腰回り（お腹）ダイエット 運動・食事は完璧なのに

質問

運動マニアで、３６０日くらい運動しています。
ストレッチ　１時間、マシンをつかったトレーニング　１時間有酸素　です。
毎日しています。１０年以上。体を鍛えるのがすきなので。体は細身です。

また、ベジタリアンです。豆・乳製品・卵はＯＫです。
基本、油物と、お菓子が苦手なんで、食べません。お酒も飲めません。
毎日、お弁当をつくり、カロリーや、バランスのよい食事を作っています
規則正しい生活をおくっています。夜ご飯は８時を越えないようにしています。

筋肉は結構あると思われます。
女性としたら、普通に、力こぶありますし。

しかし、ここ２年、腰回りに肉が。
そこは、とれません。

基本的に、腹筋は上　と　下であわせて１００ほど。斜め　と、横であわせて１００ほど
はやっています。背筋、背中などもしています。が！
どうしても、腰回りだけが・・・肉が。ジーンズはくと、肉がのります。横の肉。
ダンベルもって、傾けるやつでは、ウェストまわりは鍛えられますが、お尻横の肉はどうも・・・。

どうやって、あそこをとればいいんだ？？？？

運動マニアなんで、どんな運動でもやってみせます。どうか、お尻横の肉（ウェスト横の肉ではない）の痩せ方教えてください！！！お尻上の背中のお肉は４５度傾けたマシンで背筋きたえるやつ
で、斜めでやるようにしたらやせました。そこは、地獄肉といって落ちにくいそうですが。そこではなく、もっと横の「肉」です。

回答No.4

Optimum · ベストアンサー

こんにちは
早々のお礼ありがとうございます。

>スキーを年間１００日くらいいく…
→すごい…すごすぎる…(^_^;)

●ボディパンプ系なら…コナミさんは知らないですが…。
→厳密にするとエグイですね…。(有酸素運動として…)

…私は、たま～にしか入らないので…えらそうなことは言えませんが…。

●ランジ、スクワット
→膝は伸ばしきらない。(上で一回一回休憩しない)
→ボトム(しゃがむ)深さをできるだけ深く。(深さが大切…気持ち膝よりお尻が下狙い)
→反復回数/セット多いが、１セット終わるまで休憩しない(負荷を抜かない)

●デッドリフト・ベントロー
→肘は伸ばしきらない。(上で一回一回休憩しない)
→ボトム(バーベル)深さをできるだけ深く。
※可能なら膝より下へ(→イントラさんはダメと言うかも…)膝はできるだけのばす。(スティッフレッグドで)
→体幹はできるだけ立てない。ベタッと寝かす。(ベントロー)
→反復回数/セット多いが、１セット終わるまで休憩しない(負荷を抜かない)

…など…でしょうか…。

●何せ…負荷を抜かずに(休憩入れずに)挑んでみてください…。

そういえば…私はウェイトトレーニング(脚)後…スタジオでボディパンプ系プログラムを、ランジからスクワットまで真面目に30kg＋バーでしたら…回数多過ぎて、膝が笑いました…久しぶりに…。

お邪魔いたしました。

●お詫び申し上げます。
※ヒップアップ×
→ヒップアブダクション
→ヒップエクステンション
…でした…。訂正です。誠にすいませんでした。

お礼

10年やってると楽にしていた様に思います
一回一回しているような

連続、深くですね

私はスクワット左右中2ずつ 10kgかな
胸と腰背中とランジは中1 小1 ずつ
肩 小1 二の腕 力こぶ 小2ずつ という女性平均です

秋は北海道は最後の登山シーズンなのでこのあたりもがんばります

腰周り肉減らしたいなぁ

回答No.5

noname#142166

こんばんわ。

完璧だったら、ここに書き込む必要ないでしょう。
栄養学、生理学、その他もろもろ。。これらを押さえて完璧という二文字を使うのに相応しいです。

運動マニアなのに、10年以上何をしていたのでしょう？ 理屈はさておき。

100mダッシュ×10本しましょうか。
とりあえず、週３～４でそれを一月ほど。

お礼

完璧と思っているというところが、やっかいです。
完璧じゃないのです。つっこまれたほうが、きっと
ボロがみえてくるかな？と（タイトルなどで）。

なるほど、ダッシュか！やったことない。
１０本は、すぐにできそうもないけど、週３くらい、それはできそう。
やってみます！

回答No.3

Optimum

こんにちは
お邪魔いたします。

>運動マニアなんで、どんな運動でもやってみせます。
→運動マニア…憧れますね。私は趣味レベルですので…。

>お尻横の肉（ウェスト横の肉ではない）の痩せ方…
→大臀筋のことでしょうか…。
→広背筋の下部のことでしょうか…。
→脚寄り…？

>お尻上の背中のお肉は４５度傾けたマシンで背筋きたえるやつで、斜めでやるようにしたらやせました。
→ローワーバック(？)マシンのことですかな…斜めって…腰を痛めますよ。ターゲットは確か…起立だったような…。

●スクワット(バーベル)
●グッドモーニング
(●バックエクステンション)
●デッドリフト(バーベル)
●ヒップアップ(バーベル)
→負荷かけてしてみてください。

