自分は陸上部に入っていて、

質問

自分は陸上部に入っていて、
種目は400mをやっている3年です。

タイムは53秒台なんですけど、
1ヶ月で51秒台に何としてでも乗せたいんです。

マイルも走るので皆の迷惑にならないように、
タイムを上げたいのですが、
どなたか良い練習方法を教えてください。

出来れば詳しく教えてほしいです。
部活終わってからの、自主練とかも教えてほしいです。

あと少しで引退なので、最後まで頑張りたいんです。
回答よろしくお願いします。

回答No.1

akasiyaoyaji

200m走×10本くらい行いましょう。
400mの目標タイムがそのくらいなのですから、200mを全速で23秒台くらいで走らないと後半のバテなどから51秒台は厳しいです。

ですので・・・
既に200mのベストタイムが23秒台をお持ちなら、200m×10本で最後の10本目でも全て24秒台でまとめる「力」が必要です。

練習のやり方
最初から最後まで「とにかく」ベストタイム-2秒以内（可能なら1.5秒以内）で行いましょう。
（23秒台がベストなら25秒以内、24秒台で「まとめる」）
最初の3本目くらいまでは「軽め」に走っても出ます。
その後がきつくなりますが、それを耐える練習です。
学校が400mトラックを持っている環境ならば、200m走って、残り200mは「ジョグ」で。
それ以下の環境ならば、200m走った後、スタート地点まで歩くなどして2分～3分の「合間」を取りましょう。

大会日前日はこのようなキツい練習は辞めましょう。
軽めの調整程度で。

恐らく、吐くほどキツい練習ですが、伊東浩司選手と同期の筑波大400メートルの小森勝選手が高校生時代にこのような練習をして以下のような記録まで出しました。
http://www.kachimai.net/cgi-bin/tokachishin/list.cgi?no=0