頑張って痩せたいです！！

質問

私は学生です。 最近部活を引退し、少し体重と体型が気になってきました。 もともと 少しポッチャリ体型で、158cm 51kgです。このサイトでも 同じような質問を見てみましたが、やはり 自分にあった方法を知りたいと思い質問します。 二週間つけるだけで脂肪が落ちる輪っかを使用したりもしましたが、そう簡単に 痩せる訳もなく、ダイエットを簡単に考えてしまった自分に反省しました。 そこで、今度こそ本気で頑張りたいと思います！ 太ももとお尻が特に太く、Ｏ脚です…。 そこを中心に細くしたいです。 夜、たまにお菓子を食べてしまったりします。 こんな私に 救いの手をお願いします(≧∧≦)

回答No.4

zzz333zzzz · ベストアンサー

お返事ありがとうね。

私は中学時代１７４ｃｍで４８ｋｇ前後でした。
運動三昧でしたが、食生活がかなりしっかりしてました（現在と比較して）

自分の小遣いで飲食に金を使う事が一切なく、親に出された物しか食べませんでした。
ご飯は２、３杯食べたりしましたが、間食なし、甘い物もほぼなし、ジュース類も一切飲まずでした。
お菓子も食べた記憶がほぼありません。

高校は運動は一切しませんでしたが、１７６ｃｍ５５ｋｇでした。
これも食生活に依るところが大きかったと思います。

＝＝＝
きっちりの量がどれくらいかわかりませんが、

朝：白米（ご飯一杯）で正解です。パンは腹もちが悪い。

和食が好きなのはとても良いことです＾＾
ですが意外と煮物はカロリーがあったと記憶してます。
特にイモ類やカボチャはカロリーがあります。

１：まずは間食、お菓子を止める。飲み物もお茶のみにする
→これで2週間みて全く痩せないなら、日々の食事量が多いと思います

２：食事量を全体的に減らす（３０％程度でいいと思います）
カロリーを大雑把に計算できるならカロリーを意識する

●本来はこれだけでも「ダイエット」になりますが、
１０代と思われるのでぜひ、運動も習慣化して欲しいと思います。

【おススメの運動】
単調な運動が嫌いということなので、
サッカーの回数を増やしてみてはいかがでしょうか？
（フットサルでもいいと思う）

球技であれば、テニスやバスケもおススメです。
全力で走りまわりますからね。

それも難しいなら、やはり有酸素運動かな。
単調が苦手なら、短い時間（１５分～２０分）だけど負荷をかけて走る。
もしくは「ランニング」「自転車」「水泳」の３つを日替わりでやる。
週４ぐらいでもいいです。

例：
月：ランニング（２０分）*負荷をかけて
火：休み
水：自転車（２０分）*負荷をかけて
木：休み
金：ランニング（２０分）*負荷をかけて
土：水泳（２０分）*平泳ぎでもいいので泳ぎっぱなしで頑張る
日：休み

組み合わせは何でもいいけどねぇ。

お礼

すごく丁寧な回答ありがとうございます。 まずは ジュースなし。お菓子なし の２週間を 頑張ってみようと思います！！

回答No.6

鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）

それ以上落とす必要はありますか？
自分自身に問いかけてください
モデルは病気の人が多いことを知っていますか？
変な話に騙されないで

お礼

知りませんでした=3 しかし、最近、周りから 太いと言われ、自分は太いんだ。と思うようになりました。 だからダイエット します。

回答No.5

ID10T5

多分運動をやめて、カロリーバランスがうまく取れない状態なのでしょうかね。

でも心配する必要はないです。カロリーバランスつまり摂取カロリーと消費カロリーがぴったりバランスしている人なんていませんから。カロリーのバランスなんてそんなに簡単にはとれません。

残念ながら食べ物の執着を断ち切るのは難しそうな人だと思いました。しかし和食が好きでも、お芋やかぼちゃの煮っ転がしをバクバク食べ続けていたら痩せられません。和食は意外に砂糖をたくさん使ってますから食べ過ぎると太るんです。
もっというと油も結構使ってます。和食って意外に炒め物や揚げ物も多いんです。ポテトや小麦と肉と乳脂肪中心の洋食や油通しを普通にする中華に比べればマシかもしれませんが、品目と量は気をつけないと。

でもそんな生活楽しくないですね。食べたいもの食べたいでしょ？

だからボクのお奨めはあなたにあったプチダイエット法を早く見つけることです。体重計にこまめに乗って、あ、ちょっと増えたな、と思ったらその期間だけ減量する。これを繰り返すことです。これなら続けられると思います。

一番簡単なプチダイエット法はしばらくの間夕飯抜くことかな。一週間くらい夕飯抜いてみてください。1kgくらいはすぐ減りますから。人間3食食べなくても死にませんから大丈夫。それで体重落ちたら元の生活に戻せばいいです。そうやってこまめにチェックしていけば大丈夫だと思います。

あとは夜は炭水化物を食べない、という方法を取る人もいますね。こちらはどちらかというと一時的なものではなくて、ずっと続けないとだめな方法だと思います。

ボクの方法は一日2食ないし2.5食にする方法です。朝を遅くしてお昼を軽くし、夜は普通(でも多分普通の人に比べたら軽めだと思います)に食べる。昼は小さい200kcal以下のスナックか300kcal以下のカップラーメンで終わり。食べないときもあります。

それから朝と夕は炭水化物を極端に減らしています。朝はパン食べないし、夜もご飯をたまにしか食べません。朝一番1時間10kmジョギング(毎日)と組み合わせて今年の初めから14kg落ちました。

