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栄養士です。 背を伸ばす方法はありません。 しかし、背が伸びるように手伝うことはできます。 牛乳 + ココア、またはミロ + 走る運動(サッカー、バスケ、ランニング) そして、よく眠ること。 中学生なら毎日1リットルの牛乳を飲む。(粉ミルクでもOK) ただし、牛乳アレルギーがあれば危険なので飲まないように。 牛乳の代わりに小魚を骨ごと食べてください。(毎日、お茶碗3杯分くらい) 骨を育てるには、良質の蛋白質が必要です。 脂の少ない赤身の肉、卵、魚、納豆などの大豆食品が良いです。 毎日、200gの肉か、魚を食べてください。(朝100g、夜100g) 肉ばかり食べると体に悪いので、魚や大豆も食べるようにしてください。 骨を育てるには、鉄分、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが必要です。 貝類、海藻類、魚、野菜にはミネラルがバランスよく含まれています。 また、ココア、ゴマ、レバーには亜鉛が多く含まれます。 レバー、卵には、鉄分が多く含まれます。 (卵は毎日1個、加熱して食べる。卵の食べすぎは肥満の元) 豆腐を作る時に使う「にがり」にはマグネシウムが多く含まれます。 骨を育てるには、バランスの良いビタミンが必要です。 赤、黄野菜には、ビタミンAが多く含まれます。 豚肉、うなぎには、ビタミンBが多く含まれます。 緑、白野菜、果物にはビタミンCが多く含まれます。 きのこ類、特に干ししいたけ、牛乳にはビタミンDが多く含まれます。 ミロにはバランスよくビタミン、ミネラルが含まれています。 栄養補助食品として、とても優秀です。 http://www.cocoa-malt.nestle.co.jp/milo/products/index.htm 骨は刺激を受けると強くなろうとします。 走ると骨は上下に引っ張られるため、長く伸びようとします。 そのため走る運動が背を伸ばす近道になります。 骨は寝ている間に伸びます。 睡眠時間が短いと骨は伸びることができません。 特に夜の10時から夜中の3時頃までの寝ている間に、脳から成長ホルモンが出されます。 この時間に起きていると成長ホルモンが出なくなり、身長は伸びにくくなります。 寝ることはとても大切なのです。(特に夜の10時から夜中の3時頃)
