ダイエットでエア縄跳び

質問

ダイエットでエア縄跳びをしようと思うのですが、
1.ムダに筋肉がついて逆効果にはならないですか？(脚が太くなるという意味で)
2.どれくらいの時間を目安にやるのがいいですか？

回答お願いします

回答No.1

aikawa02 · ベストアンサー

１．ジャンプの仕方によるでしょうが、太くなるといった筋肉は付かないと思います。　

２．本当に縄跳びをするとなると、かなり疲れます。しかし、エア縄跳びなので、実際の縄跳びよりも疲れないし、ランニングよりも体力の消耗は少ない運動だと思います。もちろん、テンポや飛ぶ高さにもよりますので、一概には言えません。会話ができる程度で行う場合、日々の生活リズムも考えたら、一日６０分程度が妥当かなと思います。
　脂肪燃焼が始まるのは、運動を開始してからしばらくしてからで、これは人によってまちまちです。質問者様もそのような知識を既にお持ちかもしれませんが、何分たったら脂肪が燃えるということはハッキリ言えないものです（ネットでも検索すれば出てくると思いますがですが、それらはあくまで目安にした方が良いでしょう）。とは言え、連続して運動する時間が長い分だけ、効果的なのは事実です。「１０分の運動を７回」＜「６０分を１回」みたいな感じでしょう。

私も質問者様の言うようなダイエットというか、トレーニングをしたことがあります。私の場合、ただジャンプするだけでなく、それに腕を振って太ももを上げ、腰を捻るという動作を加えた運動です。それを一日一回３０分から、調子良ければ９０分くらい比較的毎日続けました。

夏場だったので、運動後は脱水症状手前くらいの汗が出て、運動後に体重を量れば、１ｋｇくらいは毎度減ってました。水分が抜けただけなので、ぬか喜びせずに水分補給しましたけど　笑

この運動は、靴を履いて行う場合、靴下をしっかりと厚めのモノを使用しないと、靴づれを起こす可能性があります。場所に関しても、振動がかなりありますので、屋内では基本無理でしょう（一軒屋にお住まいなら、玄関なんかも使えるかもしれませんけど）。

私は一ヶ月過ぎた頃から、急に効果が表れ始め、体重も３ｋｇほど減り、下半身が細くしまり（特に太ももと腰が細くなりました）、筋肉も付いて、腹筋などが割れました。まぁ、この運動に加えて筋肉トレーニングも行ってたからではありますが(^^;

「筋肉で太くなる」と心配されてますが、ダイエットを目的とした有酸素運動で体脂肪率を下げることを目的にしていれば、筋肉ついても太くなどなりません。むしろ筋肉が付くから細くなるのです。

ジャンプするという行為は体全体に振動を与え、脂肪も燃やすには良い運動です。効果はきっとある運動ですので、頑張ってみてください(^^)

お礼

具体的な体験まで書いて頂きありがとうございます(^_^)

参考にしたいと思います。

回答ありがとうございました＼(^o^)／

回答No.2

kokubosino

その前に筋力はありますか？

体力も無いのに飛んでるだけじゃ、股関節やひざ関節やくるぶしを痛めるだけです

それと１日４時間以上飛ばないと運動にはなりませんから痩せません

お礼

筋力は問題ないと思うのですが…

4時間ですか…キツイですね…

回答ありがとうございました。