筋トレは毎日した方がいいですか？

質問

筋トレって毎日した方がいいのでしょうか？１日起きにやる『超回復説』は聞いた事があるのですが、自分ぐらいのメニュー(腕立て伏せ150回、ダンベル200回、腹筋(何種類かの型で)500回)を大体40分かけて毎日やっています。１日サボっただけで身体が鈍りそうで不安で休めません…実際どうなのでしょうか？宜しくお願い致します。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

自重の筋トレの場合は毎日行っても構いません、回数が多く出来ると言う事は負荷設定が軽いと言えるからです。

トレーニング経験がまったくなかったり、普段運動をされてませんと自重の筋トレでもまったく回数が出来なかったり、少ない回数しか出来ない人もおりますがそういった人の場合は効果的と言えますが、質問者さんの場合は効率的とは言えないです。

恐らく動作を早く行ってるので回数も数百回と出来るので、動作をゆっくりして行ってみる等工夫をされる事で負荷を上げる事が出来ます、所謂スロトレで、ゆっくり行う事で軽い負荷でも効果が上げられます。

筋トレ（筋肥大させる為には）の基本は、高負荷低回数（10回程度がやっと持ち上がる負荷設定）です。

回答No.1

sunchild12

まず筋トレの目的をはっきり記して下さい。
ひとことで筋トレと言っても目的は
『筋肥大』『ダイエット』『パワーアップ』…等々、多種多様です。
目的に応じて、筋トレの内容は全く別物になります。

ただ『超回復』とのキーワードから察するに目的は『筋肥大』かと思いますが…。
もしそうであれば今やっておられる内容では負荷（ウェイト）が軽すぎます。
『超回復』と言う、ある意味『テクニック』を云々言われる前に、負荷を上げて、8～10回で追い込める高負荷のトレーニングを実践して筋肉を痛めつける事が先です。
そのためにはまず今の自分に適正な負荷を探り当てる事がまず一番目にやるべき事です。
『超回復』を考えるのはそれからです。