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背中の筋肉をボコボコにする効果的なトレーニング方法
oneHの回答
- oneH
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こんにちは。 一般的なフォームで行う場合、背中のトレーニングは、背中への効き方の違いによって2つに分けられます。 ●ロウ系 種目：ベントロウ、ロウプーリーロウ、マシンロウなど 一般的なフォームでの動作：肩甲骨を寄せるように引き、背中の内側を収縮させる 一般的なフォームでのターゲット: 背中全体 ●プルダウン系 ラットプルダウン、チニングなど 一般的なフォームでの動作：肩を後下方向に引き、広背筋を収縮させる 一般的なフォームでのターゲット: 広背筋 というわけで、ご質問の目的には、ロウ系の種目をしっかりしたフォームで行うのが適しています。ベントロウやロウプーリーロウを、引き切ったときに、ちゃんと背中の内側にテンションをかけてフルにコントラクト(収縮)させるように動作してみると良いと思います。 翌日に背中の内側が筋肉痛になっていればＯＫです。 ちなみにラットプルダウンでもロウのようなフォームで動作すれば内側に効かせることもできます。
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