痩せるにはどうしたらいいでしょうか？

質問

痩せるにはどうしたらいいでしょうか？

最近体重が増えてきています…。
お菓子も我慢しているのでショックです。

勉強が大変で、大きく時間をとって運動をする時間はありません。
そして、今の生活リズムを崩したくありません。
部活は文化部です（かなり忙しいです…

朝食、夕食の量を減らせない（親が用意するため）ので、昼食を抜こうと今は考えています。
どうしたら、今の生活リズムのまま痩せれますか？

1日の流れ
4：00　起床
（勉強、洗顔、朝食）
7：00　学校へ
19：30　帰宅
（夕食、お風呂）
20：45　就寝

回答No.4

diet7 · ベストアンサー

朝4時に起床して勉強、19時半に帰宅して21時前に就寝、睡眠時間7時間ですか？厳しい生活ですね。
ダイエットとは正しい食事で健康な体重にすることが本来の意味なので、運動ができなくてももちろん痩せることが可能です。

痩せるためにあなたがしなければならないことは３つです。

まず、添付図を見てダイエットの目標体重を正確に割り出してください。
あなたの年齢では、1年ごとに体型がわかりますから、もしも早生まれだったり、少し早熟だったら、その分体重も増えて当然です。
ですから、お友達よりも体重が多少多くても、わざわざ体重を減らさずとも1年待てば普通になるかもしれません。

また、目標体重が低すぎると、拒食症や過食症になって頭が食事のことでいっぱいになり勉強どころではなくなってしまうことになるかもしれないので注意してください。
あなたの身長、体重、年齢が書いてあれば、もっと具体的にアドバイスしてあげられるのですが、それがないのでご自分で判断してください。

次に、このグラフを見ながらダイエットすべきかどうか、するならどのようにするか、お母さんとよく相談してください。
きちんとしたダイエットをしたいのなら、基礎代謝が表示できる体脂肪計を購入して、毎日基礎代謝を測り、摂取カロリーを基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べてください。
それだけできちんと体重がコントロールできるようになります。運動の必要は特にありません。

もう１つ大切なことは、炭水化物を減らさないことです。
脳は1時間に6gの割合で炭水化物を消費します。1日では144gです。
脳の血管関門は細くて、蛋白質や脂質が通過できないようになっていますから、もしも、炭水化物の摂取量が144gを切ると、身体は筋肉を潰して炭水化物を合成して脳に供給します。このことを糖新生といいますが、糖新生がおこるような栄養状態が続くと、脳の安全装置がはたらいて過食症になります。
過食症になると、脳の全領域が食べもののことに支配され集中力がなくなります。
そんなことにならないように炭水化物は1日に144g以上摂ってください。144gの炭水化物はご飯3杯でとれる量です。

ダイエットは基礎代謝以上のカロリーで、かつ、144g以上の炭水化物を摂ってください。
そのことをお母さんとよく相談してください。
ダイエットは健康な体重を保つために一生涯つづけなければならない大切なことで、将来あなたが結婚したときに、家族の健康を守るために必要な大切な生活技術ですから、いまのうちにしっかりと身につけてください。
そのことは、お母さんならもちろんわかってくれると思います。

回答No.3

hk-rebirth

>そして、今の生活リズムを崩したくありません。

痩せるってことは生活のなにかを変えることだ。はっきり言ってそんなこと言ってるあいだは何もできない。運動できないって言ってるけどホントか？３０分の時間すらとれないというならそれは嘘、単なる言い訳だよ。世界一忙しいアメリカ大統領だってジョギングの時間を確保している。君にできないはずはない。最初から言い訳ばかり探してちゃだめだよ。

回答No.2

3204

おはようございます！

なかなか早寝早起き、ばっちりです！
では、食事で気を付けることと、脂肪が燃えるタイミングをレクチャーします。

まず基本的なことを抑えてください。

太りやすい食材があります。
炭水化物です。

炭水化物は、接種後１時間以内に１００％が血糖に変わります。
血糖値が高くなると、インスリンが出ます。

インスリンは、血糖を脂肪などに変えて血糖値を下げます。
そして、インスリンは脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑制して、
ダブルの働きで太りやすくなります。

つまり、摂取カロリーを考えるのも大事ですが、炭水化物の摂取を減らすのも必要です。
ちなみに、朝は炭水化物は大切です。
点火プラグみたいなもので、代謝を上げてくれます。

しかし、いったん火がついたら、あまり摂らないに越したことはありません。

また、運動の効果的なタイミングをご存知でしょうか?
空腹時です。

よく空腹時の運動は、筋肉を消費して代謝が下がるから駄目だと言われますが、
生化学的に、脂肪が燃えるタイミングって空腹時しかないんです。
空腹時の運動しか脂肪は落ちません。

ですので、積極的にタンパクをとることが必要になります。
タンパクは摂っても、摂取した５０％しか血糖に変わりませんし、
血糖が上がるピークが３時間と緩やかです。

ダイエットの基本は、
空腹を感じること（脂肪が燃えてる時です）と余計なものは食べないこと！

ぜひ頑張ってください。

回答No.1

noname#152554

お早う御座います。

昼食は、抜かない方がいいと思いますよ。

せめて、お母さんが用意してくれるなら、ご飯は茶碗に１杯。
★「生野菜」を増やして貰って沢山食べる。
(季節柄、野菜も安い)
これが一番です。

甘いもの、脂っこいモノはNGですね。

お礼

やっぱり抜かない方がいいですよね；
生野菜ですか～。
野菜は体にもいいですし、いいですね。
ありがとうございました。