妊娠中の体重管理について

質問

双子を妊娠しています。
現在３１週３日です。
切迫早産気味で自宅安静を指示されています。
これ以上状態が悪くなったら即入院だそうです。
運動は禁止、トイレとお風呂と食事以外は横になっている様に言われたのですが、同時に体重もこれ以上増やさない様に言われました。
運動を一切しないで体重をキープするにはどの様な食事をすれば良いのでしょうか？
元々１６３センチ、４５キロです。
現在５３キロです....。
太りすぎですよね...。
出産までなんとかこの体重をキープしたいです。
毎日の食事内容は
朝→オールブラン40g、牛乳200cc、ヨーグルト100g、バナナ１本、じゃがいも100g、スライスチーズ１枚
昼→ご飯150g、納豆１パック、卵１個、緑黄色野菜120g、とりささみやたらの切り身等のタンパク質60gくらい
夜→野菜スープ（セロリ、キャベツ、ピーマン、人参、ホールトマト缶、玉ねぎをコンソメで煮た物）
間食→かつお節、まんじゅう１個
とゆう感じです。
食べ過ぎているから太るのかと思い減らしてみてはいますがとにかくお腹がすいてしまって辛いです....。
妊娠前は中学の時から体重は変わらずまさか体重増加で悩むなんて思ってもみませんでした。
ダイエット経験もなくどうしたら食欲や体重増加を抑えられるのかわかりません。
経験者の方、詳しい方アドバイスよろしくお願いします

回答No.2

noname#132642 · ベストアンサー

第二子妊娠中の者です。

私が取っている方法は、
お腹空いた。。。
と思う時間を作らないようにすることです。

なので１日３食を、量は増やさないで５～６食に
小分けにして食べます。
おすもうさんは一日２食なんだそうですよ。
お腹空かせて食事をするととてもよく吸収されるらしいです。

それでもお腹が空くようなときは、他のことをして
気分をごまかす。

安静にとのことですので、ご自分の好きな音楽をかけて
歌ってみたり、興味のある雑誌を読むなどどうでしょうか？
（間違っても食べ物の本を見ないように・・・）
私は一人目のときはネット見て気分転換、
とにかく「食べたい」という気持ちを忘れるように
してました。

私の経験、周りの妊娠経験者の人にしても、
体重増加を抑えることはできても、
“食欲”を抑えることは妊娠中にはできません＾＾；

聞いただけでめんどくさくて試してはいないのですが、
お米に混ぜて炊くこんにゃくがあって、その分ご飯の
カロリーは落とせます。
ドラッグストアで見かけました。

書かれているメニューを見て思ったのが、
牛乳やヨーグルトは低脂肪にされてますか？
チーズもそうですが、乳製品はカルシウムは豊富なものの
カロリーはけっこうあるので摂りすぎに注意です。
カルシウムなら骨まで食べれられる小魚が良いですよ。
食べる煮干し、とかそういうのです。
私はあまり好きではないのですけど＾＾；

夜の野菜スープは、逆にお腹空くと思います。
汁物だと満足感も得られないことないですか？
スープではなく、野菜たっぷりの煮物の方がしっかり噛んで
食べるので、食べてる！って感じありますし、お腹に溜まります。
わかめやひじきなどの海藻類も良いですよ。

病院で聞いたのですが、
食べ過ぎ、なのがいけないのではなくて、
カロリーの摂りすぎ、がいけないのだそうです。
お菓子が駄目、ケーキ食べちゃ駄目、なんて言わないけど、
一日のカロリーを考えて食べてね、と言われました。
実際難しいんですけど・・・
頑張りましょう＾＾

参考URL：

http://muuum.com/calorie/index.html

お礼

お返事ありがとうございます。
とても参考になりました！
小分けにするのはかなり良いですね。
早速明日からやってみます。
一応、牛乳とヨーグルトは無脂肪を選んでいます。
好きな雑誌をたくさん買い込んで気を紛らわしながら後少し頑張ります！
ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.3

emuco

朝の牛乳、ヨーグルト、チーズはどれか一つでいいのでは。というか、おなか空いちゃうから食べちゃうんでしょう。違います？

一度に食べずにヨーグルトはおやつに食べるようにしてみては。
バナナも。

でも
妊婦は果物は夜に食べないほうがいいそうですので、日中に。
リンゴに限っては便秘の場合は夜に食べてもいいそうです。

他の回答者さんもおっしゃっているとおり、今食べているものを分散させて、一気食いしないほうがいいです。

それと私はご飯の前にとろろ昆布を食べてました。トーストに乗せたりしても食べました。
なんかテレビでとろろ昆布を食事の前に食べると体重増加が防げるようなことを言っているのをみて。
多少、効果がありました、私には。

それと、お菓子がどうしても食べたくなるので、ビスコとかチロルチョコとか、小さいお菓子を、ほんの少しだけ食べて我慢してました。
全く食べられないとストレス溜まりますので、ちょこっとだけ。

質問者さんはまだ8キロ増なので、結構気をつけているほうだと思います。
バカ食いしなければ大丈夫だと思いますよ。
もう少しのしんぼうですよ。

お礼

お返事ありがとうございます。
色々と参考になりました。
とろろ昆布は好きなので試してみたいです。
後少しなので頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#127493

体重管理は本当につらいですよね。私は１１キロ太りました。
よくやってたのは、食前に必ず、すりおろした玉ねぎと黒酢、あとはオリーブオイルやお好みの調味で作ったドレッシングで、サラダを食べてました。とても便通が良くなりました。あとは、起きて口に入れるものは温かい飲み物。そして軽いラジオ体操をします。
私も病院から厳しく言われて、苦悩しましたが産後３ヶ月の今はほぼ元通りです。恐らく、病院は普通より少し厳しく言ってると思います。あまり考え過ぎないように、出産という大仕事を、無事乗り越えること祈っております(^^)

お礼

お返事ありがとうございます。
玉ねぎや黒酢、試してみます！
皆さんやはり苦労されている様で(>_<)
妊婦って何でこんなにお腹が空くのかしら...。
もう少しなので頑張ります！！
ありがとうございましたm(_ _)m