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運動後の体脂肪燃焼の効果について
皆様初めまして。 最近太り始め、ダイエットを行っています。 色々と情報収集を行っており、ダイエットについても勉強させて頂いてます。 そこで学んだ事を総合しながら自分なりにまとめてますが、疑問に思う事があったので、質問させて頂きます。 脂肪燃焼について調べているのですが、今の所分かってる事は、 (1)汗をかく＝脂肪燃焼ではない (2)有酸素運動も筋トレも使う割合は違うが、基本的には同じカロリーが消費される （脂質と糖質の利用割合が違うと言う事） (3)長く運動すればするほど、良い と言う所までは理解しました。 そこで、軽装で水分補給をたっぷりしながら、長時間運動を（ステッパーなどの踏み台昇降）を行っております。 私が疑問に思っている事は、 (1)運動後の脂肪燃焼効果はどれくらい続くのか？ (2)運動してないと、脂肪燃焼はされないのか？ (3)脂肪燃焼効果を継続させるにはどうすればいいのか？ などです。 １時間以上運動してるのですが、なかなか体重が落ちず、悩んでおります。 そこで色々脂肪燃焼で調べていたら、色んな事が分かり実行しようと思ってますが、より多く脂肪燃焼させたいので、運動後の効果も理解したいと思ってます。 昔は１時間毎日運動し、食事も少なめにすると１週間で２キロから３キロぐらい簡単に落とせたのですが、今は毎日運動しても全然体重も落ちず、体脂肪も減りません。 なぜそうなるのかと思い今運動を多めにやっております。 せっかく運動し脂肪燃焼しているのであれば、少しでも継続させ１ｇでも多く脂肪燃焼させたいと思ってます。 運動後の脂肪燃焼効果について何でも教えて下さい。 宜しくお願いします。
- momo-hiro
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- zorrooo
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＞標高の高い所で生活すると基礎代謝が上がると言うのが結びつきません。 これって高地住民は低地に住む同じ身体組成率の住人よりBMRが高いって 研究ですよね？ http://jap.physiology.org/content/16/3/431.short ＞標高が高い土地は酸素が薄く、酸素を取り入れる量も少ないのに えと、酸素の濃い薄い関係なく同量の脂質を酸化させるなら酸素の摂取量は 同じだと思いますが、、、、、、、 薄ければ酸素の摂取量が自動的に減るということはありませんよ。 普通の人が酸素の薄いところに行けば呼吸数が早くなったり 搬送するために心拍数が上がったりすると思います。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
脂肪を燃焼させるってのは酸素を取り込んで脂肪を酸化させて二酸化炭素として出す と言うことです。 各組織でエネルギーを酸化させるのに多ければ多いほどより酸素が必要になりますから 血液を使ってより多くの酸素供給を行うために心拍数が上がるのです。 えと、もし良かったら私のIDをクリックして過去に行った回答を見ていただければ 運動での脂肪燃焼についてちょっと詳しくなれるかもしれません。
お礼
色々と過去の回答拝見させて頂きました。 少し難しい内容だったので全部を理解する事は出来ませんでしたが、概要はなんとなく分かったような気はします。 ただ、酸素を取り入れ、体内の炭素（糖類、脂質）と結合し、水と二酸化炭素になって外に排出されると言う仕組みは分かるのですが、それでは、標高の高い所で生活すると基礎代謝が上がると言うのが結びつきません。 標高が高い所では基礎代謝が上がると言うのは知られてる事ですが、標高が高い土地は酸素が薄く、酸素を取り入れる量も少ないのに基礎代謝が高いというのはどういう結びつきになるのでしょう？ 色々と条件はあると思うのですが、酸素という部分に注目しての疑問です。 酸素量よりも、血圧などの条件の方が脂肪燃焼には優先されると言う事なのでしょうか？
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
脂肪燃焼については質問者さんの仰るとおりです。 普段から運動をされずに生活強度も低ければ加齢と共に新陳代謝も悪くなり筋肉量の関係も違ってきますので落ちが悪くなるのは至極当然です、ですので食事の関係と運動量の関係が重要になってきます。 さて、質問の件ですが。 １．に関して。 運動後の脂肪燃焼ですが、運動後は脈拍が正常に戻りますので運動後は脂肪燃焼がストップすると考えた方が良いと思います、ですが、運動後は代謝の亢進が続きますので通常時（運動をしていない状態）よりもやや高いエネルギー消費が2時間～3時間程続くと考えられます。 又、食事の関係の場合にエネルギー源が枯渇されてる状態（ある程度空腹時の食間や食前）に運動をされますと脂肪燃焼が即刻始まりますのでダイエットを考えてるのでしたら効果的と言えます。 ２．に関して。 運動をしていない状態（平静時）でも脂肪は燃焼されいますが特に空腹時になりますと脂肪燃焼は大きくなると言えます。 ３．に関して。 脂肪燃焼効果を継続されるにはやはり食事の関係と運動を継続的に行うしかないと考えます。
お礼
回答ありがとうございます。 やはり脈拍や心拍数というのがキーポイントなんですね。 血流が早く流れるのがいいのでしょうか？ 運動と同じ効果はなくても、少しでも燃焼効果があるのであれば、運動時間を寝る前ではなく、ちょっと時間を早めに設定すれば、少しでも生活中の活動範囲内でも燃焼すると言う事でしょうか？ もし、そうであるなら、運動時間を少しズラして運動で消費するカロリー+生活で消費するカロリーをUPすると、少しでも脂肪が減るならありがたいですね。 食事に関しては、量も内容もそれなりに減らして、カロリー摂取を余りしないようには心がけてますが、以前よりも効果が出るのが遅いのが悩みの種です。 やはり筋肉量も増やさないとダメなんでしょうね。 ありがとうございました。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
ちょっと不親切で面食らうかもしれませんのでもう少し解説します。 安静時のエネルギー代謝量を上げるということは つまり運動してない時間の心拍数を押し上げるということです。 長時間行えるようなゆるい運動は通常、運動時間以外は交感神経が 副交感神経側に傾きますから心拍数は特に上がらないか、逆に 低位で安定すると思いますよ。
お礼
やはり、心拍数に関係があるのですね。 ちょっと動いて脈拍が早くなると、少しは脂肪燃焼されてるということなんでしょうか？ その辺りがまだまだ疑問です。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
＞(1)運動後の脂肪燃焼効果はどれくらい続くのか？ その前に根本を理解できてないと思います。 「基本的に期間に生じたカロリー欠損の量でしか 脂肪は減りません。」 ＞(3)長く運動すればするほど、良い ＞運動後の脂肪燃焼効果について何でも教えて下さい。 Excess post-exercise oxygen consumption（運動後過剰酸素消費） Excess post exercise energy expenditure（運動後過剰エネルギー消費） は、あなたがしている（考えている）ような運動では数分間で消失して 大したカロリー消費など起こりません。 したがってアドバイスとしては、痩せないならより摂取カロリーを落とす 運動後の過剰な酸素消費自体おこってもたいしたこと無いので気にしないこと とさせていただきます。 この先、筋トレ後に成長ホルモンがどうしたとかの回答が入るかもしれませんが そんな回答はただの無知だと思ったほうが良いです。
お礼
回答ありがとうございます。 色々と調べると、個別に細かく見ると色んな効果があるのですが、ダイエットは色んな条件が総合して行われると思うので、ピンポイントで知識を得ても分からない事が沢山出てきます。 今回も、ピンポイントで見ると１つ１つは理解してても、それを総合的に見ると、難しいですね。 運動後の効果は余り期待出来ないという事ですね。 ありがとうございました。
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