のどを痛めている……

質問

この4月から趣味で声楽のレッスンを受け始めました。
で、「腹式呼吸、腹式呼吸……」と練習していたら、変な癖がついてしまったらしく、普通に呼吸するだけでもどうやらのどに負担がかかっているようです。
（水がない状態でうがいをしているような感じ）
もともとここ半年くらいで「のどがなまったな～」という自覚があったので歌を始めたのですが、もう普通の呼吸法を忘れてしまったんです～。

喋る時も何か今までと声の出し方が違ってしまった……。ただでさえ喋るのはのどに負担がかかるっていいますよね？一番のどに負担がかかる喋り方をしているのかも(T_T)。金曜と日曜に友達に会ったらもうのどが痛くて駄目です。今まで、お酒を飲んでカラオケがっちり、という時以外はこんなことなかったのに～。
あと黙ったまま普通にしているつもりでものどに力が入っています。
もう、一体どうしたらいいでしょう(T_T)。
どなたか愛の手をお願いします。

回答No.3

ymrs · ベストアンサー

＃１です。

>>喉に力を入れようと思って呼吸をしているわけではないんです。入ってしまうのです(T_T)。

◆普段の生活で全く呼吸のことを全く忘れている時間があるはずですが、そのとき「どんなふうに自分が呼吸しているかを、意識しないように観察」してみて下さい。
分かりづらい場合、前屈姿勢でだらっと腕を下げてみてください。
息を吸う時に脇腹の背面からお尻にかけて自然に膨らみます。
以外と少ない呼吸量で、喉をつっかえる事なく自然と空気が通り抜ける、むしろ「喉の存在を忘れている感じ」を大事にして下さい。

>>喉の力の抜き方を教えていただけませんか？

◆比較的小さい声で、高すぎない音域のファルセットのハミングから初めてはどうでしょうか？

そのとき普段の呼吸を変えないようにすること、声が出る前にカスッと空気が漏れたり、声に空気が混ざったりしないようにすること、力んだ感じにならないよう必ずファルセットでやることがコツです。

ただこれは喉の力の抜き方ではなく、喉の力が抜けてればできるはずのこと、目安だと思って下さい。

＃２でもおっしゃられているように文面だけで判断しないで先生とよく相談されるのが良いと思います。

お礼

＃２の方へも書いたのですが、どうやら問題は声楽の部分じゃなかったようです。食いしばりの別バージョンかも。それはそれでかなり問題なのですが（歯の食いしばりはアホ面で口を開けてればなんとか防げますけど、無意識のうちに入ってしまう喉の力というのは改善が難しい……）
教えていただいた格好で久しぶりに「喉の力が抜けた状態」というのを感じました。おそらく一年以上に渡って力を入れ続けてきた喉だと思うので改善は難しそうです。なんとかリラックスするように努力してみます。
ご回答ありがとうございました。

回答No.2

noname#15144

声楽を始められたとのこと、歌は良いですよね。

大人の女性の場合、普段の生活では腹式呼吸を使っていないと思われますので、
やはり呼吸の訓練は必要だと思います。

けれども＃１の方がお話のように、喉の力を抜くことと、
腹式呼吸が、同時にできないと、喉が絞まってしまいます。

腹式呼吸をしようとして、おなかに力を入れると
体の前面の筋肉を締めている感じがするのなら、
おへそより１０センチ位下にだけ、軽く
力をかけ、喉の力は抜いていきましょう。

喉の力の抜き方ですが、例えば、
ごくごく軽く首を横に振りながら（水平は保ってイヤイヤをするように）歌う、とか
片方ずつ肩を軽く回しながら歌う・・・くらいしか
自主トレではできないですね。

ただし、以上のことはすべて、トレーニングの過程であって、
完成した状態のことではありません。

更に、＃１の方のアドバイスにあるように、
少ない呼吸で響かせていく・・・

こちらの面からも練習してみてはどうでしょう？
響く範囲内で歌いながら、少しずつ使う息を増やして
いけば、練習のどの段階でも、
今の自分に見合った良い声で歌えて、
しかも喉は壊しません。

では、先生とも相談なさってみて下さい♪

お礼

こちらで質問をしてからつらつら考えるに、ひょっとして問題は別なところにあるのでは……と気がつきました。
数ヶ月前に軽く「食いしばり」になったことがあって、気をつけた結果症状は治まったのですが、ひょっとして今回の「喉の緊張」もそれと同じようなことなのかも。
歌っている時だけじゃないので。一日中ずっと力が入っている感じです。「のどがなまった」と感じたのも実はずっと前から力が入っていて、それで疲れていたせいかもしれないです。……うわー、とするとかなり根は深いです。

でも「食いしばりの別バージョンかも」と思ったら少し落ち着きました。３日くらい前まで「このままでは喉が詰まってしまう！」とまで感じるくらいひどくて、パニック寸前でしたから。
ご回答ありがとうございました。

ところでお名前は水の精さんですか？

回答No.1

ymrs

>もう普通の呼吸法を忘れてしまったんです～。

腹式呼吸は普通の呼吸法です。
歌う時の呼吸は普段の呼吸とおなじものであるべきです。
喉の力を完全に抜いた、また共鳴したうえでの腹式呼吸でないとかえって呼吸法を意識し過ぎて喉がしまってしまいます。
喉の力を抜くのと腹式呼吸はまた別の問題なんです。

今の状態のまま練習を続けるのはナンセンスで危険です。
いたずらに呼吸圧をあげるよりもっと小さな声から、少ない呼吸量で効率良く音を響かせていく練習から始めるべきです。

（水がない状態でうがいをしているような感じ）
と言うのは喉を締め付けていると思います。
口の奥部で空気が摩擦していませんか？

このサイトでも
「「喉に負担をかけないためにはまず腹筋を鍛えて腹の底から声を出す」
とかいうふる～～いタイプの意見を良く見かけますが、あまり鵜呑みにしない方がいいです。

お礼

基本的に胸式呼吸だったんですが、それを忘れてしまったんです。で、正しい腹式呼吸も覚えていない場合、どうしたらいいのでしょう。
「ナンセンスで危険」と言われてもどうしていいかわかりません。喉に力を入れようと思って呼吸をしているわけではないんです。入ってしまうのです(T_T)。
一日中喉に力が入りまくった状態です。喉の力の抜き方を教えていただけませんか？

ご回答ありがとうございました。