１０キロマラソンのペースダウンの原因

質問

当方女子大生です。昨年からランニングを始め、５キロ（ベスト23'20)
、１０キロ(49'19)、ハーフマラソン(1:52'10)などに月１くらいで参加しています。
本日も１０キロの大会に出場してきました。４９分切りが目標でしたが自己最悪記録でベストより３分も遅く、とてもショックでした。２週間前のハーフで上記のベストを出したのに、今回は折り返しから大失速してしまいました。１０月と１１月に１回ずつハーフに出て、それに向けて走り込んだ疲れもあったと思いますが、今年最後のレースが納得のいく形で終えられず残念でとても悔しいです。

そこで今度は来年２月の上旬にある１０キロレースでベストを狙いたいと思っています。そこに向けてこれからどんな練習をしていけば良いでしょうか？アドバイスよろしくお願いいたします。

回答No.1

やっちゃん（@510322）

今回のレースは、１０月と１１月のハーフの疲れがでた結果、自己最悪の結果を招いたのでしょう。
確かに年度の最終レースは、自己ベストを出したいものですよね。
でも、前向きに考えると、最後のレースで来年の目標が明確になったので、良かったのではありませんか？
後半の失速は、前半のペース配分を間違ったか、もしくはスタミナ切れだったのでしょうか？
これからの練習は、ペース配分の重きをおいた練習がいいかと思います。
距離に応じてペースをまもり、序盤、中盤はスピードを落とし、後半でラストスパートの練習をするのがいいかと思います。
レースの距離にもよりますが、もし１０キロのレースにでるのなら、その距離に照準を合わせて、十五キロの走りこみ、ペース配分を考え、意識して走ってください。
走ることにおいて、ペース配分は大事です。
また、試合が近づくにつれて、気合が入りすぎて練習しすぎて、疲労が溜まりレースで力が発揮できないことがあります。
試合一週間前は、軽く走り調整する方が試合ではいい結果がでます。
あまり良いアドバイスではありませんが、来年は自己ベストが出るといいですね。

お礼

丁寧なご回答ありがとうございます。後半は向かい風が強かったのもありますが、スタミナ切れが大きかったと思います。
次のレースは、やはり10キロで良い結果を出したいと思います。
普段は後半のペースアップをあまり意識したことがなかったし、１１月のハーフを終えた後は長いジョグをあまり入れてなかったので、これからはレースよりも長く、ペースを考えて走ることを意識して練習してみます。