筋トレで太りたい！ガリガリ男の効率的な筋トレ方法とは？
- こんにちは。18歳 174cm 55kgのガリガリ男です。服を着たとき、貧相なので太りたいです。ベンチプレス、スクワットを5か月くらいつづけているのですが、それくらいじゃ全然太くならないのでしょうか？
- 比較的早くゴツくなれる効率のいい筋トレ方法を教えて下さい。それとプロテインを飲むのと飲まないのでは全然効果が違うのでしょうか？腹に脂肪をためないで、他の部位だけを太く（脂肪で）する方法なんてありますか？ｗふくらはぎが気持ち悪いほど細いので、それに対する何か対策（？）もお願いします。
- 筋トレで太りたい男性におすすめの効果的な筋トレ方法やプロテインの摂取方法、部位ごとのトレーニングなどについてまとめました。また、ガリガリ男の悩みや経験談、女性の意見なども紹介しています。
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筋トレ 細い 太りたい
筋トレ 細い 太りたい こんにちは。18歳 174cm 55kgのガリガリ男です。 服を着たとき、貧相なので太りたいです。 ベンチプレス、スクワットを5か月くらいつづけているのですが、それくらいじゃ全然太くならないのでしょうか？ 比較的早くゴツくなれる効率のいい筋トレ方法を教えて下さい。 それとプロテインを飲むのと飲まないのでは全然効果が違うのでしょうか？ 腹に脂肪をためないで、他の部位だけを太く（脂肪で）する方法なんてありますか？ｗ そんな都合の良い方法があれば教えて下さいｗ ふくらはぎが気持ち悪いほど細いので、それに対する何か対策（？）もお願いします。 俺はこんなことして、こんだけごつくなった！などの経験談も教えていただけると幸いです。 それと男、女から見てガリガリの男ってどう思いますか？ どんなことでもいいのでどんどん回答お願いします。かなり真面目に悩んでます。
- kokosukamo
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いくら筋トレしても食べないと筋肉は付きません。 たんぱく質だけでもだめで、炭水化物もとらないと筋肉になりません。 プロテイン飲んだ方がいいですけど、まずは１日の食事を見直すことです。 気持ち悪くなるまで食べないと太れませんよ。 ふくらはぎの太さは遺伝的要素が強いそうです。 僕は男には興味はありませんが、マッチョな人は見ちゃいますねどんなトレーニングしてんのかなって思います。逆にガリガリなひとは見ません。 基本は女のひとしか見たくはありませんし・・・ 筋トレ（食事含む）は自分の努力で結果が必ずでます。 お互いにかっこいい体目指して頑張りましょう。
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- junejur
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ジムが無いならパワーラックを買うと良いと思います。ボディービルという競技はしなくてもボディービルのトレーニングと栄養が、一番筋肉を大きく強くする近道だと思います プロテインはたんぱく質ですので筋肉を付けたいなら不可欠です。肉、魚から摂ろうとすると相当食が太くないと難しいような気がします。 僕は、暑くて食欲が無い時は、そうめんとお菓子とジュース多く摂るとと体重が減らずにすんでます。 僕の１日の食事（もちろんプロテインは分けて飲んでます） ピーナッツチョコ１６０ｇ ９２８ｋＣａｌ そうめん（乾）２６０ｇ ８４０ｋＣａｌ 牛乳１リットル ５５５ｋＣａｌ プロテインパウダー２５０ｇ ９４０ｋＣａｌ コンビニ弁当 約８００ｋＣａｌ アイスクリーム ２００ｇ ４２０ｋＣａｌ うまい棒 １０本（１００円！）約５００ｋＣａｌ ジュース 色々 約１００ｋＣａｌ以上 合計で５０００ｋＣａｌ前後で、たんぱく質も２５０グラムはとれています。 不健康な食事ですが体重は９０キロちょっとあり腹筋も分かれて見えますので、デブではないと思います・・検診でもメタボではなく筋肉量が多いとは毎回言われます。 自分の食べやすいもので多く栄養をとると苦痛が無く続けられると思います。 あと、男から見てガリガリの男の人は安心しして見ていられます。（脅威を感じないという意味で、精神的に異常な人は別ですが） 僕は痩せているのがコンプレックスで、１年で５０キロ前半の体重が８０キロ前半まで増量した事があります半分以上脂肪増加でしたが筋力、筋量も増えている確信があったので、「激太り！」等の中傷の言葉にも難なく耐えられました。３０キロも体重が増えた時の健康診断でも医者から注意を受けましたが、信念があったので何も気にしません出した。そんなトレーニングと食事を続けて９年ですが、今では検診でスポーツはボディービル？レスリング？と医者から言われるぐらいに成長できました。 やる気があれば僕より少し背が高い分、きっと僕より大きくなれると思いますよ！
- hk-rebirth
- ベストアンサー率21% (15/70)
ベンチプレスとスクワットをやれる環境にはあるんだね。あとはデッドリフトを入れて筋トレＢＩＧ３だ。１０回限界の重量でやらないと筋肉は肥大しないよ。 あとは、でかくなるにはとりあえず飯を食わなきゃならない。プロテインだけじゃでかくならない。君の場合、炭水化物も脂質もたくさんとらないと太れないね。朝昼晩と必ず乳製品や玉子や魚や肉をたくさん食べることと、どんぶり飯を少なくとも２杯くらいは食うこと。そのうえでのプロテインだよ。でかくならないには理由がある。筋トレと栄養の本を買って研究するのもいいね。
- wideman100
- ベストアンサー率23% (40/173)
近所に専門ジム（大手ジムではなく）ボデイビル専門ジムありませんか？そこでトレーニングする事です。食事管理＋方法も教えてもらえます。 質問では内容具体的に分かりません。 専門ジムへ入会し１年間やってみる事ですね！！ ご健闘を祈ります。
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お礼
回答ありがとうございます。 ど田舎なのでジムなんてないです～（泣 あれば是非入会したいですが・・・