このままダイエットを続けたらリバウンドする？

質問

こんにちは。身長154cm １８歳の女子です

先日からスポーツジムに通い始め
食事もカロリー計算を徹底し、ジュース・菓子類を一切禁止したところ

ダイエット開始から１１日で６６ｋｇ→６３ｋｇといきなり３ｋｇも減量できてしまいました。
こんなに早く痩せられてうれしいのですが、インターネットで検索してみると
一か月で痩せる目標の数値がマイナス３ｋｇであり、それ以上痩せてしまうと
リバウンドする危険性があると多くのところで書かれていました。

正直ダイエットできる自由な時間が今しかないので
一気に痩せちゃいたいところなのですが、リバウンドを経験したことがあるので正直怖いです。
肥満体のほうが細身の方よりも痩せやすいという話も聞きましたし…

このままのペースで行くとリバウンドしてしまうでしょうか？
また、リバウンド防止の対策についても教えていただけると嬉しいです。

ダイエットメニューの詳細は以下の通りです

＜運動＞
・筋トレ少々
・水泳３０～４０分
・ウォーキング２０～３０分（マシンで傾斜を高くし、時速６ｋｍ位）

＜食事＞
・摂取カロリーを記録する。消費カロリーをオーバーしないようにする
※基本的に炭水化物は抜かない（以前これでリバウンドした）
・ジュース類一切禁止
・菓子類は基本的に禁止

回答No.4

noname#127285 · ベストアンサー

>一か月で痩せる目標の数値がマイナス３ｋｇであり、それ以上痩せてしまうと
>リバウンドする危険性があると多くのところで書かれていました。
リバウンドする危険性があると書いていましたか？
私が本で読んだのは、一ヶ月に体重の5％以上減量すると停滞期に入りやすくなるというものでした。
この停滞期に体重が減らないなどの理由でダイエットをやめてしまうとリバウンドします。
なので現状の内容で成果が現れているのであれば大丈夫です。
継続できればですけど。

>肥満体のほうが細身の方よりも痩せやすいという話も聞きましたし…
体重が重い方のほうが基礎代謝が高いので、いざダイエットを始めると痩せている方より減らしやすいでしょう。
同じ運動をしても負荷（体重）が大きいので消費カロリーは痩せている方よりも大きくなります。
痩せていくとだんだん減りにくくなっていきます…。

リバウンド防止の対策は
停滞してもくじけずやめないこと。
痩せると筋肉も落ち、基礎代謝が落ちるので筋トレをがんばること

だと思います。
がんばってください。

お礼

＞一ヶ月に体重の5％以上減量すると停滞期に入りやすくなるというものでした。
停滞期というものは聞いたことがありましたが
そこまで詳しい数値までは聞いたことがなかったです

基礎代謝は痩せると減っていくのですね。
基礎代謝の原理が今一つわかっていなかったので助かりました。

あとは停滞期にどれ程頑張れるかが成功の鍵…ということですよね？
筋トレも今まで以上に頑張りたいと思います。

回答ありがとうございました

回答No.5

bodymaker

リバウンド防止のためには運動を筋トレ重視にしてください。筋肉には脂肪を燃やすかまどの役割もあります。筋肉をつけると基礎代謝量が増えて体脂肪が燃えやすく、リバウンドしにくくなるのです。絞まった体作りには筋肥大しにくいインナーマッスルを鍛えるスロトレをオススメします。参考にしてもらえたら幸いです。質問はいつでも受け付けますm(__)m,bodymaker

お礼

はい。わかりました。

筋トレ重視はジムでも言われていましたが
もっと重視したほうがよさそうですね

回答ありがとうございました。

回答No.3

sumap-sumap

総摂取カロリーは把握できても、総消費カロリーは摂取カロリーと体重の増減具合からしか分からないですから、目標とする体重になったら体重を維持できる摂取カロリーを維持すれば体重もそこで維持されますよ。

アンダーカロリーは痩せる、釣り合えば維持、オーバーカロリーは太る、ということです。
ダイエット中でもダイエット後でもこの理屈は変わりませんよ。

お礼

なるほど。そういう原理なんですね。
よくわかりました。

わかりやすい説明ありがとうございました

回答No.2

sumap-sumap

カロリー計算を徹底し、カロリーの摂り過ぎないように気を張ってると言うことですよね。

それでリバウンドは有り得ません。

あなたがダイエットを放棄しカロリーを無視し食欲のおもむくまま食べる等して、オーバーカロリー状態を続けないとリバウンドなんてできませんよ。

お礼

はい。摂取カロリーが基礎代謝と消費カロリー以上に
ならないようにしているということです

それをずっと続けなければ
ダイエットは成功したとは言えない・・・ということでよろしいでしょうか？

回答ありがとうございました。

回答No.1

tomokoich

こんにちは。４６歳のオバサンです。身長は１６０ｃｍです
私は高校時代に体重が増えまして６０キロに・・受験に失敗し浪人をすることになったのでその１年で当時５２キロに食事を気をつけることと歩くことで減らしました。
大学時代はバイトで多少身体も動かしていたのでずっとそのまま。
ところが会社に入りデスクワークになってから（一人暮らしだったのも災いしてか）ストレスもありまた６４キロに・・・（早い話がリバウンド）

でここからですが２７歳の時半年かけて４６キロに落としました。やり方は質問者さまと同じようにひたすら歩きあとは好きなスポーツもやり自炊をきちんとしてカロリーオーバーしないようにしました。

あれから約２０年子供も２人産みましたがずっと４６キロのままです。
私の場合は結婚後は水泳を始め今も続けていますがあとは２年前くらいから山歩きやランニングもやっています。食生活はカロリー過剰にならないようにすれば特に神経質にならなくても大丈夫でした。

質問者さまのダイエットメニュー問題ないと思いますよ。体重はある程度落ちてくれば同じ運動量でもそんなに減らなくなってくるので普通体重減少が止まらないということはないと思います。確かにあまり短期間でやらないほうがいいとは思いますが、食生活を気をつけて日常生活でこまめに身体を動かせばまだ若いので太りにくい体になれると思います。

あまり参考にならないかもしれませんが私も結構若い頃は悩みましたので・・・

お礼

回答ありがとうございます

食生活に気を付けることが一番なのですね
それをいつまで続けられるか…というのが
正直ネックですが；；

このままで問題無いようでしたら
早いところ標準体形に戻りたいのでダイエット頑張りたいと思います

本当にありがとうございました。