間食がとめられない！

質問

中学三年生の女です。
新学期が始まったとたん１ｋｇも増えてしまってひっくりしました。
前の体重に戻したいのですが、ひとつ問題が・・・。

私は全然食べれなくて、すぐおなかが空くタイプです。
だから、朝食（ケロッグ）を食べてから２時間ぐらいたったらおなかが空いて空いて。。。
授業中もおなかがなりそうでこわいんです！！
間食は控えめにしたいのですが、耐え切れなくてついつい食べてしまいます。

お腹が空かない朝食ってありますか？
あと、どうしてもガマンできないときにはどうしたらいいでしょう！？
低カロリーなお菓子を食べればいいでしょうか？
教えてください！！

回答No.5

slippinegg

再度回答です。すみません。
1キロ、に関してですが、
女性の場合、生理の関係や、体調で、水分で1キロ2キロ増減するようです。
体重の増減は、1週間の測定での、平均を比較するのがいいかと思います。
生理前は当然体重は増えますので、その辺も気にしてみてください。

あと、おにぎりなら、梅干を入れるか、
苦手やったら、入れ物の中に入れておいてもいいですよ。
わさびの殺菌作用を利用したお弁当シートも売っています。
めっちゃ気になるし、空腹、という場合、
シラタキを細かく刻んでお米と一緒に焚く、という裏技があります
（高島忠男の嫁はんの本に詳しく載っているはず（笑）名前忘れましたが調べてみてください。あの人のダイエットレシピは育ち盛りの男の子も満足できる低カロリーレシピです。まあご家族巻き込むことになりそうやし、難しいでしょうけれど）
2倍食べてもカロリー一緒って手段がけっこうありますよ。
検索したら出てくるかもしれませんね。
口寂しいとき、という質問が過去にありました。
参考にしてみては？

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=646396

お礼

そうでした！
もうすぐ生理が来る予定なんです。
忘れてました。。。
でも、おなかが空くのはたえられないのでみなさんのアドバイスを参考にさせてもらいます。
ありがとうございました！！

回答No.4

noname#5356

朝はお米でも食べれますか？
私は朝からご飯（お米）を食べれないので、トーストでした。
朝からお米も大丈夫、であるなら、やはりご飯＋お味噌汁って感じが
いいと思います。よく噛んで食べたら、お昼までもつでしょう。。。
あと、小さいおにぎりを持っていく。お腹が空いてしまったら
おにぎりを食べましょう。お菓子とかより全然いいです。

あと、1kgくらいは誤差としてありえるので、気にする必要がないですよ。
・・・とはいっても、中学生だと気になる年齢ですよね。。。

ご飯はしっかり食べましょう。
まだ身体を作るのに栄養が必要な年齢ですからね。

お礼

何回測っても１ｋｇ増えてたんです！！
１週間でこんなに増えるなんて驚きました。
おにぎり、学校にもって行きます。　ありがとうございました。

回答No.3

mutuoo

朝はご飯が一番です。お米を食べてくださいね。
おなかが持ちますし、体にとてもいいのです。ケロッグとかはおなかがすぐ空く方には向きません。

お餅を毎朝焼いて食べるのでも昼間で持つ事でしょう。１．２個で充分です。

少々おなかがなっても恐がらないことも必要です。健康な証拠ですから普通成長期の中学生はおなかがグーっとなっても当たり前です。大きな気持ちで人間として成長してくださいね。

低カロリーなおかしなどもあまりおすすめできませんが、
どうしてもの時はお米や麦で作られたお菓子類（おせんべいとかパンとか）がお勧めです。

日本人は、お米が一番！！
これは医者や栄養士さん等に聞いてもそういわれると思いますよ。

貴方の３倍も長く生きてる健康な人間より。

お礼

ありがとうございました。
おもちを通学かばんの中に、２時間も置いておいて腐らないですかねー？
朝にはご飯、、、がんばります。

回答No.2

slippinegg

まず、ケロッグは代表的に腹持ち悪いです・・・
逆に、玄米や発芽玄米を混ぜたご飯の方が、
腹持ちもいいし、GI値が低いので、
多少カロリーが上がっても、最終的にダイエットに適していると思います。
普通の白米でも、良く噛んで食べたり、
おにぎりにして食べれば、適量で満腹になりますし、
腹持ちはだんぜんいいです。

どうしても我慢できなければ、昼食を、二回に分けて食べられるようにしたらどうでしょう？
しっかり食べる量を２分割して食べる。
何かでおなかを紛らわすよりは、カロリーはそんなに増えないはずです。
低カロリーの食品なら、こんにゃくチップスというのが最近売っていますが、
あれを水分ととると、大分お腹が膨れますよ。
それから、お菓子、という考え方より、
どうしても、ならば、サラダを食べてみたり、煮物を小分けにして持っていって、それを食べたりしたほうが、
栄養もいいですし、カロリーも低いでしょう。

カロリーを減らさなくても、代謝の活発な年ごろですし、
いつもの通学路を、少し遠回りコースにして、早足で歩く、とか、
運動をした方が、体脂肪は落ちやすいと思います。
今のうちに代謝のいい身体を作った方が、のちのちダイエット楽ですよ（まじで!!!）

お礼

いわゆる早弁ですね！！
そうします。　ありがとうございました。

回答No.1

sarube

ケロッグだけじゃあお腹すくでしょう。　　私が、中学生の頃は、部活動がハードだったんで、、朝からご飯でないと、もちませんでした。　２時間目の終わりにはすでに、「給食食べたーい」って感じで、、、。　　　　　　　　昼は、もちろん給食おかわりして、部活の前に菓子パン食べて夕食はどんぶりめし２杯ぐらい、で、寝る前におやつ、、かなり、食べていました。　　　　　　　　　　　お菓子をたべるより、小さなおにぎりとか食べる方が腹持ちいいですよ。　　　　ご飯をよくかんで食べると、結構満腹感ありです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝はご飯にしましょう！！

お礼

ありがとうございました。
朝、ご飯を食べるとほとんど食べれません。
０．５杯分ぐらいがせいぜいで。。。
食べる気がしないんです。