あがり症

質問

あがり症が原因で最近うつ気味です。
なにごとにも積極的になれず、最近仕事でなにをするにも頭がくらくらします。
５年くらい前に仕事の発表で私一人だけ緊張で頭が真っ白になり恥をかきました。
学生時代もあがり症からの原因で授業中おならが止まらずにすごく辛かったです。
現在３１歳で最近かなり精神的にきています。
結婚していますが正直おおげさでもなんでもなく鬱病になり命をおとしそうで怖いです。
過去の嫌な思い出を消す方法や、前向きになれる方法はなにかありますか？
九州人です

回答No.1

tomozo0527 · ベストアンサー

>あがり症が原因で最近うつ気味です。

私も極度のあがり症でした＼(゜ロ＼)

＞なにごとにも積極的になれず、最近仕事でなにをするにも頭がくらくらします。
＞５年くらい前に仕事の発表で私一人だけ緊張で頭が真っ白になり恥をかきました。
＞学生時代もあがり症からの原因で授業中おならが止まらずにすごく辛かったです。

私のあがり症は、友人の前で
カラオケも出来ないレベルのあがり症です。
高校の時は、授業中に呼吸困難になり
先生が救急車呼ぶところでした。
頭が真っ白になり、焦点があわず
どんどん視界が狭くなり、小さい点のみ見えます。
ドクドクって心臓の音だけが聞こえ
耳がキーンってなって
首から上が絞められる感じで、体温が上昇してきます。
自分が呼吸してるか分からないです。
そんな状況でしたね。

なので、親戚の結婚式とかで、最後のスピーチ見て
僕は絶対に、絶対にスピーチや、カラオケはしない!!
その条件が飲めない結婚式なら、絶対にやらない!!
と決めていたほどです(>_<)

しかし、ある仕事がきっかけで、あれよあれとという間に
講師になってしまいまして…
多き時は4カ月で200講演、全国まわるようになってました。
一番大きい会場で約500人の前で、講演した事もあります。
主にビジネスメンタルや、思考についての講演です。

成人前も、人前で喋るような仕事は絶対にやらない
これも決めていた事でしたが…
自分の夢にかなり近づくビッグチャンスだったので
天秤にかけて、チャレンジする事を決めました。

もちろん、1対1でも、頭真っ白…。途中棄権は当たり前…。
恥はかきまくりでした。年齢も20歳の時でしたし、年上相手ですから…
「そんなに緊張しないで^m^」なーんて何人に言われたか(+o+)
しかし、恥をかく、恥ずかしい思いをする、失敗する…は良い事と知ってましたし
チャレンジすると"決めて"いたので、そんな思いをする度に
「よし、レベルが上がった」と、思いました。
恥をかく事は、良い事です。恥をかかなければ、成長はありません。
チャレンジしなければ、何も変わらないし、現状維持です。
それを毎日毎日やったら、3年後には、色々な会場で呼ばれるようになってました。

僕の場合は、一気に、自分の"基準""ステージ"を上げたんです。
恥をかいても良い、僕はチャレンジするんだ。僕は成長するんだ。変わるんだ。
これをしない限り、僕の成功は無い。夢は叶わない。
理想の自分に、理想の生活、理想の人生になれない。
ただ、それだけです。
基準を変える→意識が変わる→行動が変わる→結果が変わる
これで、良い循環になります。これが習慣です。

行動や思考から変えようと思う人は、沢山いますが、上手くいきません。
基準、ステージが違うからです。
頭の中を変える。決める。全ては、自分の中の当たり前の"基準"が自分を作ってます。

＞現在３１歳で最近かなり精神的にきています。

僕の現在の年齢は、shitumonkun さんの、ほんのちょい上です。
うつ病ですか…、僕は、別件で難病を2つかかえ、強い薬の副作用で、鬱と言われた事あります。
死を受け入れなければいけない病気でしたしね（＾－＾）
しかも、27歳で結婚して直後の半年後(；一_一)
ビジネスも順風満帆から、一挙転落…半年入院の、その後リハビリや、再発の繰り返しでしたから…。
※私のプロフィールから、見てみてください。私の病気に関連するものを公開してますから

でも、鬱…って誰が決めるんでしょうかね??　採血とがで数値でないですよね…。
鬱とは、思わない方が良いと思いますよ。
僕は、自分で鬱と診断されたかもしれないけど、僕は違う。
生きて、やり遂げなきゃいけない事が山ほどある。って思ってましたから。

私は、病気になってから、常に考えている事があります。
「人間、いつか死ぬ。どうせ死ぬんだから、やりたい事やってから死のう」
僕は、必死に、毎日毎日チャレンジして生きてます。
今では、主治医とかの話や、自分の状況で、60歳までは行けるなって感じはありますが…
やばい副作用出れると、数年であの世ですが(；一_一)
shitumonkun さんは、健康でしょうか?
健康なら、体、交換してもらいたいくらいです（＾－＾）　

＞結婚していますが正直おおげさでもなんでもなく鬱病になり命をおとしそうで怖いです。

まじですか?? 奥さん大事にしましょうよ。死んだらあきまへん!! それは無責任でもあります。
全てを打ち明けて相談してますか?

