ダイエットについて

質問

閲覧ありがとうごさいます。

私は昔からデブで高三で155cmで72kgもあります。
見た目のせいでいじめられたこともありますし、お風呂で自分の身体を見た時はもう死にたいとも思えるくらいです。
昔は置き換えダイエットの雑炊みたいのをやってましたが、少なすぎて他に食べてしまったりして続きませんでした。レコーディングもやってみましたが気をつけても体重が変わらずかくのをやめてしまいました。
今はご飯を減らし、週一回で水泳に通っています。いろいろな泳ぎ方や歩くのをやっています。（でも、全然変わらず…）

何かいい方法ないでしょうか？
これで私は痩せたという方法があったらぜひ教えてください。よろしくお願いします。

回答になってないものなどはいりません。
長文すみませんでした。

回答No.10

dokatanohito

手っ取り早いのは「過食（大食い）」を辞めることです。
まあそれが難しいからデブのままなのですが・・・

・週１の水中ウオーキング程度では消費カロリーは雀の涙
　せめて週に４回は行く事！

・置き換えダイエットは食べた気がしない
　分かります(笑)
　長続きしないので止めましょう。

・レコーディング
　メンドクサイですね止めましょう。

さて悩んだのですが
試しに実験的に行ってみてください。
分かりやすく取り組みやすいと思います。

容量約６００mlの弁当箱を１つ買ってみてください。
１日３食その中に詰められるものだけ食べてみてください。
弁当の中身は蓋が締められる程度に詰めること。
弁当箱は皿ではありません容器です。

がんばってくださいね！

回答No.9

bari_saku

他の方も仰っておられますが、太った原因を取り除けば痩せます。
少なくとも、今以上は太りません。

原因を追及しないのは、ゴミを置いてある部屋がくさいといって香水をふりまくようなものです。
わざわざ香水を買ってこなくても、ゴミを片付けさえすればにおいは消えるのに。

私流の「いい方法」ですが、「無理をしない」ということです。
ダイエットは「続けられる」ことが大前提です。
身体をいじめて追い込むことができれば速いペースで痩せるでしょうが、それがストレスになってしまっては長続きしませんから。

のんびりダイエットですが「原因を取り除く」「無理をしない程度に頑張る」というスタイルで、4ヶ月で10kg以上痩せています。

回答No.8

zzz333zzzz

こんばんは。

お礼率かなり低いから、きっと誰にもお礼しなそうだね。
ま、いいや。それに準じた回答をさせて頂きます。
ちょっと冷たい事を言うけど、そこまで自虐的になったり
死にたいと思う割に「止められないんでしょ？」＞＞過食。

20代も後半になっちゃえば嫌でも肌も衰え老化も始まってお腹周りが緩くなっちゃうのに
10代という輝かしい年代をなんてもったいない体型ですごしてるんでしょうか！

人生は1度しかないんだよ？
もう二度とない高校生活、そして１０代。

そんなんでいいのかい？
可愛い水着着たり、服着たいでしょ？

まだ１８歳（７？）じゃん。

＝＝＝＝＝
＞＞何かいい方法ないでしょうか？

デブの人っていくつか原因があって
●親が原因の場合（小さいころから量が多かった、栄養バランス考えない、料理をあまり作らず食事にむとんちゃく
●ある日過食に目覚める（自分が原因）
●ストレスが原因

だと思うんだけど、あなたの場合どれなんだろ？

親が原因の場合治すの大変だね。
ま、とにかくどうにかしたいって事だから・・・

食事制限しかないんだよねぇ。

あなたにとっては「食事制限」になるけど、
一般的なレベルからすれば「普通の食生活」にすれば体重は減っていきます。

たぶん普通の食事量がわかってないのか、我慢できないのかどっちかでしょ？
後者の場合は、ここでいくら質問したって本人がコントロールしなきゃ救いようが無いから。

雑炊なんか食べなくたっていいんだよ。
健康志向で玄米にしなくたっていいんだよ。
肉制限しなくたっていいんだよ。

普通の食事量摂ってればそこまで太らんから。

それ、意識しよーよ。

ご飯減らしってお茶碗半分にしなくていいんだよ。
茶碗一杯しっかる食べる。

●間食してる？（お菓子やジュース）
●それとも１回の食べる量が多いの？

どっちでしょう？
両方？

一日の食事例を教えて頂ければ幸いです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
何かいい方法ないでしょうか？

