筋トレと有酸素運動に関する質問

質問

• 筋トレや有酸素運動をすることで基礎代謝が増え、太りにくい体になるとよく聞くのですが、本当なのでしょうか？
• 表面上の筋肉以外にインナーマッスルも鍛えたいのですが、これらは効果があるのでしょうか？後、ストレッチ自体もインナーマッスルを鍛えるものなのでしょうか？
• 筋トレ後はたんぱく質や他の栄養素を摂取すべきといいますが、その時間帯でも食べたものは脂肪にいかずに、筋肉にいってくれるのでしょうか？

回答No.1

noname#175206

>1.筋トレや有酸素運動をすることで基礎代謝が増え、・・・

　大嘘です。基礎代謝はおおむね体重に比例します。骨格筋率や体脂肪率は関係しません。基礎代謝計算式で有名なハリス・ベネディクトの式にも、それらは出てきません。。
　有酸素運動に至っては、毎日長時間やると基礎代謝は下がります。少なくとも40％下がることが確認されています。
　ただし、筋トレは有酸素運動のやりすぎで下がった基礎代謝を元に戻す効果はあります。

>2.表面上の筋肉以外にインナーマッスルも鍛えたいのですが、・・・

　元々傷病兵のリハビリであったピラティスなどはインナーマッスル重視ですね。実は、「筋トレはアウターマッスルしか鍛えられない」などと言う人が少なからずいるのですが、そんなことはありません。そのための種目があるのはもちろんですが、筋トレでも最大重量を扱い、アウターマッスルだけ使うと思われたりするデッドリフトは、インナーマッスル使いまくりだったりします。
　水泳もクライミングも、アウターとインナーがうまく協力して働いています。
　そもそも、アウターだけしか使わないなんてことのほうが難しいんですね。
　個人的には、インナーマッスルを盛んに喧伝するスポーツやトレーニング方法の多くは、筋トレなどに客を奪われまいとしているように感じています。ピラティスはそうではないですけど。

>3.筋トレ後はたんぱく質や他の栄養素を摂取すべきといいますが、・・・

　夜に食べるほうが太るというのは大嘘です。
　「食べたら、後は寝るだけだから太る」というのが大嘘。1日トータルでオーバーカロリーでないと太りません。もし、夜食べるほうが太れるなら、世界の飢餓地域では食事を夜遅くにひとまとめにするはずですが、そんな事実はありません。
　さらにBMAL1が盛んに言われた時期がありますが、その後、何も証明できてません。
　某大手新聞が「アメリカの大学でマウスを使った実験で夜食べるほうが太ると分かった」といった記事を載せ、これも盛んに喧伝されましたが、元の論文では「夜食べるほうが太らなかった」となっていることが暴露され、沙汰やみになりました。
　むしろ、いつ何回に分けて食べても、1日トータルのカロリーでしか体重は決まらない、ということのほうの証拠ばかりが増えているのが事実です。
　もちろん、筋トレで不足した栄養はちゃんと筋肉に優先して回されます。どうしても残ったカロリーが体脂肪になるのです。

>4.筋肉の超回復というものを利用して、・・・

　超回復理論が幅を利かしているのは日本だけです。この理論の出所がよく分かっていないのですが、筋肉のグリコーゲン回復の話が伝言ゲームみたいに伝わって間違ったのではないかという人もいます。
　しかし、筋トレで最も筋肥大するのは速筋でも白筋と呼ばれる筋肉です。この白筋は最大限の力が必要なときしか働かず、全力で働けば7秒で力尽き、それを短時間に何回か繰り返したら、完全回復に数日を要するものです。ですから、ボディビルでは同じ部位は少なくとも連日は鍛えません。
　もう一つの速筋であるピンク筋というのは、肥大はある程度、全力でも1分くらい働けて、しかもへたるまで全力を繰り返しても、少なくとも一晩寝れば完全回復します。たとえば100m競泳では、主にこの筋肉が使われます。だから水泳選手は毎日練習が行えます。
　遅筋は・・・・・・もういいですね(^^;。
　要は、やりたいスポーツごとで、いろいろだと思っていただければ間違いありません。

>5.本当に体の硬い人でもストレッチを毎日頑張れば・・・

　何年ストレッチがんばっても、どうしても180度開脚ができない人はいます。特に大人になってからでは難しいことも多いです。