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やせない・・・
こんにちはあたしは産まれつきのデブのせいなのか何をやってもやせません。来年の４月までに３０ｋｇはやせたせたいのですが、うちの親は無理なダイエット（食事を抜くとか）を許してはくれないので今までの生活に何か加えてやせる方法を教えてください！最近ではおやつもぬきなるべく動くようにしているんですがやせません。例えば食事を取る時何類を中心に取ったほうがいいとかアドバイスをください。
- kossey
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kosseyさん こんにちは。 12ヶ月かけて30キロ減量。1ヶ月あたり2.5キロ減は無理の無い減量ですね。3キロ超えると、「危険」領域に入ります。さてさて減量法いろいろRESでてますね。私なりに「食事療法」を書きます。 満腹中枢ッてご存知ですよね？視床下部にあって摂食中枢の反対の働きをするもの。前者「おなか満腹だ！もう食べられない信号出す」後者「腹減った！食いたい！信号出す」とこ。これを積極的に利用する方法です。 食べ過ぎは満腹中枢が満腹感じる前に食事が終わってしまうから、ついつい食べ過ぎてしまう状態。ならば食事中に満腹感信号を出せば、OKってことになりますよね？そうです食事時間を長く取る。もう1歩踏み込んで、「くちゃくちゃくちゃ、ゴクッ」3回かんで4回目で飲み込んでませんか？3回はオーバーでも、7-8回かな？これを、意識して柔らかいもの硬いもの問わず、最低20回かんで飲み込む、できれば20回以上目標に。食事時間は多少長くなりますが食事中に満腹中枢が機能し始め、「満腹状態」になりますよ。難しいことは、最初から最後まで口に入れたら「20回以上」を意識続けて食事することが基本です。 頑張れ！！ではでは・・・・。
その他の回答 (7)
- mikuru
- ベストアンサー率28% (2/7)
私も以前は太っていて、ありとあらゆるダイエットを試しましたが、効果は無く 悩んだ時期があります。 そんな中で考えたダイエット法。(これで７ヶ月に２７キロの減量に成功) まず食事は、朝・昼はそのままでОＫ。ただ、食事５～１０分前にコップ２～３杯 水を飲みます。 そして、夕食。これを、玄米にします。おかずは、煮物、魚類を中心に。 野菜サラダなどは、ドレッシングを使うと逆効果です。 少しでも早く体重を減らしたい時は、玄米少々に、白菜、えのき、糸こんにゃく、 を加えて味付けをした、雑炊が効果大です。 おかし類は、できるだけ控え、スナック菓子よりも、おせんべい位に・・・。 ジュース類は、カロリーОＦＦのものを。 ある程度体重が減ると、必ず体重の減らない停滞期があります。 その時期は、玄米食を１日２食にするなどして、乗りきって下さい。 それから、タブーは麺類。どうしても食べたい時は、汁を飲まない様に。 麺を糸こんにゃくに替えるといいですよ。 寝る２時間前は、何も食べないように・・・。 夕食を食べて、しばらくしてお風呂に入り、それから床に着く・・・という 順番にすれば、無理が無いようです。 揚げ物類などは、衣を取って食べるといいですよ。 頑張って下さいネ。
お礼
ありがとうございます。麺類は少しの間（ダイエット期間）我慢します。揚げ物の衣をとるなんてかんがえていませんでした。それもいいですね～。やってみます！
- mare
- ベストアンサー率26% (5/19)
とてもいいダイエット管理ソフトがありますよ。 友人がチャレンジ中です。 栄養のバランスをとりながら、効率よくやせていくための ソフトです。 毎日体重をはかって入力し、食べたものも入力します（入力は簡単です） 栄養バランスを診断し、アドバイスもしてくれます。 フリーソフトですのでお金はかかりません。 ソフト名は「ダイエット５」です。これで検索をかけると、 見つかると思いますよ。
お礼
とても貴重な意見ありがとうございます。記録をとるっていうことやってみようと思います。ソフトもちょっとやってみます。本当にありがとうございます。
- setera
- ベストアンサー率38% (29/75)
すいません早とちりしてしまいました。"30kgの減量"ですよね。 目標体重30kgなのかと思ってあせってしまいましたがすみません…。 あとメニューを立てるときのミニアドバイスなんですが、昼はしっかり食べてください。で夜を少なめに。10時以降に炭水化物を摂取すると全て脂肪に変わってしまうので気をつけて！ 勘違いして本当に申し訳ないです！
お礼
ごめんなさい説明がうまく伝わっていませんでしたね。
- setera
- ベストアンサー率38% (29/75)