→まずは原因をみつけないと。

水泳は確かにいい。
でも、そもそも過食してるならどんな運動やっても意味が無いから。

まずは思い当たる原因について教えてください。

回答No.7

鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）

変なダイエット法は参考にしないほうがいいよ？

一日３食食べる　摂取カロリーは　１４００に抑える
そのためには　食品のカロリーを知ることが大切です
いつも何を食べていますか？

白いごはんは必ず取ってください　１２０gぐらいが太らない量です
主食　副菜　を大切に野菜を中心に

自分でも不安だと思うから　肥満化に相談してもいい
栄養士さんに聞けば大丈夫だよ

私は今までいろんなダイエット法を試しました
最終的には
自分に合ったダイエット法を見つけることが大切なんです
要は毎日それをやって無理がないか　ということ
少しでも無理が生じればストレスとなり
それが食に繋がったりします
栄養が偏ったりするものはすべて駄目です　

見つけたダイエット法を試す前に
本当にそれが続けられるかを　自分自身によく聞いてください

あなたは何ができると思いますか？

回答No.6

isoworld

たぶん何をしてもダメでしょうね。ダイエットの成功の秘訣は続けること、これしかありません。置き換えダイエットをやったが…続かず、レコーディングもやったが…やめてしまった。こんなことでは何をしてもダメだというのが分かりませんか？

　成功の秘訣は根気よくずっと（永久に）ダイエットを続けることなんですよ。それが出来なければ、何をしてもダメです。「私は痩せたという方法」があったとしても、貴女が出来るわけではありません。大事なことは、どんなダイエット法であれ根気よく続け、挫折しないこと、以外はありません。

　ダイエットはとても辛いものです。自分に試練を課し、それに打ち勝たないとダイエットにはなりません。自分に負けてはいけないんです。食べたい誘惑、運動せずになるべく楽をしていたい誘惑…そうした誘惑に負けると、その時点でアウト。ダイエットは失敗に帰します。

ダイエットを継続して６年になるオジサンより（14kg減量した状態をいまも維持しています）

回答No.5

kintorekun

デブが嫌で死にたくなるくらいなのに、やってることは雑炊食ったりレコダイやったり週一で水泳ですか・・・あなたが痩せないわけがわかったよ。本気じゃないんだ。その体型で何年生きてる？今の体はあなたの怠惰な生活の結果。そしてここにいたるまで全くダイエットについて科学的な考察をしてこなかったから今もそのままなんだ。いい？ダイエットなんて所詮はカロリーの収支をコントロールする作業でしかない。そのためには自分に必要なカロリーと一日に消費するカロリーくらい把握しておかなければならない。してないでしょ？明日カロリーブック買ってきてよく勉強したほうがいい。多分今の君にはこれ以外どんなダイエットのアドバイスをしても同じことだ。

回答No.4

matsumoto555

こんにちは、はじめまして。

私も今年の４月からダイエット中です。最初８０キロで途中８２キロに増え、改めて見直しをして、今は７５キロぐらいです。
ペースはかなりゆっくり目ですが、毎月確実に減っています。

私は、今以下のことを行っています。

・軽い食事制限
・定期的な有酸素運動（ウォーキング＆ジョギング）を週６日
・定期的な筋トレ運動（腹筋や背筋、スクワット等）を週４～５日
・それと、自分の食事内容、摂取カロリー、行った運動内容の詳細記録
　（レコーディングダイエットよりもより内容が細かいです）
・２週間に１回は、記録した内容を見直す

去年も同じようにダイエットにチャレンジして、７７キロまでは減ったのですが、
あまり思ったより体重が下がらなくて、レコーディングを止めてしまい、再び体重が戻ってしまった苦い経験があります。

今年はそんなことにならないようにと、より工夫をするようになったら身体が変わってきました。

●最初の１ヶ月間はただ、体重と体脂肪を朝起床すぐと、夜就寝前の１日２回計測するだけ。

　→それだと体重が増えてしまったので、
●次の２～３ヶ月目は体重と体脂肪の測定以外に、食事の細かい内容と大体のカロリーも記録

　→摂取カロリーが多いことが分かったので、
●次の４～５ヶ月目は、摂取カロリーを減らすために食事の内容を改善
　（朝食を少し変えました）
　朝食はフルーツにしてカロリーを押さえ、昼は好きなものを、夜は炭水化物基本抜きに

　→あまり無理して食事を抑えると、翌日や週末にドカ食いすることが分かったので、
●６ヶ月目からは、有酸素運動を追加して消費カロリーを増やすことに
　朝食はフルーツ中心、昼は好きなもの、夜はやや以前より多め。
　デザートも食べたい時は食べます。

