トレーニングメニュー38歳用

質問

サッカーをしています。
下記条件でのスタミナ(有酸素系)をupさせる、長期(半年)的なメニュー
あれば教えてください。
ポジション　右サイドバック
38歳　男　身長168　体重67kg
水、土曜日に2時間チーム練習

悩み
　オーバーラップしてもすぐバテル。

回答No.1

h_masa

トレーニングの専門家ではないので、もしかしたら間違っているかもしれません。

サッカーで必要な持久力をつけたいのであればインターバルトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょう。
ジョギングと全力ダッシュ(50mや100mや200m)を交互に行い、この連続を何分間かずっと行う。
長距離走者が持久力とスピードを上げる為に行うと聞いたことがあります。
話飛びますが、競馬用の馬も持久力とスピードを上げる為にインターバルトレーニングを行ってるそうです(坂路調教というのだとか)。

もしくは、サッカーで必要な体力はサッカーでつけるのが一番と言う話もあるのでゲームの時間を増やす。
または、もし時間に余裕があれば水、土曜日以外の日に個人フットサルに参加されるのはいかがでしょうか？
フットサルですとゲーム時間が10分だったら10分、フルで体を動かすから持久力とスピードが上がってくると思います。
（動きすぎるくらい常に攻守に顔をだすプレーをして）
自分がボールを扱う場面も増えるからサッカーのトレーニングにも良いかと思います。

自分の感覚の話になりますが、週１フットサルで後の日はランニングをしていた時よりも、やはり週２、週３とフットサルの回数を増やした方が持久力がUPしたきがします。
ただ、走りやすい人工芝の上を走りなれると、柔らかめの砂のグラウンドでサッカーやった時にはちょっと足を取られるかもしれませんね。
ちなみに自分も40代に近いです。

お礼

回答ありがとうございます。
インターバルトレーニングのイメージは少しありましたが、フットサルの取り込みは
ありませんでした。いろいろな方法でのトレーニングがありますね。。
もう、20代ではないので歳にあった効率的な方法を取り入れて
サッカーを楽しんでいきたいです。