30kgは絶対ダメです！それはやせていることとは違いますよ！危ないので目標体重はそれ以上にしてください。 ダイエットの方法ですが、きれいにやせる(リバウンドが来ないようにやせる)には食べながらの方法しかありません。いわゆる食事療法です。 人間には1日に取るべきカロリーがあり、その人の生活状態や運動の有無などによって理想摂取カロリーは異なります。（これは病院で相談すれば適切な処置をしてもらえますよ(医学的視点で確実に減量できます)） その人の理想摂取カロリーよりも若干低いカロリー数に抑えるとそこに足りないカロリー分が出てきます。これを補うため、体の脂肪分を使用していく。その過程で脂肪がすこしづつ減っていきます。これを実践するためにはカロリー計算に基づいた理想的なメニューを毎日食べることが必要です。 メニュー作りは個人でも可能ですが、病院にて相談すれば大体の指針を出してくれますよ。それと医学療法用の栄養補助食も出してくれます。 ダイエットという言葉はそもそも「食事」を表す言葉なんです(やせるという意味じゃないんです)。 食事制限とは「必要のないカロリーを摂取しない」ことで「食事をとらない」こととは全く違います。後者には体への異常な負担が残るので健康的なダイエットとは言えません。また後者の方法により減量した方には様々なかたちで精神的な負担も残ります(健康的でないやせ方の自分への罪悪感や醜悪感から過食症・拒食症といった摂食障害に陥ってしまう方が多いのです)。 我流でやらず、まずは専門家(医師)に相談することにしてください。 絶対に我流で間違った食事制限をしてはダメですよ！！
お礼
いろいろ難しい事までありがとうございます。そうですね必要以外のものはとりません。暇ができたら専門家を尋ねてみます。自分の精神的な面にも気を使いながらダイエットをしていきたいです。貴重な意見ありがとうございました。
- tomtomtomtom
- ベストアンサー率20% (7/35)
それでは僕も、少々きついい方になるかもしれませんが(笑) 食事は、抜かなくてもいいですが、食べる量を減らしましょう。 朝はしっかり食べてください。 でも、晩ご飯は、おかずだけ食べてください。ごはんは必要ありません。 腹が減ったら水を飲む。 おやつとジュースは飲んじゃいけないよ♪ これをやってくれたら、３０ｋｇとまではいわなくても、かなり減量できると思う。 無理に運動しなくても、やせることができると思うよ。 太る原因を考えてみてください。 人間、食べることをやめれば、小さくなるものです。 その量を、減らすように心がけてくださいね。 ではでは。
お礼
わかりました。おかあさんにいってご飯の量を減らしてもらいます。そして努力をします。今まで甘えていたのかもしれません。本当にありがとうございました。
まず、肥満度チェックからはじめましょう。 下記の参考URLにちょっと年齢が合わないかもしれませんが中・高生の為のダイエット教室が有ります。 正しいダイエット法の他なかなか良いことが書いてあります、ご覧ください。 食事についてはこのページを参考にしてください。 http://www.geocities.co.jp/HeartLand-Suzuran/9741/syokuhinn.html 30キロ減、頑張って!
お礼
本当にすばらしいサイトを教えてくれてありがとうございます！このサイトをみて自分がしなくてはならない事を知りました。がんばります！本当にありがとうございました！
- ikethinn
- ベストアンサー率17% (7/39)
少々きつい言い方になりますけど、本当にやせようと思っていますか？ ＞最近ではおやつもぬきなるべく動くようにしているんですがやせません おやつを食べながらやせていった人は、私の周りには１人もいません。 なるべく動くのではなく、いっぱい動くのです。 やせるというのは、簡単に言うと摂取したカロリーより使用したカロリーのほうが多いということです。使わなければ減らないのです。それに加えて、太りやすい、にくいという体質が加わります。 kosseyサンが太りやすいのであれば、なおさら動くことです。 食事は、ご飯・味噌汁・サラダ（味噌汁は油揚げなどはなし、サラダはドレッシング・マヨネーズは禁止塩で）だけでも１週間くらいなら続けても平気です。 これは極端ですが、ほんとうにやせたいのでしたらこれぐらいでもよいかと。 糖質・脂質・たんぱく質でカロリーはそれぞれ、４・９・４です（単位は忘れてしまいました）ですので極力揚げ物・炒め物は食べず、茹でたり焼いたりして必要以上の油を取らないことです。ご飯でお腹をいっぱいにすればさほどカロリーは高くないはずです。
お礼
説明がうまくつたわっていなかったようですみません。おやつは食べてません。それとなるべく動くようにとはわたし的にはいっぱい動いているという意味です。意見ありがとうございました。
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