初めまして。トレーニーの皆さんへ質問があります。

初めまして。トレーニーの皆さんへ質問があります。 20代 体重60kg 体脂肪13.5% 現在、自宅...

isoworld さんからの 回答

  • 2009/09/18 19:37
  • 回答No.5
isoworld

ベストアンサー率 32% (1383/4202)

 経験から言うと、『体脂肪を落とすこと』と『筋肥大させること』を同時並行に行うのは(不可能という根拠は持ち合わせていませんが)かなり困難です。

 私(かなりのオジサン)はダイエット(食事療法のことです)と有酸素運動&筋トレを行うことによって、体重を14キロ落とし、BMI:19.6、体脂肪率:11%をキープしています。その経験からすれば、少々の筋トレでは筋肉増強はできません。体重が落ちれば(体格に見合ったような筋肉量に自然と落ち着くので)ふつうの筋トレをやっていたのでは体重減少に伴う筋肉量減少は食い止められません。よほど心して筋トレに取り組み、甘いことをやっていたのではダメです。分かりやすい例で言えば、ボディビルをするくらいの強烈な筋トレが欠かせません。

 なお、運動(たとえば有酸素運動)で脂肪を燃焼させて体重を落とすのは、簡単ではありません。運動による消費カロリーは苦労の割には大したことがなく、食べることによる摂取カロリーは簡単に甚大になりますから、ダイエット(食事療法)をメインに据えることです。
 また同じ体重でも筋肉質の人と脂肪太りの人を比べると(生活強度が同じとして)筋肉質の人のほうが基礎代謝量が多く太りにくいことになりますが、その差は微々たるものです。過大に考えてはいけません。

 結論から言うと、まずダイエットを中心に十分脂肪を落としてから、強烈な筋トレを行うことです。たぶん10kgのダンベルでは話にならないと思いますよ。
 満身の力をこめて行えば、10回できるのが限度になる(それ以上は力が尽きてどうにもならない)ように負荷を調整することです。頑張れば20回も30回もできるような負荷では、何回やっても筋肉増強の効果は僅かです。
お礼コメント
kame646

お礼率 72% (8/11)

ご回答ありがとうございますm(_ _)m
なるほどー、摂取カロリーに気を配った方が良いんですね!!
勉強になります!!

満身の力を込めて10回とは、10回を3セットのことでしょうか?
それとも、10回1セットのことでしょうか?

ご回答頂けると有難いです。
よろしくお願いしますm(_ _)m
投稿日時:2009/09/18 22:38
この回答にこう思った!同じようなことあった!感想や体験を書こう!
この回答にはまだコメントがありません。
あなたの思ったこと、知っていることをここにコメントしてみましょう。
関連するQ&A
  • トレーニング方法の御享受 その他(ダイエット・フィットネス)

    長文になりますが、経験者の皆様から有意義な回答をご享受したく思って相談させていただきます。 32才男性・171cm・74kg、体脂肪率は25%です。 体重は増やさず、軽く減る分には問題なし。 筋肉肥大(大胸筋・腹筋全体)+お腹周りのシェイプアップが目的です。 体脂肪は10%~15%が目標です。 日曜日に一度ジムへ通い、下半身3:上半身7の割合でトレーニングを行っています。 平日は自宅でダンベルを使ったトレーニングと腕立て・腹筋・ストレッチをしています。 今行っているジムでの内容は、 自転車10分→ストレッチ10分→上半身のトレーニング→下半身のトレーニング→腹筋→腕立て→ストレッチ→終了です。 ここで一つ目の質問です。 1.トレーニングは昼間に2時間程行うのですが、その前に採るべき食事・水分・プロテイン・サプリメントなどはどうすればよいでしょうか? 目的別に採る種類が多くて過去参照してもなかなか自分のスタイルと合ったものがなく困っています。 今は、バナナを2本食べてミネラルウォーターを飲み、トレーニングを行い、トレーニング終了時に「MUSASHI」のKUANでアミノ酸を採っています。サプリメントは採っていません。 日常の食生活など今までは気にしたことがなかったので、カロリー計算などもしたことがありません。 仕事はデスクワークで一日中イスに座っています。 ここで二つ目の質問です。 朝・昼・晩の食事はどのような内容を採ればいいのでしょうか? 現在は、朝の時間がなくほとんど食べる時間がないので、バナナを食べております。 昼は普通にお弁当、夜は結構ガッツリ食べています。 炭水化物・植物性脂肪・動物性脂肪・低カロリー・高タンパク・・・ 様々な食の内容がありすぎて、自分の目的にはどのプランがいいのかを知りたいです。 是非よろしくお願いします。...

