「計るだけダイエット」実践できない理由を教えてください

質問

• NHKためしてガッテンで紹介されている「計るだけダイエット」をして半月なのですが、体重が下がりません。
• 「計るだけダイエット」では1日50～100gの減量を目指していますが、実際には体重が右下がりにならないことがあります。
• 食事を腹八分目にし、間食を控え、ウォーキングをするなど実践していますが、体重が増えることが多くあります。どこに問題があるか分かる方教えてください。

回答No.5

diet7 · ベストアンサー

計るだけダイエットはたいへん効果のあるダイエット法です。私もときどき、気合を入れてダイエットするときには実行しています。

> 食事は腹八分、間食は原則なしを貫いているのですが、２～３日すると大きく跳ね上がってしまいます。

人体の60%は水分です。あなたの体重が67Kgとすると、そのうちの40Kgが水分であるわけです。
水分の5%が発汗で失われると喉が渇きます。体の水分は喉の渇きでコントロールされているのですが、あなたの場合は、水分が2Kg失われると喉が渇きます。
ですから、あなたの体重は65～67Kgの範囲で変動しているのですが、この変動のことを体重の水分変動といいます。
たとえば、タニタのインナースキャン50という体重計は体水分率も表示しますが、体重は、同じ体水分率でないと正しい値はわからないのです。

食事の重量のうち、80%は水分です。
たとえば、腹八分目を2～3日続けていると、水分摂取が少しずつ不足してくるので、
２～３日後には喉が渇いて水分を摂り、元の体重に跳ね上がったりするのは、水分変動のせいなのです。

> 特にいつもよりも多く運動したり、ウォーキング（朝と夕方の2回）も５千歩も多く歩いた夕食後に、大きく体重が増えてしまうことが多く、何のために普段以上に多くの運動をしたのか分からなくなってしまいます。

運動時に発汗量よりも多い水分を摂る傾向があるか、運動した日の夕食は水分がいつもより多いからだろうと思います。
ウォーキングで消費できる体脂肪は10gとか20gとかですが、一方、水分補給の方は500gとか１リットルも飲むので、体重は水分変動による影響の方がはるかに大きいのです。
水分変動が体脂肪の燃焼よりも100倍も大きいので、1日の運動の結果はどんな精密体重計でも測れないのです。

> 朝起きた時と夕食後すぐに計って、1日分だけ見ると確かにそうなるのですが、2日後、3日後と見た場合にちっとも右下がりにならないのです。

NHK計るだけダイエットが最初に放送されたのは2003年11月頃でした。
東京杉並区の住人100人は参加して4週間のダイエットに挑戦し、83人が平均1.5Kgの減量に成功しました。成功率83%を誇るダイエット法です。
83人が成功しましたが、17人は成功しませんでした。
成功しなかった17人は、運動なし、食事制限なしで体重を朝夕測ってグラフするだけで痩せられると説明されたので、ただそれを守っただけの人たちでした。
成功した83人の人たちは体重グラフに興味を持ち、それまで自転車で出前をしていた人が歩いて出前をすることにした人や、友達をさそってウォーキングを始めたりした人たちでした。

この1年後に、NHK計るだけダイエットのスタッフが東京杉並区の人たちを調べたら、ダイエットを続けていた人はたった3人だけでした。
1人はダイエットに触発されてスポーツジムに通い始めた人と、もう1人はジョギングを始めた人でした。
NHK計るだけダイエットはダイエットへの導入部としてはたいへん優れたダイエット法ですが、グラフを見ているだけで痩せられるわけはなく、グラフに関心が向いている間にいろいろなダイエットの工夫をして行かなければ、グラフの右肩下がりがいつまでも続くわけがなく、東京杉並区の人たちのように93%がやめてしまったのです。

NHK計るだけダイエットの3回目が最近になって放送されました。
NHK計るだけダイエットは今でも根強い人気があり、NHKスタッフがその理由を調べた結果、男女の性格の違いがNHK計るだけダイエットの成功に関係することがわかったのだそうです。
男性が分析的で、女性がおしゃべり好きな性格をダイエットにうまく結びつけると成功しやすいのだそうです。

NHK計るだけダイエット
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100526

> ご飯3分の2、納豆１つ、卵１つ、牛肉細切れ1口程度、ホウレンソウのおひたし4分の1とか3分の1とかそんなカロリー計算なんてできます？？。

簡単にカロリーがわかる方法があって、ほかの人たちはそれを使っているのではないかと疑ったことはありませんか？簡単にカロリーがわかる方法や、フリーソフトなどがあるのです。
せっかく基礎代謝がわかる体重計をお持ちなのですから、消費カロリーよりも少し少ないカロリーを摂るようにすれば、確実に体重が減っていくはずです。
摂取カロリーをきちんと把握すれば、計るだけダイエットのグラフが確実に面白いように右肩下がりに下がっていくだろうと思います。

お礼

ありがとうございます。
このところ、ようやく右下がりになってきましたが、昨日今日は、外回りだったりして、昼の普段より多め、３時頃に冷たいジュースとフライドポテト摘まんだら夜は跳ね上がってしまい、体がもともとちょっとした食べ物に敏感に反応してしまうたちなのかなとか思います。
　あまり深刻にならずに、もう少し長いスパーンで見ていくようにします。