ダイエットは色々な手法がありますが、その人の生活スタイルや体質、性格がありますので、合う合わないが必ずあります。

その為、一気に色々なダイエット手法を取り入れるのではなく、きちんと記録を取りながら１つずつ取り込み、効果があったものを残していった方が体重が減って行くと思います。

ただ、効果がある無いを判断するためにも、きちんと記録は取っておいた方が良いですし、少しでも下がるとモチベーションの向上にもつながります。
下がらない……という結果になったとしても、「じゃあなぜ？」と振り返るきっかけにもなりますので、単なる「記録するだけ～」のレコーディングではなく、「振り返るため」のレコーディングを行うと良いと思います。

また、まだお若く身体が安定していないと思いますので、無理なダイエットはせず、徐々に摂取カロリーを減らす（栄養素やバランスには注意！）、徐々に運動量を増やす、という風に無理をせずに行ってくださいね。

何はともあれお互い頑張りましょう♪

回答No.3

reiasuka

妹から聞いて試して痩せた方法を教えます…全ての人に効果があるかは分かりませんが…参考程度に。ヨーグルトダイエットを知ってますか？三食をヨーグルトだけで（水の摂取はＯＫです。必ず適量にて大量摂取はダメですが…）済ます方法です。さすがに三食ヨーグルトは辛いので…朝だけちゃんと御飯を食べて、昼と夜のみヨーグルトにしました。１ヶ月で７キロ痩せました。条件があります…(1)必ず低脂肪の無糖ヨーグルトを１食に１個か半分だけ(2)飲み物は水かお茶のみ(3)朝は必ず和食で御飯は軽く１杯のみです(4)１ヶ月とか２週間だけと期限を決めること。この方法のメリットはヨーグルトのお陰？で男ですが肌がキレイになりました。妹はトイレがバッチリになったと喜んでましたよ。デメリットは力仕事に向かない（力が出なくなりました…）。最初の２～３日が死ぬほど辛いです…お腹が鳴りまくりで(笑)４日を過ぎると、悟りの境地に達した？のか辛くなくなりました。もしよければ無理は絶対にしない事を条件に試してみて下さい。体質等で効果のない人もいるそうです…ご注意の程を。

回答No.2

yukino_27

こんにちは。
17～18歳というととても身体が活動的で生き生きとしている年代だと思います。
その分お腹も減るし、食事を急に少なくするのは身体にも精神的にも大変かもしれません。
雑炊の置き換えダイエットだと、スープカップ1杯ぐらいの量でカロリーも200kcal以下とか、1食として当てるには十分でなくてまた食べてしまったり、私もよくありましたので分かります。
レコダイも性格によるので、合う合わないあると思いますよ。
ダイエットの成功例にヒントを見つけたり、いい方法を参考にしたり、すごく大事なことですが人の身体は千差万別です。
それらのメソッドは加減したり調整が必要で、結局自分に合うダイエットというものを工夫しながら実践していかなければいけません。
これでは回答になっていないと思うので、私の方法を書かせて頂きます。

期間：1年　30代　身長162cm　体重70kg→48kg　体脂肪33%→19.5%

70kg→54kgまでは4ヶ月、運動なし、食事を減らしたのみ
朝・昼ご飯：今まで通り
夜ご飯：お米等の炭水化物抜き（うどん・パスタ・素麺等は昼に）＆おかずは揚げ物以外
間食：週1でクッキー2～3枚やケーキ半人前

54kg→48kgまでは6ヶ月、運動ウォーキング60分/1日、エアロバイク30分/週5
他は筋トレやダンス・エアロビクスDVD・ビリー等数限りない運動をボディライン作りのため試しては続けました。
朝・昼ご飯：今まで通の80%の量
夜ご飯：上記70→54kg期間のメニューと変わらず
間食：なし

確実に言えることは標準体重になるまではストレッチやヨガ等の運動を中心にして、激しい運動をしないことです。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

調理師を持っています
女性かな？
女性なら生理はどうでしょう、安定していますか？生理不順ですか？
生理は一つのホルモンのバランスの指針になります
安定していたら、無理をせずに、ゆっくりダイエットしてください
安定していなかったら、ダイエットをしてみてください
ダイエットの方法ですが、
３食バランス良くとってください
脂肪の燃焼の為にはビタミンＢ群が必要など有ります
そして量を少なくして、お腹がすいたら、サラダをノンオイルで、コンニャク寒天、ところてんを使った物を食べてください
年齢的にはまだ焦る必要はないと思います
栄養が偏ってしまうと、ダイエットできなかったり、一時的に痩せても、リバウンドしたリンします