夏休みにダイエットを考えているのですが・・・・

質問

来月から夏休みが始まるんですがダイエットを考えています。
　自分は太っていて馬鹿にされたりネタにされたりすることも多くて嫌なので、
夏休み明けに少しでも痩せていたいと思っています。
　ですがダイエットと言っても色々なことがあってどのようなことをすればいいか考えています。
簡単？なのだと炭水化物ダイエットなんかがあるでしょうが食べ物を制限することはできる限り避けたいです。ただ、自分の好き嫌いのまま食べていくのは避けていきたいので、できれば「これを中心に」とか「これは食べてはいけない」みたいなのがあればいいです。
　また運動もしていきたいと考えています。
人から聞いた話だと運動は歩くことを考えると３０分は続けなければいけないと聞きました。
ダイエットの運動をするとしたら一日３０分以上は歩くことでいいのでしょうか？他の情報があれば教えてください。
　正直一か月だと痩せれる程度も少しだと思うのですが頑張りたいです。
　後、今の自分は１６歳の男性。体重が110ｋｇほどだったと思います。

回答No.6

tabasuko_otoko · ベストアンサー

食べちゃいけないものなんてないです。
ただ量を減らさないといけないだけ。
炭水化物を抜けだとか脂を食べちゃいけないだとかは、それその物がカロリーの高い場合が多く、控えないと他の栄養を摂るための食材を食べられなくなるということです。
しょせんはカロリー。

あなたは体重がありすぎるので下手に運動しない方が良いでしょう。
膝とか血管とかやられるかもしれません。
目標体重時の生活代謝を出して、摂取カロリーをそこまで抑えれば黙ってても痩せますよ。

http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

回答No.5

csr2

身長は何cmでしょうか？

少し酷ですが110kgだとするとダイエット法を試すというより命に関わる重さだと思うので多少の断食も視野に入れる必要があるのではないでしょうか？16歳で110kgは緊急ではないでしょうか？身長によって断食の有無も変わると思いますが・・・
夏休み関係なくダイエットしてください危険です。おそらく今の体重では食事療法でもきついでしょう。まずは運動より専門的な知識より与えられた食事を守ることです。110kgの場合運動することすら危険な場合があるでしょう

回答No.4

seacanary7

あなたの身長がどれほどか知りませんが、明らかに太りすぎです。

＞簡単？なのだと炭水化物ダイエットなんかがあるでしょうが食べ物を制限することはできる限り避けたいです。

いえ、そういうレベルではないのです。
あなたはそもそもが食べ過ぎ。

今までの食習慣を改めない限り、一時的に減る事はあってもほとんど無意味でしょう。

それに他の回答者も仰ってますが、運動で消費するカロリーはたかが知れてます。
私は水泳で約６０分泳ぎっぱなしをしますが、一時的に0.5kg～0.7kg減るだけです。
しかも実際には汗で減っただけで、せいぜい0.1kgぐらいしか日々痩せません。

加えて運動後は腹が減ります。喉も乾きます。
ここで菓子パン1個や甘いジュースでも飲めば、消費したカロリーは帳消しです。
慣れてない運動をやっても恐らくその後に何かを食べる可能性が濃厚です。

無理な運動をしなくても食生活の改善だけで体重は減っていくはずです。
いや、運動するしないに関わらず、食生活の改善は必須です。

まずは摂取カロリーを大幅に減らす事です。食べる量ではなく摂取カロリーです。
野菜や果物ならたくさん食べてもそんなに多くのカロリーにはならないはずです。

恐らく、お菓子や、甘い飲み物、更に夜食などの間食もしてませんか？
ここらへんを改めるだけでも劇的に変わると思います。
いきなり全部禁止にするのが無理ならカロリーを気にして食べる事です。
1日の摂取カロリーはわかりませんが恐らく簡単に５００ｋcalは浮かせるはずです。

運動については、それで痩せるという意識ではなく
健康維持、体力増強の意味で習慣づける事をおススメします。

回答No.3

isoworld

生活強度（毎日の生活の中でどのくらい体を使っているかの程度）と食べ物の嗜好が変わらなければ、体重は食べる量と密接な関係があります。体重が110kgなら、間違いなく食べすぎです。これを改善するのには、（１）生活強度を高めて体をよく動かす毎日に変える　（２）食べ物の嗜好を変えて低カロリーの食事にする　（３）食べる量を減らして摂取カロリーを抑える　のいずれかしかありません。

（１）家事労働を積極的に行って常に汗を流している状態にし、体を休めない毎日に変更することです。これは家族にも喜ばれます。体に楽をさせるのがいちばんいけません。消費カロリーを増やすために運動（とくに足に自分の体重をかけて移動する運動、ウォーキング・ジョギング・ランニング）を取り入れるのもよいけれども、体重が重すぎると膝などを傷める可能性もあり、注意が必要です。体重がある程度減ってからするほうが無難です。
　運動に一日３０分歩くとしても、実は消費カロリーは大したことがありません。体重が110kgなら３０分で150kcalかせいぜい200kcalです。これはご飯お茶碗１杯のカロリーに及びません。

（２）脂っこい食べ物（テンプラ、から揚げ、トンカツ、中華、その他オイルを使って調理した食べ物）は止めて、和食中心の食事に変えていくことです。少量のご飯、味噌汁、多種多様な野菜、ワカメやヒジキなどの海草、きのこ、魚介類がお勧めです。炭水化物（ご飯、パン、麺類）は肥満になりやすいので、控えめにします。
　食べるのにも順序があり、最初に野菜をたらふく食べることです。マヨネーズなどカロリーの高いものを味付けにかけてはいけません。和食系のドレッシングかポン酢にします。

（３）朝昼晩の３食を従来の３割減にすることです。見た目の量で構いませんから、それまで食べていた量（自分で分かるはず）を食べる前に仕分けして、３割減らしてください。食べながら腹７分目でやめるのではなく、必ず食べる前に仕分けすることです。それ以上のお代わりはしてはいけません。間食は止めましょう。

　太っている人ほど、減量の成果は出しやすいので、１ヶ月でも努力すれば5kgくらいは減るかもね。

回答No.2

ID10T5

110kgもあるということは、やはり食べすぎなんでしょう。
食事制限しないと痩せませんよ。運動で消費できるカロリーなんてたかがしれているし、運動したらそれだけ腹も減るので、その分余計に食べて結局運動した意味がなくなります。

毎日1時間10kmジョギングしていたのに太っていたボクの経験からの助言です。

一日2000kcal以内の食事で過ごすようにしましょう。普通の人はみなそのくらいで過ごしているのですから、決して無理な食事制限ではありません。最初の2～3ヶ月は面白いように体重が落ちるんじゃないかな。

回答No.1

ブタ ゴリラ（@butagori）

野菜を中心に
お菓子・油物は食べてはいけない

まぁ、こんなことは当たり前に知っているよね。

３０分歩くことは良いことだけれど
１ヶ月じゃなくて、１年続けないと
すぐにリバウンドします。

１ヶ月のスパンでいうと
運動量を増やさないと意味ないです。
体重があるから膝にくるので、
プールでウォーキングを毎日１時間以上ね。