…きっとどれかはきくはず…と思います。

※サイドベントはされてるようですし…

脚寄りの種目が足らないのでしょうかね。

お邪魔いたしました。

お礼

→ローワーバック(？)マシンのことですかな…斜めって…腰を痛めますよ。ターゲットは確か…起立だったような…。

そうそう。でも、横と斜めでやると・・・きくように思うのです。
直立して、ダンベルで左右もちあげてもいいんですが、斜めなほうがきくきが。
腰いためないようにします。

●スクワット(バーベル)→パンプ（コナミのプログラム）でやっているのですが。
●グッドモーニング→これはしらなかったです。検索すると、パンプのダンベルもって、
ひざをちょっとまげて、ひくやつ（腰）のに似てますね。
(●バックエクステンション)・・・これはやってますね。
●デッドリフト(バーベル)・・・これですね。グッドモーニングのやつと似ているのは。
●ヒップアップ(バーベル)・・・これもやってませんでした。スクワットと似てますが、アップするのですね。
→負荷かけてしてみてください
　はいわかりました。もう少し頑張ります。

　基本。お尻は我ながら、小さい尻ではないですが、筋肉はついている。スキーを年間１００日くらいいくので、お尻はどうしても、あがってきますし、足系は、だまってでもついてきます。マシンで、筋肉量みると、上半身と体幹がよわいみたいで。足は平均以上なんですよね。
　でも、回数は少ないかもしれません。スクワットは１００回くらいダンベルもってやっているのですが・・・。マシンで、おすやつも６０回くらい・・・。

　アドバイスありがございました。骨盤が前傾しているのもあるのかもしれません。

回答No.2

tabasuko_otoko

運動・食事が完璧ではないということです。

「腰回り（お腹）ダイエット」なんて言葉使ってる時点で無知を証明していますから、もう少し自分の程度を自覚して勉強しなおしましょう。
ここのカテを隅々まで読むだけで、あなたは完璧どころか欠陥だらけだと気づけますよ。
太る原因は怠慢と傲慢です。

お礼

あまり、真面目にやらないようにしているのですが。もともとトレーニングやりすぎてしまう方で。休むのも必要とは思っているのですが、超回復をするほどまでは、負荷かけてないし・・・と思って、毎日、だらだらやっちゃうのがいけないんでしょうか。
　ムキムキというよりは、スレンダーになりたいのです。

ストイック真面目になりすぎて、一時期１６９ｃｍ　４２ｋｇまで減らしてしまって。
少しずつ、増やしていって、今まで戻しました。が、お腹には肉がないのですが、お尻の横、腰に肉があり、ジーンズの上にお肉がのっています。言葉には無知があると思いますし、やり方も、無知があると思います。ご指摘ありがとうございます。

怠慢＝無知を知る　ということなのかもしれません。
ただ、基本、怠慢になりたいんですよね。

やらないこともトレーニング、休むこともトレーニング　柔軟もトレーニングとはいえ、
どうして、鍛える方を（外がわ筋肉）を鍛えてしまう、有酸素もおいこむようにやってしまうなどもいけないかもしれません。体幹系、ヨガ系もやっているのですが。運動強度的にいじめている感じがなく・・・。どうしても、走ったり、ダンベルもったりしてしまいます。

指摘されて目が覚めることがありますよね。

回答No.1

D_Z_

はじめまして。

同じレベルの食事と同じレベルの運動強度を10年継続しているのだとしたら、
当然、体は運動の強度に慣れていきます。
その場合、食事(摂取カロリー)-運動(消費カロリー)が当初よりプラスに傾いて
行く可能性はあると思います。

また、もし勘違いでしたら恐縮ですが、10年運動されているということで、
その分体は確実に年齢を重ねていることになり、その場合基礎代謝が落ちます。
これも、摂取カロリー-消費カロリー(基礎代謝コミ)がプラスに傾く要因となります。

以上から、体脂肪率(皮下脂肪)が上がっている可能性があります。

また、ウエイトと腹筋運動に関してですが、時間と回数が多すぎる気がします。
それでは、単なる有酸素運動にしかならず、筋肉への刺激が少なくなっています。
加重系に変更し、レップ数を押さえてみてください。
例えば15～20REP x 4set で十分です。

正直、運動で部分痩せは困難かと思います。
上記の改善で、全体的に皮下脂肪がより改善されていくと思いますので、
その結果、気になる部分への改善も期待できるでしょう。

お礼

確かに、１０年、同じ食事と同じ運動なような気がします。
だから、運動はじめた時期はぐっとさがって、順調に体重がのびてます。
ＲＥＰは２０を目標にしていますが、いろいろな筋トレをしていると、４セットだと
1時間で終わらないのですよね。２０回１セットになっています。
どうなんでしょうか、１日おきで、各筋トレをしたほうがいいのか、
全部を少ないセットで毎日したほうがいいのか。お腹が気になるので、お腹はがんばっていました。

あと、多分たりないのは、ストレッチ、体幹なようなきもしてきました。

運動が楽になってきているので・・・。もっとハードにしたいです。
ありがとうございました。