低ＧＩ値ダイエットと満腹中枢

質問

低ＧＩ値の炭水化物を摂取して血糖値の急な上昇を抑えると、脂肪がたまりにくい、というようなダイエットと、
一方、血糖値の上昇によって満腹中枢を刺激して早く満腹感を感じさせるダイエット、というのも聞きます。
この２つがなかなか自分の中ではリンクしません。
血糖値を早く上昇させると満腹中枢も早く作用するような気もしますし、逆に脂肪がたまりやすいような気もします。
あと、炭水化物の摂取は食事の最後のほうに、というのも聞きますので、そうなるとなかなか血糖値の上昇が遅くなりますが、それが良いのか悪いのか。
頭が悪くどうも関連付けができません、ご存知のかたがみえましたらお願いいたします。

回答No.3

shiriustar

満腹中枢を刺激するのに血糖値を上げる必要がありますが、緩やかな上昇が望ましいです。
これは、急激に血糖値を上げると脂肪が溜め込められ肥満の原因となります、。
ですので、炭水化物と一緒に食物繊維を摂取する事により糖分や脂肪の吸収を穏やかにさせる必用があります。

又、満腹中枢を刺激するまで15分～20分前後かかりますので、早食いをしますと食べ過ぎに陥りますので太る原因となります、ですので、ゆっくり噛んで食べる必要があります。

又、睡眠する際には血糖値が下がった状態ですと太りにくいですので、寝る4時間前には食事を済ますと太りにくい状態と言えます、血糖値が下がらないうちに寝てしまいます太りやすくなります。