筋力トレーニング

質問

筋肥大を目指したいのですが、どのようなトレーニングが効果的でしょうか

回答No.2

shiriustar

とのような？筋肥大トレーニングです。
筋肥大させる為には身体に負荷を掛ける必要があります、バーベルやダンベル或いは筋トレマシン等を使って8回～12回がやっと持ち上がる程度の負荷でトレーニングします、2～３セット行うと効果的です、又、20回とか回数が多くなるトレーニングですと効率的ではありません。

身体の鍛える部位ですが、大胸筋、広背筋、腹筋、大腿四頭筋の４つを鍛えれば良いです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

多分、基本的には、Big3、つまり、バックスクワット、ベンチプレス、デッドリフトのメインセットを8回×2～3セット、その直前に2～3回にて限界になる最大高負荷を扱い、その前後にピラミットを下るよう負荷設定(負荷減少)したセットを加えます。全体数は6～8セットというのが普通でしょうかね。