練習メニューを教えてください。

質問

題のとおりなんですが、１０人程度で練習しようと思っているのですが、どんなことをしたらいいのか、教えてください。上級レベル、中級レベル、小級レベル、練習方法を教えてください。また人数によって、違うメニューもあればおしえてほしいです。そうですねーテニスクラブがやっているメニューとかあればそれもお願いします。色々と多いですが、一つでもあれば、なんでもいいので、教えてください。

回答No.1

yu_jan13 · ベストアンサー

何時間出来るかによりますが、準備片付けを含め約2時間半のメニューをとりあえず、書いてみます。部活などでやるメニューなので合わないかもしれませんが、どんな時もこれが基本だと思います。

コート、ボールの準備（5分から10分）
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ランニング（10分ほど。体があたたまるように、最初はゆっくり、だんだんスピードをあげていく感じで。チームワークをあげるなら全員で一緒に走るのが良いです。）
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準備体操（5分。怪我防止に絶対必要です。）
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ショートストローク（3分。サービスエリア内くらいの距離で2人1組になって、ボールを打ち合います。ここから、だんだん距離を開けて行く事によって、体をボールに慣らします。）
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ボレー＆ボレー（3分。ショートストロークの延長です）
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普通のストローク（ストレート5分、クロスで5分。合計10分。）
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ボレー＆ストローク（ボレー、ストロークそれぞれ、ストレート、5分、クロス5分ずつ合計20分。片方がボレー、片方がストロークをやります。）
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サーブ＆レシーブ（サーバー、レシーバ、左サイド、右サイドをそれぞれ7分ずつ。計28分やります。）

ここまでが基礎のメニューでここまでが90分弱です。ここまでは辛くても休憩なしでやってください。体を鍛える為にも大事です。

で、ここから先が課題練習です。どのような形式でやるかは分かりませんが、多分1回限りの練習じゃないと思うので、ここからは毎回課題を決めて、その練習を40分程度します。内容は、例えば、こんなパターンがあります。

(1)サーブの練習→コーンを立てて、ひたすらあてるように打ち続ける。

(2)サイドステップの練習→誰か1人が球だしをして、コートのコーナーに打っていきます。1人が真ん中に構え、サイドに行ったボールを追っかけては真ん中に戻り、またサイドに行ったボールを追っかけては真ん中に戻りという単純なものです。1人3分程度ずつ続けてやります。続けてやった方が効果は出ます。ただ、注意が必要なのは、この練習ではないのですが、この動きを他の練習でやっていた僕は、膝の靭帯を痛め、手術する危機に今立ってます。あまり、過激にやると膝をひねって怪我するので注意してください。ただ、自分自身で分かるのですが、この動きが見についているのといないのでは全然うまさが違います。

(3)ゲーム形式→そのまんま試合をやります。1セットだと長いので、4ゲーム先取でやれば、40分間で1コートで2試合ずつは出来るので最適だと思います。
この他にも有りますが、代表的なのを上げておきます。

その後、柔軟を10分ほど念入りにした後、片付けをして終わりです。これで2時間半弱です。

結構、この練習は、基礎を中心でつまらないかもしれませんが、この練習を中学校の時からやっていた僕達は、中学の全国大会の団体戦で優勝しました。実質やっていた期間は1年ちょいですが、基礎を重点的にやるのでものすごく効果がでます。テニスは応用練習をやるより、基本的な練習を繰り返しやるほうがうまくなります。これなんか、それの典型だと思います。

お礼

こんなにも長い文を書いていただき、ありがとうございました。教えていただいた事をしっかり、使わしていただきます。ありがとうございました