腹筋について・・・

質問

長期間かかってもいいんですが、１日にする時間が短く、
いろんな場所（横や中心部）に多くの筋肉をつけたいんですが
どんな腹筋運動をしたらいいですか？
ちなみに中２の男子です。

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

満身の力を込めてすれば、やっと６～７回ほどできる強烈な腹筋をしなさい。そのためには出来るだけ負荷を重くして、場合によっては重い荷物を抱いて腹筋することです。回数がたくさん稼げる筋トレは、幾らたくさんの回数出来るようになっても筋肉増強効果は僅かです。３０回出来る腹筋が５０回出来るようになっても筋肉増強効果は大したことがありません。
　６～７回ほどで力が尽きる強烈な腹筋なら、１分とはかからないでしょう。時間がかせげる筋トレは、筋肉増強効果はそれほどありません。数１０秒で完全に力が尽きる強烈な筋トレ（腹筋）をしてください。それで１０回も出来るようになれば、負荷を重くすることです。

回答No.4

noname#227567

ダイエット用のスライダーローラーだったか、そういう物品があるにはあります、が・・・・
使用中の事故で歯が何本も折れてしまうという事故も、そのような品物が事故原因でダントツだそうです。

支点になる部分が一箇所では左右の重心バランスのわずかな変動で、一気に崩落に向かってしまってもなんらおかしくはないでしょう。

「いろんな（体の）場所」というのなら、場所や時間が限られるでしょうが重量のある・・棒ではやや周囲への危険度が大きいので、砂を入れた袋をなぎ払うように振り回したり剣道の振り下ろしのようにするのもいいでしょう。
重量物を振りまわすのは、腕力は無論のこと背骨にかかる力に耐えるためにも腹・背筋が必要です。

漫然と「これだけやれば筋肉がつくはずだ」という魔術的思考ではいけませんが、胴体の腹・背筋に力を入れつつ横方向に振り回したり、前方向に走りながら振り下ろしたりすれば腕以外のおおよそ全身的な運動になるでしょう

ただし、成長途上であることを考えると余りに重い負荷は「豆タンク」のような体型・身長になりかねないので、二～三日めごとに1時間ほどにしておくのがいいでしょう。
（身長に比べて重いものを揚げるという分類では、重量挙げの世界上位者はむしろ身長が低い人の多いそうです。　材質が同じなら長いもの程へし折ってしまうのが簡単で、短いほど折りにくくなるのと同等の理屈でしょうか）

回答No.3

shinochan8487

『腹筋ローラー』使ってる?

これが1番 きついけど、腹筋や背筋に効くよ～↓

http://homegym-training.com/trainingmenu/weight/02_hara/hara_machine_01.html

参考URL：

http://homegym-training.com/trainingmenu/weight/02_hara/hara_machine_01.html

回答No.2

ponta1971

質問内容を見た感じ、いままでしていなく、これから始めようってとこですよね。
No.1の方の言うこともあたってるかもしれませんが、いままでトレーニングしていない人がいきなり負荷の高いトレーニングをすれば、速攻で体にガタが来るでしょう。
腹筋の場合なら、腰を痛めるとか。

>１日にする時間が短く

これは、腹筋のためだけに取れる時間が少ししかないということでしょうか。
テレビを見ながら腹筋するとかして、時間をとってみるといいのでは。

いろんな場所に筋肉を付けるなら、いろんな腹筋をするしかないです。
普通のとか、ねじるのとか、足を上げるのとか。
とりあえずは、腰を痛めないように気をつけながらしてください。