもその内容をきちんと理解することが難しいと思ってます。 ま、それを承知で書きますけど、 ＞８～１０レップスでオールアウトを３～４セット ＞週５回上半身・下半身の二分割 週5の上下2分割でホントに毎回オールアウトしてたらオーバーワーク間違いなしです。 少なくとも私は無理です。 多分、まだ質問者様にはオールアウトってのが何なのか分かってないと思います。 （ていうか、私も何をもってオールアウトというのか良く分かってないですｗ） 今現在のトレーニングメニューと重量晒せますか？ なので、前に書いた ＞A ： スクワット、ベンチプレス、ベントロー ＞B ： デッドリフト、チンニング（orラットプル）、ベンチプレス を月曜日にA、金曜日にB、なんて感じでやるのが初心者には頻度的にも良いのかなーなんて思って書きました。 腕や肩については書いてないですが、好きに足して構いません。 「種目少ない」とか思うかも知れませんが、沢山やるから良いってもんでもないです。 尚、有酸素運動はやりたきゃやっていいですが、別に有酸素やろうがやるまいが筋肥大には何の関係もないです。やる場合はウェイトやった後にして下さい。疲労で重いの挙げるのに集中できなくなりますんで。ウェイト前にウォームアップ程度に10分ぐらいやるのは別に構いません。 フォームについては、ジムのインストラクターでもろくすっぽ教えられなかったりするんで、一番てっとりばやいのはジムにいるマッチョさんにフォーム見てもらうことです。え？声かけ難い？でも結構あいつら教えたがりだったりするんでちょい勇気出してみて。 他にはyoutubeですげー体した人のフォームを真似すること、解剖図を見て関節の動きと筋肉の関係を理解すること、そんでもって実際に筋肉を意識して動かすことです。で、それを頭に入れながら1レップ1レップ挙げてく・・・けっこう体力も頭も使いますよ。 で、過去にカールで痛めた経験があるとのことですが、私、腕トレはいつもテキトーにしかやらないんで何が悪かったのかは分かりませんけども、ヤバそうな痛みが出たらとにかく休むこと。 とりあえず10日ぐらい休んでみて、痛みが出なければやってよし、まだ痛むならもっと休みなさいって感じです。2週間ぐらい休んだところでどうってことはないですし、1ヶ月休むとさすがに扱う重量は落ちますが、すぐに戻ります。
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