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７月までに上半身の筋肉を増やしたいのですが教えて下さい！
７月までに上半身の筋肉を増やしたいのですが教えて下さい！ 足には筋肉があるのですが特に腕など上半身に筋肉がつかないので教えて下さい！ 今年21で175の54です。
- hisashi2
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- wathavy
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多分２ヶ月程度では、目に見えて筋肉がつくことは無理ですが・・・ ダンベルを買って、ベンチに手と膝をついて、持ち上げる。（２５～３０ｋｇ ｘ １０回 ３セット） 腹筋背筋。自重でいいので、傾斜ベンチで２０～３０回 を一日置きにやってみてください。 でも、７月までには無理でしょう。
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