長距離走る際の足の痛みの原因と予防・対処法

質問

将来的にフルマラソンに出場したいと考えておりトレーニングを行なっています。
いまは20km～30km程度走ると足等が痛くなってきます。

具体的には
・左足甲部分の親指の付け根辺りに痛み。歩くたびに痛みを伴う。
・右足首回り、ひざの後ろに痛み。
・両足のすね部分の筋肉、背中・腰の筋肉にもやや痛み。

で、帰りや翌日に歩く際に痛みが残りました。
20km程度でこんな感じではフルマラソン完走は難しいし、
仮に完走したとしても1週間くらいは足を痛めた状態になるのではないかと思っています。

質問は以下です
・このような痛みは何が原因で起こるのでしょうか？
　(トレーニング不足？ストレッチ不足？フォーム？シューズ？)
・それを防ぐ為に何をしたらいいのでしょうか？
・本格的な相談をしたい場合、どこに相談しにいけばいいのでしょうか
　(スポーツドクター？←都内でいい施設等あれば具体的に。スポーツジム？)

ご経験のあるかた、いい施設をご存知の方など、ご回答よろしくお願いします。

回答No.1

genmai59 · ベストアンサー

故障はトレーニングのしすぎで起こります。痛みがあるようなら直ちに走るのをやめ、痛みがおさまったあともしばらくはトレーニング量や強度（速度など）を減らしましょう。2、3日経っても残ったり、何度も繰り返すようなら、整形外科を受診するべきです。できればスポーツ整形を看板にかかげているところや、スポーツドクターをうたっているところがいいでしょう。近所のスポーツドクターは、以下のようなサイトで探してください。
http://www.s-99.com/

少しのトレーニングで故障を起こしても、心配はいりません。トレーニングを重ねていけば、徐々に筋力がつき、身体が走ることになれ、それまでよりも強いトレーニングをしても、対応できるようになっていきます。あせらずに、少しずつレベルアップをしていくことです。上手にトレーニングしていけば、フルマラソンを完走してもたいして筋肉痛にもならないようになれると思います。ただし、体力は一朝一夕にはつきません。はやくても数ヶ月、通常は数年単位でトレーニングを重ねていく必要があります。

故障を起こしているのに無理をすると長引いて、トレーニングできなくなり、かえって進歩は遅くなります。

お礼

ちなみに、11月15日に川崎国際多摩川マラソンのハーフに出ました。
走っている最中(15kmすぎくらい)から足が痛み始め、
レース終了後の帰りは足を引きずる感じでした。
翌日(昨日・16日)も同じように痛みがあり、当日同様に足を引きずる感じでした。
ですのでこれはまずいと思い、質問をしました。

しかし今日はだいぶよくなり、歩くと痛いということはなくなりました。
筋肉痛様の痛みはまだありますが、気になるほどではありません。

2日後にあまり残らない程度なら問題ないという感じですかね。

「トレーニングは数年単位」という点はびっくりしました。
私は10km以上走るようになった時期を基準にするとまだ半年です。
で週一回。まだまだ、まだまだ足りないようですね。

やっぱりトレーニングを重ねていくしかないようですね。
genmai59さんはすでにこのようなご経験をされているのですかね。
そんな気がしました。

(推定)ご経験者の方からのご意見で参考になり、また安心しました。

スポーツドクターの検索サイト紹介についても大変有用な情報でした

大変参考になりました。
ありがとうございました。