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筋トレ
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先ず、目標を決めてください。 １．身体を引き締めたい ２．ムキムキになりたい ３．特定のスポーツ競技の為に適した身体になりたい １・の場合20回程度連続で出来る加重で10～15回を2～3セット。間に1分程インターバルを入れる。 ２・３の場合、正確に10回出来る加重で10回×3セット 最初にストレッチをして筋肉を伸ばします。 次に軽く有酸素運動10～20分して、筋肉を温めます。 ココでやっと筋トレ その後、脂肪燃焼（したい場合）のため有酸素運動を20～30分 最後にストレッチ＆クールダウン20分 筋肉は2，3日休んでいる間に超回復を行い、強くなります。 毎日通う場合は、トレーニングする部位を換え、使った部位は2日は休ませるようにします。 ジムで器械を使うトレーニングの動きの殆どは、自宅でダンベルや自分の体重をかける事で応用できます。 ベンチプレス→腕立て伏せ。 フライマシーン→寝てダンベルを使いバタフライなど。 動きのひとつひとつで、何処の筋肉を使っているかを意識する事が一番重要です。フォームを間違えると効果は有りません。 スポーツジムや自治体の体育館のトレーニングルームでは必ずトレーニング相談を受け付けています。 トレーナーに希望を言って、メニューを決めて貰うのが一番効果的。 ジムの1日体験などに行って、ちゃっかり組み立ててもらっちゃうとか。
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