筋肉を付けたいです

質問

昔より筋肉がつきにくいです。贅肉がついてしまっていて姿勢も悪いです。
日中動くのがだるいです。

一時期食べないダイエットをした際、体重が10kg以上落ちました。現在158cmで43kg(しかし体脂肪が増えたような気が……)

それ以来リバウンドが怖くてあまり食べないようにしてます。
あと、夜寝つけず、寝ても夜中に眼が覚めてしまいます。

やはり、もっと食べた方がいいのでしょうか？(朝と昼は食べないことが多いです)

妹が痩せているので、常に自分と比較してしまいます。

ちなみに現在20歳の女です。

とにかく適度な筋肉をつけたいです。

現在、ストレッチを初めています。

その他に筋肉がつく方法を教えてきたいです。(食生活の面でも運動面でもいいです)

よろしくお願いします。

回答No.2

tatune33

筋肉をつけたければとにかく努力あるのみ。

ストレッチなんて準備体操ですよ。
それから全身の筋トレをする。それも限界まで頑張る。
次の日猛烈筋肉痛になるくらいです。

１年以上続けてやっと筋肉がついたなあって思えるんですよね・・・

ムキムキなんかにはそう簡単になれません。
すごく頑張ってやっと適度な筋肉がつきます。

日中だるいのは栄養不足が原因のように思います。
別にその体重でも悪いと私は言いませんが、それだけ食べないのであれば徹底して栄養を摂ることに専念しなければなりません。
外食やお菓子なんて食べている場合ではないです。
食生活内容の見直しをしてみてはどうでしょうか。

お礼

ありがとうございます。
一応女なのでムキムキにはなりたくないです。
女性らしいしなやかな体になりたいです。
それと、外食はほとんどしません。ほぼ自炊です。

あとお菓子もなるべく煮干しなどをとるようにしてます。

回答No.1

tabasuko_otoko

筋肉をつけるということは脂肪もつけることだと理解されています？
増やした後に絞るという知識を身につけていないと厳しいですよ。
このカテを隅々まで読んでみてください。最適な方法が見つかります。

お礼

そうですか。知りませんでした。
調べてみます。
どうもありがとうございました。