- 締切済み
ウォーキングで負荷を高める方法
朝晩30分ほどウォーキングをしていますが、トレーニング効果を高めるために 身体への負荷を上げるにはどうしたらよいでしょうか？ ただし走るのはちょっときついのでパスです。 ただただ早く歩くように心がければ良いのでしょうか。 効果的なウーキングの方法があれば御教授下さい。
- gomu
- お礼率52% (146/276)
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数21
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
- dragon
- ベストアンサー率0% (0/1)
- yasunori
- ベストアンサー率0% (0/0)
わたしも、ウエイトをつかった方法としてあげたいとおもいます。 私の、やっていた陸上部でのトレーニングも体に負荷をつけてします。 しかし、いきなり500グラムや、まして１キロの負荷をかけると、きずかない 内に、からだを壊します。(気を付けてください！！) わたしは、100グラムからウエイトアップしました！！ まず、石１個や缶コーヒー(小缶)からはじめてみては？もちろん手ですよ！！！ ランニングとウーキングでは少々運動過程が違ってきますが、原理は同じだと おもいます。
- 参考URL：
- 部活動経験
補足
質問者です。 190CCの缶を両手に持って、ひじを90度に曲げ、大きく腕を振りながら 歩くようにしてみました。 すごく腕に負荷がかかるようになりました。
- kamuy
- ベストアンサー率32% (51/156)
安直ですが、ウェイトを使うってのはどうでしょう。 足首、腰、首、手首、に数キロの鉛入りバンドを巻くって、アレです。 あとは、つま先上がりのトレーニングシューズを履くとか。 …どっちにしても、金がかかりますねぇ…
補足
質問者です。 鉛入りのバンドとは、少年漫画の裏表紙なんかに広告が出ているアレですね。 爪先あがりのシューズとはなんでしょうか？
関連するQ&A
- ウォーキングに慣れてきたら？
ウォーキングを始めて３ヶ月がたちます。 始めは足取りも重かったのですが、最近では軽くなり 歩く時間も２０～３０分だったのが、朝晩２回に分けて ４０分ずつ(計８０分)を歩いています。 最近ウォーキングをしていて思うのですが 慣れてきたせいか？あまり汗もかかないし、息も弾んでこないのです。 こんな状態でも効率良く脂肪は燃焼しているのでしょうか？ よく筋トレの場合でも筋力が付いてくるのにしたがって 常に負荷をアップしてないと体が出来てきませんよね。 これと同じようにウォーキングも負荷をアップしないといけないのでしょうか？ そもそもウォーキングの場合の負荷とはどんなものなのですか？ （距離？ダンベルを持つ？ランニングを取り入れる？ets) 効率良く脂肪は燃焼しているのであれば問題無いのですが もし負荷を付けた方が良いならば、１回の歩く時間はこれ以上増やせないので それ以外の負荷のかけ方を知ってる人がいましたら教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 負荷をかけながらウォーキングしています
添付のようなゴムバンドを太ももに装着してウォーキングしています。ウォーキングのついでにお尻の大臀筋・中臀筋を鍛える目的です。結構効いている感覚がありますが、このような使い方をネットなどで全く見かけません。 この状態で横にガニ股に歩くトレーニングはよく見かけますが。 特に効果が無いのでしょうか？あるいは腰に負担がかかり痛めてしまうなど弊害があるのでしょうか？ もしご存知の方がおられましたらご回答お願い致します。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- ウォーキング靴に負荷をかけたい
マッスルトレーナーという片足1.2ｋｇの重さの靴が売られていますが 高価なので＾＾；今の靴に負荷をかけられればと思っています。 確かボクサーの亀田大毅選手が、5ｋｇの負荷をかけてトレーニング していると聞いたことがあります。 良い方法や、ご存知の方がいらっしゃったら、ご教授下さいｍ（_ _）ｍ
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングとステッパー
最近ウォーキングをはじめました １時間早足で歩いています 今日は雨が降ったのでステッパーをしたのですが ４０分もしたらひざがカクカクになってしまい ウォーキングのほうがラクだ！と思いました これからも雨のとき、真冬、真夏はステッパーだと思うのですが 慣れればステッパーもラクにできるようになるでしょうか 負荷の切り替えがないステッパーで ４０分で２０００歩ぐらい歩いたのですが。 負荷が重過ぎるのでしょうか でも４０分くらいやらないと効果はでないですよね 前１ヶ月毎日２０分ステッパーをしていたのですが 体重も体脂肪も変化がありませんでした アドバイスお願いします
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- どうしたら無理なくウォーキングの負荷を上げられますか
