朝起きられない悩みとは？解決方法を探る

2011/02/24 22:03

このQ&Aのポイント

朝起きられない悩みで大学生の生活が乱れている。春休み中も起床時間が遅く、やるべきことが短くなる。夜はなかなか寝付けず、仮眠で我慢する日もあり、次の日がつらくなる。目覚まし時計を3つ使っても目が覚めず、無意識に止めて再び眠ってしまう。友人との待ち合わせをずらすほどの悩み。父からは自分に甘いと言われているが、病院に行くことも考えている。
朝起きられない悩みで春休み中の生活が乱れている。起床時間が遅くなり、やるべきことが十分にできない。夜はなかなか寝付けず、仮眠で我慢したり、睡眠が深くなりすぎる日もある。目覚まし時計を使っても目が覚めず、無意識に止めて再び寝てしまうこともある。友人との待ち合わせをずらすほどの被害が出ている。父からは自分に甘いと言われているが、病院に行くことも考えている。
朝起きられない悩みで大学生の生活が乱れている。春休み中も起床時間が遅く、やるべきことが短くなって悩んでいる。夜はなかなか寝付けず、仮眠で耐えることもある。目覚まし時計を使っても目が覚めず、無意識に止めてしまうこともある。待ち合わせができなくなるほどの被害が出ている。父からは甘えていると指摘されており、病院に行くことも考えている。

朝、起きられません。

朝起きられないのです。朝、起きられなくて困っています。大学に入ってから、きちっと毎日起きる時間も決めないまま過ごしていると、いつのまにかだらだらとした生活になってしまいました。今は春休みなのですが、 12時に起きて、やるべきことをやりたい時間が凄く短くなって困っています。昼まで寝てしまうものですから、夜はなかなか寝付けません… 12時に布団に入っても、寝つけるのは4時くらいという日もあります。寝れない…こうなったら…と、夜中にやるべきことをやろうかと朝まで起きたこともあったのですが、次の日はあいにく、朝から出かけねばならない日で、 1時間の仮眠をとり、出かけました。寝なければ逆に疲れて次の日はぐっすり眠れるだろうと期待したものの、一日がフラフラでつらい思いをしました… ぐっすり眠れましたが、ぐっすり眠りすぎて次の日もまた昼起き… 数ヶ月前から、目覚まし時計を3つくらい、 30分の時間差でならして起きようと努めているのですが、目が覚めると12時… うっすらと、順番に時計を止めている記憶の残像… おそらく、無意識に止めて、再び寝ているようなのです。以前は、午前中に友人と会う約束をしていたら、何が何でも必ず起きていたのですが、最近では本当に起きれず、待ち合わせをずらしてもらう始末… 父に話すと、ぐっすり眠れるというクラシックのCDを買ってくれたのですがなかなか効果がありません。「お前が自分に甘いからだ」と言われます。確かにそうだと思います。寝たいときは寝たいです。しかし、起きたくても無意識に時計を止めるのではどうしようもありません。病院に行こうかなぁ…とも考え始めています。本気で悩んでいます。残り少ない十代の時間を無駄にしたくないです～（泣

kaitomio
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心の病気・メンタルヘルス
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ベストアンサー

aiueo0427
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2011/02/25 11:38 回答No.3

こんにちは。昼夜逆転しちゃってるんですね。私も、なってた時ありました。戻すの大変ですよね。いつも朝４時頃寝るんですよね？光るが入りやすいとこで寝ているなら、アイマスク（１００均に売ってます。）をして寝ます。お父様が買ってくれたＣＤもちゃんと聞きましょう。そして、起きる時間を１時間ずつ早めて行きます。もし、無理そうなら３０分でもいいです。目覚まし時計たくさんかけて下さいね。そして、時間をみつけて有酸素運動をしてみて下さい。手軽にできるのが、ウォーキングです。２０分～３０分歩いてみて下さい。歩く時に、必ずかかとを１番に地面につけること。そして足の親指側を地面につける感じで歩きます。お尻をキュッと引き締め、背筋を伸ばして歩いてみて下さい。（モデル歩きです）それで、徐々に歩く時間を長くして行きます。お風呂は、必ず湯船に浸かり、じんわり汗がでるまで入ります。これを続けて行くと、寝る時間が早まっていくと思います。寝る時間が早まってきたら、睡眠時間を必ず決めて（７時間とか８時間とか）寝る時間から決めた睡眠時間後に目覚ましをかけて起きます。この繰り返しです。質問者様の起きたい時間に起きられるようになったら、朝日を１５分ぐらい浴びて体内時計をリセットします、１週間ぐらい午前中に用事を毎日入れて下さい。ちょっと大変ですが、是非やってみて下さい。ちなみに、私は心療内科で入眠剤をもらって飲んでたんですが、癖になってしまって、薬が効かなくなってしまい、余計辛くなりました。上記に書いたことをやってみてどうしてもダメだったら、睡眠外来に行って下さい。頑張ってね！！

質問者

お礼 2011/02/26 23:18

皆さま、ご回答ありがとうございました！顔にライト…寝るタイミング…寝る為の対策へぇ～！そうなんだ！と読ませていただきました。今回は、具体的な対処法をお教え下さった aiueo0427さんをベストアンサーに選ばせて頂きます。

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khirano
ベストアンサー率34% (123/361)

2011/02/25 06:51 回答No.2

なかなか難しい問題ですね。わたしも学生時代は寝ていた記憶の方が多いです。ただ、このままではいけないと思いますし、質問者さんもなんとかしたいと考えているようですので、わたしからのアドバイスです。夜になると自然と眠くなるタイミングがありませんか？もしあれば、そこが寝時だと思います。仮に夜８時に寝て朝５時に起きてもなんの問題もありませんし、十分に睡眠をとることが出来ます。この眠くなるタイミングを見つけて下さい。そしてうまく睡眠のリズムを取るようにしてください。早起きして文句を言う人、文句を言われることは滅多なことではないと思いますよ。ちなみに、このタイミングを逃すと、覚醒してくると思った方が良いと思います。頭はやや興奮状態になり、心拍数もなかなか落ちてこない為、寝ることが出来ず、寝ても眠りが浅く夢を見て、徐々に精神状態が落ち着いていき、朝方に一番落ち着く為、目覚ましを幾ら掛けておいても覚醒する事が出来なくなっていると考えます。病院で睡眠薬という手もありますが、あまりお勧めは出来ません。もし、どうしてもというのであれば、短期間の効果しかない入眠用の睡眠薬にしてください。例えばマイスリーという薬は３０分程度で効き目が出て３０分程度で効果が薄れてきます。なので、これも寝るタイミングを失うと効果はないということになります。睡眠はタイミングとリズムです。正直な自分の体とうまく付き合って、より充実した熟睡睡眠を目指して下さい。