  • 筋力アップと体脂肪を減少を両立 ダイエット・運動

    高校生男子です。 身長が175で体重64体脂肪が17,4パーセントです。 最近は筋肥大目的で筋トレしていましたが、余りにも筋力がなく15キロダンベルでのダンベルベンチでへばっています。 さらに、胸の脂肪が多くて猫背にしたとき相撲取りみたいになります。100キロからのダイエットでの革なのかとも思いましたが、明らかに脂肪があります。 しかも、ここ最近で体脂肪率は3パーセント増えました。 別に多く食べているわけでもなかったのですが。 そこで、有酸素運動を取り入れて体脂肪を減らして筋力を上げて、筋肥大させるために必要な重量を持てるようになりたいと思っています。 この場合、やはり両立は難しいでしょうか? また、食事はカロリー制限をするのと、しないとではどちらがいいのでしょうか? また朝に有酸素、夜に筋トレと時間を別々にしてもいいものでしょうか?...

  • 筋肥大と脂肪減少 その他(スポーツ・フィットネス)

    はじめまして、身長197センチ体重103キロ体脂肪率27%の34歳の男です。筋肉肥大目的のトレーニングを始めて三年が経ちました。三年前は体重80キロ体脂肪率21%程でした。長身で細く見えてしまうのもあり、仕事の合間を縫ってジムに通い、トレーナーのアドバイスをたまーに貰いながら筋肥大トレーニングを行い、プロテインも飲み、カタボリック対策として空腹でもないのに食べ物を食べ、食事もしっかり摂取しました。夜は寝る前まで、睡眠中のカタボリック対策として、おつまみやおにぎりを食べ、プロテインを飲んで寝ました。そして、三年が経ち、体重110キロになりかなりガタイ良く見られます。ただ、体脂肪率が 29%で、胸、背中、腹周りはブヨブヨ脂肪があり、座ると三段腹で、ガッツリ掴めてしまうほどです。 ただ、手首足首は肉がなく細いのです。膝から下なんて、恥ずかしくて半ズボンが履けません。筋肉がないと言うより、肉がなく、骨ぼねしいです。 話を戻しまして、脂肪を落としたい、ぽっこりお腹をなくしたいと思い、夕食のお米をなくし、油をカットし夕食以降は野菜以外食べないことを決め、豆腐、納豆、プロテインを多く摂取しだして20日間経ちました。体重は7キロ減少し体脂肪は2%しか減ってません。筋肉減少を少しでも食い止めようと、よりハードに筋トレをしています。もちろん休養もしっかりしています。 たった20日で7キロ減少って何故でしょう?体脂肪率があまり減らないのは何故でしょう? 胴体はブヨブヨなのに手首足首がガリガリなのは何故でしょう? 長くてスイマセン。何卒、アドバイスをお願い致します。真剣なので、冷やかしや誹謗中傷、口撃などは止めてください。...

