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コレステロール、中性脂肪を下げたい

buranの回答

  • buran
  • ベストアンサー率33% (259/782)
回答No.9

お仲間ですね。私はコレステロールはどうもないのですが、中性脂肪が686もあって、今ちょうど減らしにかかっているところです。 以前886だったときに、225まで下げたんですが、不摂生と油断で再びあげてしまいました。 まず、食事ですが、あなた自身の標準体重との差によって異なりますが、1日の総食事量を80%にされてみてはいかがでしょう。 パン・ご飯・麺類などの炭水化物を半分に、あとは糖分を摂らないつもりで。(摂らないつもりでも、料理に結構入ってます。当然、お菓子などは厳禁です。) あとは、3食きちんとバランスよくとって、食事リズムを作ること。 野菜分は生野菜よりも温野菜の方がたくさん摂れます。摂れないときは野菜ジュースなどをうまく取り入れてください。 たんぱく質は適度に。といっても、焼肉なんかはご法度です。同じ肉ならしゃぶしゃぶにすれば、油落としができます。 腎臓に問題がなければ、水分を十分とって。ウーロン茶なんかがいいですよ。飲みすぎは胃をこわしますけど。 お酒は厳禁。特にビール。カロリー高いです。 甘党なのは、私と同じですね。がまんしましょう。 運動量は、急にきついのをやってもだめです。続けられる程度のものを。 私は、歩いてます。身長165センチ体重64キロで大体1万歩が目標。なかなかうまくいきませんが、万歩計をつけて管理してます。 本当は泳ぐのが一番いいそうです。全身運動ですから。(私は水が苦手なので・・・。)水中ウォーキングでもだいぶ違うと管理栄養士の先生は言います。 他には腹筋と背筋のセット。毎日10セットくらいから始めましょう。 お勤めされてるんですよね? それだったら、通勤ではエスカレーター・エレベーターは使わない。これだけでも効果ありですよ。 お互いがんばりましょう。体を壊さない程度に。

8970
質問者

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