ただときどきは外食も楽しむし、ケーキなんかも食べます。楽しむときは躊躇しないようにしています。

3食バランスよくカロリーも抑える、というのはとても難しいです。栄養のバランスとカロリー制限のどっちを優先するかといえば迷わずカロリー制限の方を優先しないと痩せません。当たり前ですね。

あとは運動ですが、カロリー制限がメインで運動はサブの関係。運動だけでは痩せません。運動の時間帯をうまく調整してお腹が空きそうな時間に運動するようにすると、空腹を感じなくなるので食事制限も楽になりますよ。

お礼

なるほど！ありがとうございます。何もかもを我慢することでしかダイエットはできないんだと思っていましたが、なんだか 頑張れでそうな気がしてました！何にどのくらいのカロリーがあるのか、いまいた分かっておらず、カロリー制限は少し難しそうですが、頑張ってみます！

回答No.3

naonow

ジョギング、水泳が一番効率良く痩せます。

サッカーは足が太くなるので、正直お勧めは出来ません。
ジョギングでゆっくり４０分から１時間走り、水泳で全体を引き締める事で
時間はかかりますが、綺麗なラインになっていきます。

それから、甘いジュース。
これはダメ！
ご飯を三食食べて飲み物をお茶にするだけで大分変わると思うのですが。
私は高校生の時から現在31歳ですが
163ｃｍ49kgを大体キープしています。
まず、甘いジュースが嫌い
１キロでも増えたら自制するって部分が大きいと思います。

私のダイエットのポイントとしては
生理前は太りやすいし、甘い物を食べたくなるので
我慢するとストレス溜まるのでチョコレートをバクバク食べます。
そして、生理が終わって２週間が１番痩せ易いってご存知ですか？
その時期にはオヤツは食べない（普段はあまり食べないので）
夜は週3回程度5km程ジョギング
で、普段の食事はそんなに気を使ってないし体重キープは苦労してません。

158ｃｍ51kg凄く太ってる訳でもないので、すぐに効果が出る体形では
無いと思いますので、体重がナカナカ減らなくても
焦らずダイエットに取り組むのが一番良いと思います。

お礼

すごい！私の憧れる体型ですね！！ ジュースを止めて お茶にしてみます!! 知りませんでした。生理後の２週間が 痩せやすいって いうこと!! やはりジョギングですか=3(≧∧≦) ５キロも走れるでしょうか(T-T) 水泳は やはり締まるんですね！！

回答No.2

noname#141439

確かにダイエットカテ放置が多いですが・・
質問者さんはお礼率も良い方なんで回答します

１５８ｃｍ５１ｋｇならそれ程問題があるようには思えませんが・・
４０代のオバサンです
現在水泳とランニングをやっていて１６０ｃｍ４６キロぐらいです（体脂肪は１７～１８％ぐらい）

２０代のころ６４ｋｇありました。それで運動と食事で今の体重に落し２０年リバウンドしていません
（出産も２回しました）

運動部だったようなので運動は苦にならないでしょう・・
一日に少しでも運動はやってください
後は食事を３食きちんと食べていれば私の経験からすると身体は締まってきます
私の場合はかなり落したのでダイエット中は夜は少なめにしていましたが３食食べてました
運動は毎日走ったり歩きに行ったり腹筋なんかもやりまして５ヶ月で体重は落ちました

でもraainnさんそんなに痩せる必要あるかなあ。。
私は今の体重でも健康診断だと痩せでひっかかりますよ。だからもっとあってもいいみたいです。
ただ最近は水泳やランニングにはまってて（結構食べても）この体重なのでほっといてますが
ただし夜は８時以降は絶対食べないのだけは守っています。

体重だけではわかりませんが運動部だったのなら鍛えられて筋肉質だったとすれば５１ｋｇは別に不思議ではないですしどちらにしろ標準だと思うけどなあ。。。
どうですか？

私は高校生の息子に痩せでかっこわりいって言われますよ。５０ｋｇはなきゃなですって
何キロになるかよりきれいに体が締まるようにするといいですね。

お礼

すごく心に響く回答ありがとうございました！ 体重を落とすより体を引き締めることですか！！ 運動部だったので、確かに少し筋肉質なところが あり、その影響で 太ももが太いということもあるのですが、やはり 45kg～48kgをキープしていきたいのです。 部活をやめてからは、週一でサッカーをしています。しかしサッカーと言っても気軽に続けられる程度の運動量です。 部活をしていた時と比べると すごく運動量が減りました。やはり その影響もでているのですかね↓↓ 運動にはウォーキングやランニングが良いと聞きますが、私は そのような単調なものが苦手で なかなか続きません。 どんな運動が良いのでしょうか…？

回答No.1

zzz333zzzz

「本気」・・・そのキーワードはここでは禁句です。

みんな、本気本気と言うのですが本気度が伝わってこない場合が多いのです。
加えてお礼もないし、締め切らないし。皆怒ってる人多いです。

さて、
あなたの食生活を教えてください（朝、昼、晩、間食、飲み物）
答えてくれる人が増えると思いますよ。

●基本は食生活の改善です。これがすべてと言っても過言ではありません。
運動は健康の為にやる訳であって、体重とは切り離した方がいいと思います。
まぁでも個人的には１０代のうちは、運動もしっかりやったほうがいいと思いますよ。
１０代、２０代でお腹ぽっこり水着着るのも恥ずかしいはダメです（＾＾；

お礼

ありがとうございます。 私の食生活は 朝、昼、晩きっちり食べます。 飲み物はカルピスやオレンジジュースが好きなのですが、最近、炭酸飲料を よく飲んでいる気がします…。 間食はチョコレートやカステラなど、お菓子が多いですが、最近は我慢するようにしました！ お肉が基本苦手です。逆に煮物や魚などの和食が好きで、よく食べます！ 今日もカボチャの煮物を食べました。朝ごはんは パンではなく白米を食べます。