中性脂肪と善玉コレステロール

質問

先日、医者に行った際に、
「中性脂肪が（前回に比べて）増えていますねー。それに、善玉コレステロールが減っています。」
と言われたのですが、この状態を改善するにはどうしたら良いのでしょうか？
中性脂肪については、運動等が効果がありそうですが、あまり運動する時間がとれないため、帰りだけですが１駅分は歩くようにしていていた（約２０分弱）のですが、その状態でもまだまだ足りないのでしょうか。あと、風呂とかで湯船にあまりつからないでシャワーだけとかいうのも良くないのでしょうか？
善玉コレステロールは、食生活の改善になるのでしょうか？その場合、良い食べ物等あれば教えてください。

この症状は、動脈硬化予備軍とか言われて不安になっています。よろしくお願いします。

あ、酒、タバコはやりません。

回答No.2

noname#24736 · ベストアンサー

中性脂肪について。
中性脂肪を燃やすため、簡単にできる運動はズバリ「歩く」こと。通勤や買い物のときに、意識的に「速歩き」するようにしましよう。ただし、運動を始めてから20分以上たたないと中性脂肪は消費されないので、できれば、20分以上は歩き続けるようにしたいものです。
歩くときは、両腕をしっかりふって、歩幅も普段より大きくするよう心がけましよう。

コレステロールについては。
（１）食事改善
悪玉コレステロールや中性脂肪の値を下げて、善玉コレステロール値をあげる食事をこころがけましょう。
　【さけるべき食品】
　　・脂肪の多い肉類
　　・お菓子・スナック類
　　・塩分　　　　　　　　　　　　など

　【おすすめの食品】
　　・サバやサンマなどの青魚（エイコサペンタエン酸）
　　・オリーブオイル（オイレン酸）
　　・果物（ビタミンＣ）　　　　など

（２）有酸素運動
たまった脂肪は、「有酸素運動」で燃やしましょう。
有酸素運動とは、心拍数をあまり上げずに２０分以上継続するゆっくりとした運動のことです。ウォーキングやジョギング、水泳などがそれにあたります。

下記のページも参考にして下さい。

参考URL：

http://www2.health.ne.jp/bknumber/1999045.html,http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukore/kore2.htm

お礼

ありがとうございます。
一人暮らしなので外食が多いのですが
気をつけて食事するように心がけます。

運動はやはり２０分以上続けないといけないのですね・・・
こちらも頑張ります。

回答No.5

toyotatu

はじめまして、中性脂肪は体内に蓄えられた脂肪です。エネルギー源として使われ、善玉コレステロールを作る働きもあるのである程度は必要なものですが、量が多すぎると悪玉コレステロ－ルを増加させ、心臓病、脳卒中、がんなどを引き起こすらしいです。
また、コレステロール値も高いと同じようにいろいろな生活習慣病を引き起こす原因になります。
私は、今ある会社の栄養補助食品を扱っていますが、コレステロール値を1ヶ月から2ヶ月のむと正常値に下げる物、また中性脂肪を正常に下げる物などあります。
もちろん副作用はありません。

回答No.4

kurione

中性脂肪はコレステロールと違って検査前数日間の食事内容で大きく変動します。たとば70の時もあるし300以上あるときもあります。これは正常な変動であって、病気ではありません。近年中性脂肪も動脈硬化に非常に関連があると言われているのに、さほど、うるさく言われないのは、ある時の数値だけで病気と断定できない事が理由です。今提唱されているのは中性脂肪がいずれの検査でも220以上ある場合と言われています。次回の検査時1週間前から意識的に脂肪食、油を控えめにして検査に望んでみてください。それで中性脂肪が150以上の場合はやはり気をつけねばなりません。
次に善玉コレステロールが少な目ということですが、この場合は間違いなく、肉食中心のメニューと運動不足が原因で、おっしゃるとおり動脈硬化の予備軍です。食べ物としてはやはりお魚特に青魚が良いです。
また緑黄色野菜ももちろん良いですが。栄養のバランスを大切にしてください。運動は何も走ったりすることだけではありません。ろうそくの火を消すように、
お腹に力を入れて、口っをすぼめて、出来るだけ吐く息に時間をかけましょう。一分間に7～8回程度、これは最初はおそらく3分ぐらいしかできませんが、少し汗ばんで来ると思います。これを3～5分間毎日やるだけでかなりの運動になります。

回答No.3

noname#211914

以下の参考ＵＲＬサイトは参考になりますでしょうか？
「中性脂肪値」
このページの特に「異常値の意味」の項と関連リンク先も参考にしてください。
「カイロミクロン血症」
さらに、
◎http://leo.city.naze.kagoshima.jp/housecall/cgi-bin/view.cgi?86_5_6_0_0_0
（コレステロール）
○http://leo.city.naze.kagoshima.jp/housecall/cgi-bin/view.cgi?12_34_10_0_0_0
（コレステロール測定）
◎http://leo.city.naze.kagoshima.jp/housecall/cgi-bin/view.cgi?12_34_8_0_0_0
（ＨＤＬ）
◎http://leo.city.naze.kagoshima.jp/housecall/cgi-bin/view.cgi?12_34_6_0_0_0
（ＬＤＬ）
●http://leo.city.naze.kagoshima.jp/housecall/cgi-bin/view.cgi?123_142_25_0_0_0
（粥状硬化症）

運動と食事によるカロリーオーバー（ダイエット？）に注意されることだと思います。

コレステロールに関しては、健康番組で度々話題になってますが、食事からの摂取より体内で合成される方が５倍も多いとのことです。

コントロールする必要があれば医師から薬剤を処方されるでしょうし、良い薬も出てきてます。

ご参考まで。

参考URL：

http://leo.city.naze.kagoshima.jp/housecall/cgi-bin/view.cgi?12_34_2_0_0_0, http://leo.city.naze.kagoshima.jp/housecall/

回答No.1

naokun

shige1972さんの中性脂肪と善玉コレステロール（HDL）の数値がいくつであったかわかりませんが、中性脂肪は150mg/dl以上を高中性脂肪、、HDLは40mg/dl未満を低HDLと言います。各々が虚血性心疾患（狭心症や心筋梗塞）の危険因子とされています。
中性脂肪は一般的には食べ過ぎ飲み過ぎの指標であり、これが多いと言うことは、体に取り込んだエネルギーよりも消費するエネルギーが少ないことを示しています。従って、中性脂肪を減らすには、飲み食いする量を減らすか運動によりエネルギー消費を増やすこと（又はその両者）が必要です。
HDLを増やすには、運動することが一番薬を飲まなくてもいい方法です。（高脂血症治療薬には、総コレステロールを減らし、HDLを増やし、中性脂肪を減らすものもありますが）
いずれにせよ、運動が一番重要といえるかも知れません。運動の量としては、（220-年齢）×0.7位の脈拍になる強度の運動を、最低20分以上連続して行うのが良いようです。多少運動が足りないのかも知れませんね。

お礼

ありがとうございます。
ちらりとしか見なかったのですが、
中性脂肪が２００くらい、ＨＤＬが３０台だったと
思います。

そうですか。食べ過ぎですか。
確かに最近ちょっと量を食べるように意識的にしていた
のですが、それが仇となったかもしれません。
（内視鏡の検査で、医者に大腸があまり働いていない
と言われ、便を増やすよう指示されていたので）

食べるだけでなく、できるだけ
運動するようにしようと思います。