38歳の男です。仕事でも生活でも車を使っていることから運動と言う運動を15年ぐらいしていません。でも昔はスポーツマンで知られていました。体型は今でも痩せ型で、175センチ、60キロです。しかし、大きなアウトレットなどに行って歩くと疲れ、足腰が弱っていることを最近感じています。そこでウォーキングを3週間ぐらい前から始めました。1周1キロぐらいのところを3周しています。もちろん歩くときは少し早めに歩いて、2週目、3週目では、300－500メートルほどゆっくりですが走っています。それが終わると、腹筋、スクワットを15回ずつ、3セットをします。走る距離は、その日の気分で50－100メートルぐらい伸ばしています。ところが先日、夕方7時ごろウォーキングをはじめ、走る距離を100メートルぐらい伸ばしたら、その日の夜は、いつまで経っても脈拍が速いままで、夜寝れませんでした。もしかしたら、体への負荷が高かったのではないか、と思っています。どうしたら体に無理がなく、負荷を上げることができるのでしょうか？なにか目安になることってありますか？
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- ウォーキング６回目で・・・。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1540236の質問をさせていただいたものです。回答をくださった皆様ありがとうございました。 ウォーキングはこの質問をする１週間前から行っており（３日置きに１時間半頃）、今週も同じペースで行いました。ウォーキングしない日は負荷の低い方法で、腕立て、腹筋、サイドベンドを各50回、背筋を100回のうち、適当に２種類くらいチョイスして運動をしています。食事はゆで卵×１、ゆで卵のサンドイッチ×２、牛乳などを夕食時に食べて、たんぱく質を多くするようにしました。 その結果、体重は早くも体重は1.5Kgも落ちました。しかし体脂肪は一向に変化しません。これは筋力が落ちて脂肪が減っていないということなんでしょうか？２週間程度では効果はそれほどないとは思うのですが、体重だけが落ちて体脂肪が減らないことに多少危機感を感じています。ウォーキングの量も、余剰カロリー分は落とすに十分と感じていただけにショックでした。 私の運動量が少ないのでしょうか？どういう風にトレーニングすればいいのでしょうか？体重は変わらなくてもいいので体脂肪を減らしたいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングにリュックは必要？
はじめまして。 ２０代の男性です。 私はちょっと身体が太りぎみになってきているため、 ウォーキングを始めています。 ジャージを着て、背中にリュックサック（中に５キロのダンベルとペットボトル、タオル）を入れてを付けて行っています。 リュックを背負うのは「トレーニング感覚として良いかな」と思ったからです。 もちろんリュックは胸と腰の付近を動かないように固定して行っています。 すでにリュックを背負うことになれ、 リュックが身体の一部的な感覚になっているくらいですが、 リュックを背負ってトレーニング（ウォーキング）って効果的なのでしょうか？ （もし間違ったトレーニング方法だったらやめようと思っているので）
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキング楽しいですか？
こんにちは。 4月はじめからウォーキングをしておりましたが 最近休みがちになってきました。 朝７時頃から歩いていたのですが 最初は良くても，だんだん嫌になって お家に帰りたくなってくるんです(笑) 体が慣れていないせいかもしれませんが 15分を過ぎて，20分ごろにはもうだめです。 なのでいつも17分～20分あたりで家に着くように歩きます。 望んでいた効果(便秘の解消など)も全くないし 望んでいたもの以外でも特に効果もなさそうで なんだかあまり面白くなくなってきました。 やめたいという気持ちもあるのですが 性格上挫折というのがすごーく嫌なことと これをやめてしまっては，運動不足がますますひどくなって 治したいものが治る可能性はゼロになってしまいます。 そこで，ウォーキングをされている皆さんにお聞きしたいのですが １．ウォーキングは楽しいですか？ ２．楽しいと思う理由などあれば教えてください。 ３．どんなとき効果を感じますか？ ４．効果を感じたのは始めてからどのくらいたってからでしたか？ 全てについてご回答いただけなくても構いません， ぜひ教えていただけませんでしょうか。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングとジョギングでは？
ダイエットと運動不足を兼ねてウォーキングを始めました。少し疑問に思う事があるのですが、まったく同じ距離（8キロ）をウォーキングで約1時間20分と軽いジョギングで約1時間運動した場合、ウォーキングと軽いジョギングとではどちらがダイエットと筋力アップ（引き締め）に効果があるのでしょうか？トレーニングなどに詳しい方、アドバイス宜しくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 2023年10月29日に購入し、11月21日に印刷しようとしたら、白紙になってしまいます。品質チェックシートも印刷できません。
- 印刷にかけると印字している音と動きはありますが、結果として、真っ白なままで紙が出てきます。
- 印刷の際に使用している紙の厚さは標準です。
補足
手を大きく振るように心がけるようにしました。 ただ、足を空に向けるとはどういう事か今一つつかめないでいます。