お腹のガス

質問

お腹にガスがたまりやすいのですが、
ガスがたまらないようにするには、
どのようにするとよいのでしょうか。

回答No.1

Mumin-mama

糖度の高い果物、糖度の高い野菜、糖度の高い炭水化物の食べ方を変える事や減らすことで少しは改善できるかと思います。

まずは糖度の高い果物（果実の間に大きな種が入っている、桃やプルーン、葡萄など）や食後のデザートの果物ですが、果物を食べるなら、食前に食べ、その後２０分は食間をあけます。

糖度の高い野菜（カブなど）や糖度の高い淡水化物は（サツマイモ、トウモロコシなど）
食事と一緒に出される野菜は一番最初に食べそれから主食を食べます。サツマイモやトウモロコシはできたらパスしましょう。

上の様な糖度の高い食品は水を飲みながら摂取することで、お腹の中で発酵し始めます。（それらの食品は酒の原料になることが多いことからもお分かりになると思います。）

ですから、食事を取りながら、水や麦茶、ビールなど飲むとお腹の発酵をより活発にするので、飲む量をへらしたり、食後にお茶１杯になされることをお勧めします。また、よく噛んで、ゆっくり食事を意識して食べることも大切です。

また、臭いが気になるようでしたら、お腹に悪玉菌が多い証拠ですので、ビフィズス菌の多いヨーグルトやオリゴ糖などを毎日適量摂取するのがお勧めです。プレーンヨーグルトに蜂蜜やりんごやくるみの刻んだものを加えた物も善玉菌を増やします。

また、ウォーキングやTV体操など日常に取り入れることもお勧めです。