５０台♂、ガリガリに痩せています。筋肉を付けるには

質問

若い頃から、ほとんどスポーツをしたことが有りません。

身長１７８センチ（猫背のため実際は１７５センチ位）、体重６０キロです。

体力も有りません。

余り、お金や時間が、かからない方法で、全身にまんべんなく筋肉を付けるには、

どうすれば良いでしょうか？

よろしく、お願いいたします。

回答No.3

fuken · ベストアンサー

腕立ても、　手の位置を肩幅にしたり、広げたり。
拳腕立てなども実践的です。　手の方向も、平行だったり八の字だったり。

スクワットは素早い上下動でなく、　ゆっくりな（１０秒かけ）上下動を心がけ、　直立から　下がる時には上体を垂直に下ろしていき。
太ももが地面と水平になるまで下げる。　膝頭がつま先より出ないように心がけてみる。

これはかなりキツイと思います。

工夫次第で沢山のメニューが出来ると思います。

どこかのテレビで、筋肉は鍛えれば鍛えるほど、年齢に関係なく付くと言ってました。
頑張りましょう！！

お礼

回答、ありがとうございます。

詳しい説明、ありがとうございます。

＞どこかのテレビで、筋肉は鍛えれば鍛えるほど、年齢に関係なく付くと言ってました。

期待したいと思います。

回答No.2

rexxam

とりあえず食べて体重を増やさないことには、いくら筋トレをしても筋肉が増えるどころか、トレーニングによって、身体がエネルギーを消費してしまい、その結果、筋肉も減ってしまいます。

タンパク質を中心に、モリモリ食べて、体重を増やすして、その上で筋トレをすることです。

お金の掛からない筋トレの方法は、ネットにいくらでもあります。

お礼

回答、ありがとうございます。

食欲は余り有りません。

ネットで色々と調べてみます。

回答No.1

shiriustar

自重の筋トレから始めましょう。
腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットと３つのトレーニングを行えば良いです。
食事の面では高蛋白低脂肪を心掛けて下さい。

お礼

回答、ありがとうございました。

三つの運動ですね。

毎日、少しずつやってみます。