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腸内善玉菌を増やすには、どうすればいいですか。
腸内善玉菌を増やすには、どうすればいいですか。 腸内善玉菌が多いと健康になれる、と聞きました。 具体的にどうすればいいですか。 経験者の方、お願いします。
- 5562ketsui
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私は10年位もヨーグルトを食べ続けています。 腸内の善玉菌は便と一緒に大部分が排泄されてしまうので、善玉菌を増やすにはヨーグルトを毎日食べ続けなければなりません。 私はヨーグルトメーカーを購入して自家製のヨーグルトを作っています。 乳酸菌にはいろいろな菌種があります。 ブルガリアヨーグルトはブルガリアで発見された乳酸菌ですが、最近は日本人の腸内から発見されたメグミという乳酸菌があり、この菌は腸まで届くというふれこみです。 しかし、食べ比べてみても、どちらもあまり効果は変わらないように思います。 乳酸菌は胃酸で殆ど死滅しますが、死滅した乳酸菌の死骸が大腸に届くことが、 乳酸菌の繁殖に都合が良いのだそうです。 善玉菌を増やすには、ヨーグルトだけではダメです。 私は毎朝、小松菜100g、ヨーグルト100g、バナナ1本、オリゴ糖大匙1、水をミキサーにいれて、 ジャーっとやって飲みます。 ドリンクにすると飲みやすいし、食物繊維もたっぷり摂れるので腸内叢がよくなります。 人体の免疫システムの1/3が腸管まわりに集まっているので、腸内叢は健康にたいへん重要です。 腸内叢を良くすると風邪なども滅多にひかなくなります。 添付図はタイガーのヨーグルメーカーで、このヨーグルトメーカーが最も使いやすいです。
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- ave49952
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浣腸はいやですか? これは、嫌な人と好きな人に別れます。好きな人は大好きです。しかも一日に何回か、数リットルも入れます。馴れれば、簡単に入れられて、楽しくなります。ニューヨーク式腸の掃除法コーヒー腸洗浄のすすめ、主婦の友社が2001年に発行されています。海外のアダルトサイトではエネマバッグが売られています。2クオートが実用的でお勧めです。日本でもエネマシリンジやイルリガートルが入手出来ます。イルリガートルは1.5か2リットルくらいの物を買ってきます。 私も、便秘になったら微温湯を1リットル余り浣腸して出します。出すのに少し時間がかかります。
お礼
有難うございます。 参考にさせていただきます。
- ave49952
- ベストアンサー率18% (62/329)
方法は分かりません。やり方として考えられるのは、コーヒー浣腸で知られるゲルソン法をやってみるか、善玉菌を浣腸してみるかという程度です。
お礼
有難うございます。 浣腸ですか。 それは勘弁です。
- kentaulus
- ベストアンサー率60% (1064/1746)
栄養士です。 食物繊維+乳酸菌がいいですよ。 食物繊維の中に乳酸菌が混ざり、胃酸に耐えて腸まで届きます。 食物繊維(あるいは乳酸菌を保護する食べ物)が無いと、胃酸で殺菌されてしまいます。 例えば、納豆+ヨーグルト、寒天+ヨーグルト、オクラ(ネバネバ成分)+ヨーグルト、 野菜サラダ+ヨーグルト のように、 食物繊維(またはネバネバ成分)+ヨーグルトで食べてください。 また、乳酸菌はオリゴ糖が大好物ですから、オリゴ糖も一緒に食べると、さらにパワーアップします。 オリゴ糖の仲間には、砂糖、麦芽糖、トレハロース、などが有ります。 ヨーグルトは酸っぱいので、少し砂糖などを加えて食べるとおいしいですね。 ただし、大量の糖分摂取は糖尿病の原因になるので注意ししてください。
お礼
有難うございます。 食物繊維ですね。 ときどき朝食に野菜サラダは食べてます。 オリゴ糖を一緒に摂ることは、知りませんでした。
- exoframe
- ベストアンサー率42% (8/19)
薬局に行くと、胃腸薬のコーナーにかなり豊富なラインナップがそろってます。 薬に頼りたくない、という人は、今話題のヨーグルトを食べてみてはどうでしょうか。 それと、不規則な生活やストレスの多い環境だと悪玉菌が増えるそうです。
お礼
有難うございます。 以前からヨーグルトを食べていますが、腸まで届いているのか分かりません。 薬には頼りたくないですね。 ストレスは、万病の元ですね。
- wkbqp833
- ベストアンサー率36% (319/886)
LGと書かれた、腸まで届くヨーグルトが一番効果的です
お礼
有難うございます。 私がいま食べているのは、同じメーカーのプレーンタイプ(そのまま)です。
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お礼
有難うございます。 ドリンクにすることは考えてませんでした。 免疫システムの三分の一が腸管まわりに集まっているのですか。 それじゃ腸内叢は非常に重要ですね。