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能率の良いウォーキングとは？
diet7の回答
> 汗をかいて歩く方が効果はでやすいのか それともＴシャツと短パンでいいのか教えてください 速乾吸湿性の良いＴシャツ短パンが良いのです。3～4年前には1000円以上しましたが、今では速乾性のＴシャツが4～500円で売られています。 私がいつも走るジョギングコースでサウナスーツを着てあるいている人をときどき見かけますが、あれは、間違いです。 運動をすると汗が出ますが、汗は体温と同じ温度なので、汗が出ただけで冷たくなるわけではありません。 汗が出ると身体が冷えるのは、汗が蒸発するときの気化熱で、身体の熱を奪うからなのです。 ところが、サウナスーツを着て歩くと汗が蒸発できないので体温が下がらず、極端なときには熱中症になってしまいます。 サウナスーツを着て歩けば、たしかに水分が減って体重が落ちますが、体脂肪が減ったわけではないので、水を飲めば元に戻ります。汗をかいて歩くても脂肪が減る効果がでやすいということはありません。 > またほかのよい方法があれば教えてください。 朝の涼しいうちに歩けば、減量効果がかなり増します。 添付図は川崎医療福祉大学が女子大生30人に朝食前と、朝食後、昼食後に30分ずつ走ってもらって、いつ運動すると、脂肪がよく燃えるかを調べたものです。 添付図では、上のグラフほど炭水化物がよく燃え、下のグラフほど脂肪がよく燃えることを表します。 川崎医療福祉大学 http://nels.nii.ac.jp/els/110000478834.pdf?id=ART0000865571&type=pdf&lang=jp&host=cinii&order_no=&ppv_type=0&lang_sw=&no=1268632589&cp= この実験では、朝食前に走ったときが最も脂肪が良く燃え、運動の最初から脂肪が燃えることがわかります。 体脂肪とは空腹時に備えて蓄えられたものなので、空腹にしないと溶け出しませんが、空腹にすると勝手に溶け出してくるからです。 この実験では女子大生30人がジョギングしましたが、ウォーキングでも同じです。 なお、ウォーキングを1ヶ月ほども続けたのでしたら、次はときどき、スロージョギングをしてみると良いと思います。スロージョギングは早歩きよりも楽です。 NHKスロージョギング http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
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