陸上部中学生です トレーニングについて

質問

僕は陸上部の中学生で、８００と１５００を専門にしています。
ですがそろそろ駅伝シーズンなので３０００も走ることになりました。

ここから本題に入りますが、

夜は時間が無いので、朝練をしたいと思っています。
ですが朝(起床３０分後)に無理すると怪我すると聞きました。
なので１時間～２時間のLSDトレーニングをしようと思います。

LSDの効果についてなのですが、毛細血管の拡張とありました。
これは８００～３０００などの中距離種目にも効果はありますか?

そして、時間が無いので起床３０分後に始めなくてはなりません。
何も食べないで脂肪燃焼を促進しようとしているのですが、危ないでしょうか?

LSDに何も食べないで臨んだ場合と少し食べてからの場合、
それぞれのメリットとデメリットを教えてください。

長文、駄文失礼しました

回答No.2

noname#163326 · ベストアンサー

こんばんは。
基本的に長距離選手は空腹で練習しなければなりません。
http://www.nyusankin.or.jp/health/health4-03.html

中長距離走のレース中、ランナーは脂肪をエネルギー源として走るわけですが、空腹で練習を続ける事により、脂肪をレース中にエネルギーとして利用しやすい体質になっていくわけです。

朝練であまりスピードを出す練習がよくないのは人間の身体は起きてから４時間以上経過しないと本来の動きが出来ないからであって、起床後４時間以内のスピード練習は怪我の危険を伴います。

ですから質問者さんの朝練LSDは賢明な選択になります。

＞＞LSDの効果についてなのですが、毛細血管の拡張とありました。

そのとおりです。
非常に重要なことですが、毛細血管の発達は有酸素持久力発達にとって非常に重要です。
そしてインターバルなどのスピード練習の効果を上げるためには有酸素持久力の土台が大きい必要があります。スピード練習だけでは強くなりません。

＞＞何も食べないと危ないでしょうか?

とのことですが、おすもうさんは朝食抜きでハードな稽古を行います。そのかわり夜にしっかり（普通に）食べておく必要があります。間違っても夕食を抜いてはいけません。

＞＞LSDに何も食べないで臨んだ場合と少し食べてからの場合、
＞＞それぞれのメリットとデメリットを教えてください。

デメリットはありません。といいますか、繰り返しですが長距離選手は空腹で練習をする必要があります。夕方の練習は出来れば食事後４時間以上たってからが望ましいのですが、必ずしもそうは出来ないので朝練で軽いジョグなどを行います。

多くの学校が駅伝練習で、朝練を採用するのは「脂肪を利用しやすい体質に変えるため」なのです。

余談ですが、試合では空腹にならない３時間前に食事を済ませておくのです。

回答No.1

noname#138964

LSDの効果についてはなんともお答え出来ませんが、すぐには結果が出なくても持久力がアップすることは自分でも実感できるでしょう。
　朝のトレーニングはお腹に食べ物を入れてから行うのが基本です。
　脂肪燃焼と書いていますが、むしろ朝起きた時の血糖値の低下や脱水によってけいれんを起こしたりする可能性があるので、脂肪燃焼どころか極端な場合は死に至るのです。できればしっかりと朝食を食べて30分くらいしてからの練習をおすすめしますが、時間がないならばチョコレートなどを食べて、十分に水を飲んでからストレッチして下さい。
　走っている間ものどが乾いたタイミングでは給水が遅いので、のどが渇く前に小刻みに水分をとりながら走ってください。走った後のストレッチもお忘れなく。ストレッチは単なる準備運動や整理運動ではなくて,体の各部分を動かしてみることで異常がないか確認する重要なものです。