こんにちは。

質問

こんにちは。
163センチ60キロの女です。
見た目は普通だと言われますが、
太ももやお腹やあごの
脂肪がついてきて
今困っています。
部活でバレーボールを
やっているのですが、
太るということは
消費カロリーより
摂取カロリーの方が
多いということですよね。
1日の摂取カロリーを
どのくらいにすれば
いいのでしょうか。
53キロまで落としたいので
カロリーのことと
その他にやるべきことを
教えてください。
お願いします。

回答No.2

diet7 · ベストアンサー

仮に、3ヶ月で体重が4Kg増えたと仮定すると、
1日のカロリーオーバーがどの位だったかは、次のようにして計算します。
1ヶ月あたりの体重増 = 1.33Kg
1日あたりの体重増 = 1.33Kg / 30 = 44.33ｇ
1日あたりのカロリーオーバー = 44.33 * 7.2 = 319Kcal

体脂肪1gあたり7.2Kcalのカロリーがあるので、
1日あたりの体重増に7.2gをかけると、カロリーオーバーの量が出ます。
319Kcalというと、女性茶碗に2杯のご飯に相当するカロリーです。
少し食べ過ぎたようです。

お正月に食べ過ぎたら、食べ過ぎた翌日は意識して減らさなければならないのに、
体重チェックをしないで食べ続けたせいで太ったのではないでしょうか？

学校でバレーボールの部活をしているのですから、運動量はもう充分です。
問題は摂取カロリーの方です。
お正月以前の食事の量に戻すことが必要です。
身長163cm、60Kg、女子、16歳と仮定すると、基礎代謝は1395Kcalです。
基礎代謝とは、安静時の消費カロリーで生命を維持するための最小限度のカロリーのことです。
その人の１日の消費カロリーは基礎代謝 * 1.3 = 1813Kcal です。

したがって、もしも16歳なら、体重を減らしていくための摂取カロリーの目安は、
1395Kcal 以上で1813Kcalを超えない範囲で食べれば、健康的に痩せられます。
野菜と肉、魚をたくさん食べ、ご飯を1日に3杯以上は食べない、
おやつとジュースをやめるようにすれば、最適なペースで痩せられます。

お礼

わかりやすく説明していただき
ありがとうございます。
少し食べ過ぎですね(;_;)
間食とかしてしまうので、
がんばってなくします。
ちなみに年は18です。

回答No.1

chizakura

今の体重になったのはいつ頃ですか？？
もし、普通に生活していてその体重が維持されているのであれば
摂取カロリーを抑えるよりも、
部活後にジョギングを取り入れるなどして
消費カロリーを増やした方が綺麗にやせると思いますよ。

補足

はっきりとは
わからないのですが、
多分1月くらいから
だと思います。
去年は大体56キロくらいでした。
部活後はバイト等で
あまり時間がないので
ジョギングは
できないかもしれません。
家でもできるような
運動(？)はありますか？