睡眠時間

質問

現在高校生なのですが、土日で学校が休みになると８～１０時間寝てしまって行動時間が減り困っています。

早起きする努力はしているのですが、早起きすると１日中眠くて大変です。

何時に寝て何時に起きれば起きやすいなど、何時間寝れば最良なのかなど個人差はあると思いますが、一般論をいろいろ教えてください。
お願いします。

回答No.4

goldfishred · ベストアンサー

10時に寝て5時に起きると健康的とよく聞きます。
私もそれを試してみました。
すると…
朝の目覚め、すっきりー!
これはいい、と思いましたがお昼にちょっと眠くなります。
なので他の方法をあれこれ試した結果、
10時30分に寝て6時～6時30分に起きるのが
ちょうどいいことが分かりました。
個人的な意見なんですけどね。
あと窓のカーテンを半開きにして寝て、
朝、お日様の恵みで快適な目覚めを手に入れる、なーんてことも
お勧めです。
参考になったら嬉しいです。^^

回答No.3

bukebuke

ホルモンの関係でその年代は眠いのは当たり前ですよ。
無理して睡眠時間削るような事は不要です

回答No.2

toshichan-

眠りのサイクルは９０分と言われています。

なのでNO1さんのような考え方も出来ます。

地球は２４時間周期なのに対し、人体は２５時間周期です。
そのズレをリセットするのが、朝の太陽の光です。

また、朝太陽を浴びると、夜に脳から眠りのホルモンが大量に放出されることが確認されています。

睡眠時間は人それぞれですから、８時間睡眠などにこだわらなくても良いです。

最近の睡眠理論について分かりやすく解説されているURL貼っておきます。
今のところ、このアドレスからでないと入れませんが、
入って右のコラムに第一回～第４回まで公表されていますから、
参考にされてください。

参考URL：

http://r25.yahoo.jp/fushigi/report/?id=20100315-00001740-r25&page=1

回答No.1

gdmuse

３の倍数…つまり６時間とか９時間とかだと目覚めがいいそうです。

あとは、起きた時に太陽の光をあびると体内時計がリセットされるらしいです。
なので起きたらカーテンを開けましょう。