  • 三角筋を鍛えるには、どのような筋トレが必要ですか その他(ダイエット・フィットネス)

    今年のGW明けから健康のために体作りを始めている者です。いわゆるメタボ体型(体重72kg、体脂肪率23%)でしたので、まず有酸素運動で脂肪を10%未満まで落として、そこから筋肉をつけていこうと考えております。とにかく体脂肪を優先的に減らしたかったので、筋肉の減少は省みずに日々エアロバイクをこいでいます。 筋肉を落とさないための筋トレは、以前bcaa10gxさんのアドバイスを思い出して、やや軽めの負荷ですがゆっくり時間をかけての運動をしています。具体的には15kgダンベルでコンセントレーションカール、・ワンハンドトライセプスエクステンション、腹部にはサイドベントと自重の腹筋(上半身ではなく、下半身を動かす)、足を机の上に乗せての腕立て伏せをやっています。 (※それだけでは負荷が軽すぎるとか、あまり意味はないとか言われそうですが・・・トレーニングにあまりお金がかけられないのでご容赦を) 現在もまだ減量期なのですが、体重56kg、体脂肪率13%ぐらいまで減ってきたため、そこそこ身体の表面の筋肉も見えてきたのですが、素人目で三角筋、上腕二頭筋、僧帽筋が足りない感じがしています。とりあえず体脂肪率一ケタに辿りついたら減量期を終えて、増量期にシフトして筋肉をつけていこうと考えているのですが、例によってジムに行くなどしてお金はかけることは出来ません。 これらの部分の筋肉、特に三角筋を鍛えるためには、一般的にどのようなトレーニングが必要なのでしょうか。とりあえず負荷をかけるための器具として、リュックサックに古新聞や砂を入れて、この手のプッシュアップバー(http://www.amazon.co.jp/%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%BC%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%88-39077-%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%BB%E3%83%90%E3%83%BC/dp/B00020W92K/ref=pd_sbs_sg_2/249-0911324-9329141?ie=UTF8&coliid=I12YCOWU2ZJR0W&colid=2I5PKQYTK72DK)を買って、ベンチプレス代わりにしようと考えています。(危ないでしょうか?) これらの器具で、三角筋をはじめとする各部位の筋肉を鍛えられるかどうか、またもしそれが不可能ならなら、他にどのようなトレーニング方法が考えられるか、ご教示願えますでしょうか。なお、身体のスペック・運動歴は下記の通りです。よろしくお願いします [スペック]30歳男性、身長168cm、体重56kg、体脂肪率13% [運動歴]中学3年間バレーボール部、高校3年間ラグビー部でどちらもレギュラー。その後は身体を絞るためのランニングやエアロバイクなどの有酸素運動と、それに伴うリバウンド肥満を繰り返しました。今回の身体作りはちょっと本気度が違います。...

  • 筋肥大すると、体脂肪も増えるんですか? その他(ダイエット・フィットネス)

    こんにちは。筋肥大について何度か質問させて頂いている者です。 僕は一昨年からスポーツジムに通っています。 今までは筋肉量を維持する程度の筋トレと有酸素運動をメインにやってきましたが、 今年から肉体改造のためのトレーニングに励んでいます。 そこで皆さんに質問なのですが、まず、筋肥大すると、同時に体脂肪も増えてしまうのでしょうか? 低脂肪で高タンパクのものを食べてトレーニングすれば、脂肪はあまりつかないようなイメージがあるんですが・・・? 次に筋肥大するための筋トレはどれぐらいすればいいのでしょうか? よく「8~12回が限界!」と感じる負荷を3セットやればいいと聞きますが、スポーツジムに通っているマッチョさんたちはほぼ毎日、辛そうな顔をして、3セット以上やっています。 筋肉がパンパンになるぐらいまでやった方がいいのでしょうか? そして最後に「筋肥大するためにはカロリーオーバーしないといけない」と聞きますが、実際、そういった食事をしている人はお腹が苦しくなるまで食べているんでしょうか? 筋肥大トレーニングについては初心者なので、詳しい方、ぜひご回答お願いします。...

ページ先頭へ