マラソンが苦手です。

質問

マラソンが苦手です。

高校1年生男子です。
数週間後に、マラソン以上の距離を走らなければなりません。
短距離は得意なのですが、長距離になるとまるでだめです。
体型は中肉中背です。
夏から、夜2～3キロ走っているのですが、あまり効果がありません。
週に4回ある体育の授業で30分以上学校の周りを走るのですが、みんなに抜かれて周回遅れになり、ほとんどビリで終わります。
正直、精神的に辛いです。
最初はみんなについていけるのですが、少し経つと足(太腿の後ろの辺り)が痛くなって、だんだん動かなくなり、最後はほとんど足が前に出ません。
呼吸より足に問題があると思います。
でも不思議と、次の日に残るような筋肉痛はあまりありません。

あと数週間の間に、何ができるでしょうか?
教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.1

noname#163326 · ベストアンサー

こんにちは。
文面を読む限り相当な「速筋体質」のようですね。全身が瞬発力に優れた筋肉の塊と言う意味です。おそらくボール投げやジャンプ系統の動きも優れていることでしょう。

１００ｍ走を11秒台前半で走り、なおかつマラソンを二時間半で走破する人も多くいますが、残念ながらあなたは、筋肉内の遅筋繊維が少ないのかも知れません。

本題に入ります。

＞＞足(太腿の後ろの辺り)が痛くなって

実際に見ていないので細かいフォームの事は言えませんが、太腿の裏側という意味ですね。ハムストリングスという筋肉ですが、マラソンなどではあまり傷めない筋肉です。ここが痛くなるということは以下の理由が考えられます。

（１）上下動が大きい。
（２）猫背ぎみのフォームである。胸を少し張り、多少「でっ尻」気味がいいのですが。
（３）前傾が深く、着地が後ろ気味である（重心の真下か、やや前が正しい）。
（４）つま先着地になっていませんか？（踵から着地し、拇指球に移っていくのが正しい着地です）。

さて解決策ですが、（２）と（４）に気を付けて、すり足気味で走ってみてはどうでしょう？（１）と（３）は自然と解決されると思います。相当に長い距離を走るようですので、膝などへの負担も軽減できます。

お礼

さっそっくのアドバイス、ありがとうございます。
（１）（２）は当てはまると思います。
（３）はわかりませんが、（４）については、少し前まではつま先着地だったので、まだその傾向があるのかもしれません。
今日（２）と（４）に気をつけて、少しペースを落として走ってみました。
お陰さまで、少し楽に走れました。
今年は完走できないかもしれませんが、来年も再来年もあるので、焦らずがんばります。
大変参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.2

tohga

マラソン以上の距離とは「42.195km以上」ということでしょうか。
もしそれならば、今後数週間の単位でできることはほとんどありません。
毎日、疲れが翌日に残らない程度にジョグをするくらいだと思います。

足の痛みはおそらく練習不足からくるものだと思います。
残り数週間でこれを改善するのは難しいと思います。
ひとつできそうなことは体重を落とすことですが、あまり食べるものを制限すると当日にエネルギー切れを起こしてしまいます。
体幹部を中心に筋トレをして体重はそのままでも、体全体を締めるというのも手かもしれません。

何km走るのかは分かりませんが、当日も極力無理をしないことです。
平地と下りはゆっくり走って、上りは歩く、くらいの気持ちでもいいと思います。

「全体を走る」ことをイメージしながら、「今出せる力はこのくらい（これから先に必要な余力はこのくらい）」を意識して走ればいいと思います。

お礼

早速のアドバイス、ありがとうございます。
＞マラソン以上の距離とは「42.195km以上」ということでしょうか。
はい、５２キロ走ります。
やはり練習不足ですか・・・
今日は少しペースを落として走ってみたら、いつもより楽に走れました。
今年は完走できないかもしれませんが、無理をしない範囲で最善を尽くしたいと思います。
来年も再来年もあるので、これから練習すれば完走できる可能性はあるでしょうか・・・
焦らずがんばりたいと思います。
大変参考になりました。
ありがとうございました。