＞過去の嫌な思い出を消す方法や、前向きになれる方法

思い出は消す必要無し。基準を上げる、前向きになると決める。

※文字数限界です!!　頑張ってください…ではなく、やりませんか（*^_^*）

回答No.4

miranode

私も大変なあがり症なので、あなた様のお辛い気持ちは良く分かります。
あがり症は、度を超すとどんなに努力しても治まる事はないです。
鬱気味との事ですので、心療内科や精神科を受診されることをお勧めします。
安定剤を処方されると思いますが、実に良く効きます。全くしゃべれなかった私が、人前に出て朗読してもなんともなくなりました。
もっと早く知っていたら、今のような悲惨な人生をおくらなくて済んだのにと思います。
鬱の時は、過去の嫌な思い出が湧いてきて辛いですが、これもお薬で楽になります。

一日も早く、元気で明るく過ごされますよう、心よりお祈りしています。

お礼

ありがとうございます。
思い切って精神科にいくことにしました。
薬をいただいてますまだ初めてなので聞いてるかどうかわかりませんががんばっていきます。

回答No.3

IXTYS

こんにちは。　最近同じような質問があり、その答えを繰り返します。　

答えの趣旨は(1)　準備をしっかりする、(2)　最初が巧く行けばいいので、最初だけ繰り返し練習する、(3)　鼻呼吸を心掛ける、　(4)　あなたが失敗したからと言って別に世界がなくなるわけでもない、　(5)　失敗したからって、誰があなたを責めるの？　あなた以外に、、。　と、まあこんな調子です。　たいしたことは言っておりません。　適当に読みとばしながら読んでみて下さい。　

● 一応、ベストアンサーではあったんですけど、、。　

1.Know your stuff! The best thing you can do is to be overwhelmingly, thoroughly, and completely prepared.　会議で読む資料をおうちで何回読む練習をしましたか？　百回？　三十回？　二回？　どうせ間違えるに決まっているからゼロ回？　多分、最後でしょうね。　この次は少なくとも三十回は音読して練習してみませんか？　上手な人ほどたくさん練習しているものなのですよ。　だって彼等はひと前で読むのが好きなので、練習が苦にならないんです。

2.Focus on getting through the first one minute. いつでも問題は出だしにあります。　最後に躓いてだめになることはありません。　途中まで巧く行けば、最後で躓いても何とか収拾できます。ですからいつも出だしだけ練習するのです。

3.Breathe! 　鼻でいつも呼吸することを心掛けておかれると落ち着きが出ます。.

4.Tell yourself that the world won’t fall apart if you do a rotten job. 　ここであなたが失敗しても世の中がなくなるわけではありません。　ご存知ですか？　『赤毛のアン』の最後の文章を。　『どんな道にも大きな曲がり角があり、私の人生にも挫折って来るかもしれない。　でもそうであっても世の中は何も変わらない。　どうってことはないさ。』　あなたがちょっと失敗したって、それがどうしたの？　世の中何も変わらないよ。

5.Understand that you are your own worst critic. 　あなたが失敗した時、一番こっぴどくあなたを責めているのは誰？　あなた以外に誰がいますか？

6.Understand that most of the people in the audience would be scared to death to give a speech too. ひと前であがるのはあなたが人類の歴史の中で初めてではありません。　おそらくこれまで地球上に存在した人類すべてがあなたと同じで『死ぬほど嫌だった』はずです。　それを経験を積んで乗り越えて来ただけ。

7.Make ‘em laugh. 　面白いことを言って聴衆を笑わせてご覧なさい。　相手を上手に笑わせられたら勝ちです。　

私は海外で講演をする時には、必ずこの一文を冒頭に入れています。　　　

『I will　do my best to make my speech so that I can successfully keep you awake』（私は聴衆のみな様を眠らせないように最善を尽くしてお話をしますので、ご協力下さい。）　いつでも会場は爆笑の渦、、。　

相手を笑わせられたら勝負はこっちのもの。

お礼

ありがとうございます。
何度も練習してみます。暖かい心ありがとうございます。

回答No.2

thegenus

こんにちは。質問の題名と、質問文の書き出しは、あがり症（あがり性）なのですが、よくよく読んでみて考えましたが、困っているのは、うつ的な、今の精神状態についてのようですね。そうでしょう。

あがり性で頭が真っ白になるような出来事は、学生時代と５年前ですから、その出来事が原因だったとしても、今の問題は、あがり性の克服ではありませんよね。犯罪行為でも時効になるような５年以上も前の話をしていることが原因です。いいですかショックなんて言ってもですよ、５年以上前のショックですからね。

過去の嫌な思い出を反復するのが癖になっているようです。あがり性とは関係ありませんよね。

人は誰でもケースバイケースで、あがってしまうものです。それを深刻に考えるかどうかの差ですよ。長くて二日ですね。

過去のささいな事を否定的に評価してこだわり続けるのも昔からの性格なのでしょうか。申し訳ないが、あなたは罪を犯した訳ではなく、あがっただけでしょう。それはささいなことなんですよ。
逆をいうと、他にないんかい、いやな思い出が、あんたには、と思いますよ。あがった事がいやな思い出って、幸せですよ。実は客観的には結婚生活にも恵まれているんじゃないですか。

まず否定しないことですね。ふつう、あがったなどいう事件は我ながら笑えるネタだと思いますが。

あがり性という気質が悪いのではなく、否定し続ける性癖が悪いのですよ。

まず第一歩は、あがり性に責任転嫁するのを止めることです。それはあがり性を否定しないことです。あなたが否定してるのですから、あなたが止める意外にないのですよ。それを分かってくださいね。

ちなみに、あがり性からおならが止まらなくなるんですか。腸が動いて下痢というのなら分かります。あなたの認識は間違っていると思います。自分の評価を信用しないことですね。あなたの場合は、自分にカライ点数をつけたり、レッテルをはる、変な癖がありますので、自己評価を全部放棄、自己分析を停止した方がいい。

新しい問題は作らず、すでに課題があれば、さっさと済ますことです。

私には私の悩みがありますので、さいならですたい。とりあえず一服。カフェインでも取ってみなさい。

お礼

ありがとうございます。
とても勇気づけられました。
前向きになってがんばって生きます。