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自宅エクササイズの効果的なやり方
- 自宅で効果的なエクササイズ方法についての質問です。太りすぎてパンツが入らなくなり、体力も落ちてしまったので、サイズダウンと体力アップを目的にエクササイズを始めました。ただ体重を減らすだけでなく、引き締まった健康な体を目指したいと思っていますが、正しいやり方がわかりません。ご指導いただけると助かります。
- 自宅エクササイズの効果的なやり方について質問です。5分間のストレッチと20分間の有酸素運動を基本として、さらに筋トレを行っています。しかし、筋肉痛が毎回あるので、運動の頻度や有酸素運動のタイミングについて疑問があります。また、食事回数についても相談したいです。
- 自宅エクササイズのやり方についての質問です。短期間で体重を減らすだけでなく、筋肉をつけて引き締まった体を目指したいと思っています。しかし、運動の頻度や順番、食事のタイミングなど、効果的な方法がわかりません。アドバイスを頂けると助かります。
- kftcq12
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質問者が選んだベストアンサー
運動は、このまま続ければ大丈夫です。 より正しい筋トレ方法と言うのも、あるにはあるのですが、 ２ヶ月前まで運動不足だったことと、 現状毎日筋肉痛があると言うことから考えて、 しばらくは今のままの筋トレでいいでしょう。 ただ今後、筋肉痛を感じないとか、余裕があり過ぎると言うことになれば、 より負荷の強い（キツイ）筋トレは必要になるでしょう。 ※以下質問に回答しますが、長くなってしまったため、一般論的な細かな理屈は割愛します。 ＞●筋肉痛が起こる運動は2日にいっぺんの方が良いときいたのですが、一日あけると次の日の筋トレのしんどさが始めに戻ってちっとも進まない気がするのです。せめてと思い、【B】を間に入れてみてるのですが、まるまる休んだほうがよいですか？それともダンベル等を使ってるわけではないので【A】を毎日やる方が効果的ですか？ ストレッチは、筋肉痛の起こるような運動ではありませんから、 ストレッチを一日入れたところで、２日に１回という状態には変わりありません。 ですから、大丈夫です。 むしろ疲労回復などを考えると、それくらいの軽い運動を入れた方がいいです。 また２日に１回と言うのは、筋肉をつける運動を効果的にしてくれますが、 ある程度鍛えている人の場合と言っていいでしょう。 運動不足で体力が落ちているような人であれば、 それほど神経質にならずに、出来る範囲で運動すれば、十分筋力も体力もつきますよ。 ＞●【A】のメニューのとき有酸素運動は筋トレの前にするべきという人と、後にした方がいいという人がいますが筋肉を付けつつ痩せたい場合どちらが良いでしょうか。 一般論としては、有酸素運動を後にした方がいいです。 とはいえ、有酸素運動自体がそれほどしんどい運動ではないので、 質問者さんの場合、結果として筋トレ前のウォーミングアップになっていると思われます。 ですから、なまじ有酸素運動を後にまわすと、 ウォーミングアップなしで筋トレをすることになり、 そうなると筋トレするにも力が入らなくなるでしょう。 ですので、質問者さんの場合は、現在のままの順番でいいと思いますよ。 今後ジョギングなどの、もう少しキツイ有酸素運動をやるようでしたら、 その場合は筋トレのあとにやってみてください。 ＞●朝起きてすぐ行っています。2時間前と2時間後までは食べない方がよいと言うのを守ると、午前中がつぶれてしまい、きちんとしたご飯は昼と夜の2食しかとれていません。食事回数は細かい方がいいと聞きますが、間にもう1食軽食的なものを増やした方がいいのでしょうか。 確かに、脂肪燃焼の効率を上げるためには、運動後すぐには炭水化物を取らない方がいいとは言われますね。 しかし、その結果として１日２食になってしまうと、本末転倒です。 朝起きる時間そのものを早くするか、 運動後にでも朝食を食べた方がいいですよ。 食事回数は細かい方がいいですが、 同時に一回当たりの食事の量を減らすことをお忘れなく。 いつも通りの量で、４回も５回も食べれば、１日トータルでの摂取カロリーがオーバーしてしまいますからね。
お礼
ご回答ありがとうございます！ 有酸素運動にしても筋トレにしても、一概にこれが良いというわけではなく、 その内容によってやり方が変わってくるのですね。 教えて頂けて良かったです。 まだまだな身体ですが、筋トレがだんだん楽しくなってきたので、 とりあえず、食生活を改善して今の感じのメニューで続けたいと思います！ 今の私の現状に沿ったご回答を下さって感謝しています。 有り難うございました！