「１秒上げ・１秒下げ・１秒休みで動作」は、普通ですか？

質問

http://www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=312
三段落目に
トレーニングマシンを用いた5種目の全身のトレーニングプログラムを
(1)LST法で行う群（約50%1RMを用いて３秒上げ・３秒下げで動作）
(2)高負荷重量を用いた通常の筋力トレーニング法（以下HNと表記：約80%１RMを用いて１秒上げ・１秒下げ・１秒休みで動作）

１、１秒下げというのは、ネガ１秒だと思うのですが、１秒でしっかり負荷がかかっているのでしょうか？

２、１秒休みとは何か？普通のトレーニングで１秒休みというのを聞いたことがないのですが、普通は休むものでしょうか？

３、(1)では休みがないのに(2)では１秒休む理由は何か？秒数だけでなく「休み」というのが結果に影響するでしょうか。

推測でもかまいません。
よろしくお願いします。。

回答No.1

Anaerobic · ベストアンサー

これはマジ質問ぽいのでマジ回答しますが

1.ネガは最小限に抑えるのが基本です
ただし初心者のうちはターゲット意識のため粘るやり方もあります

2.トップでの静止です、緊張が解けないならやっていいです

3.日本で大流行のスロトレの基本がノンロックだからです。
LST法というのはいわゆるスロトレのことです。
ノンロックはパンプ重視でGHリリースを促進すると言われてます。

お礼

ありがとうございます。
元ネタが科学の場合、まじめな質問です。
元ネタがオカルト入ってる場合、ネタです（笑）

１、なるほど。まだ初心者なので負荷がしっかりかかるよう、しばらくは気持ち粘る程度にしておきます。
２，フリーウエイトの時はトップでふらつきが出ないよう少々止めることがありますが、基本負荷が抜ける気がするのでやらないです。
３、そういえば、このスロトレは「緊張維持スロー法」ですね。
他のＡさんが、ロックとノンロックで比較してどうのこうのと過去に書き込みされていたのも思い出しました。

補足

２について、ちょっと自分のトレをイメージしてみたのですが、種目によってまちまちだなと思いました。

回答No.2

oneH

「１秒上げ・１秒下げ・１秒休み」というのは、たまたまこの研究ではこう決めた、ということでしかありません。あまり深く考えない方がいいと思います。まあ80-90%1RMでノンロックというのはかなりしんどいですからレップ間に1秒の休みを入れたのかもしれません。

ちなみに論文のアブストラクトでは以下のようになっています。
approximately 80-90% 1RM, 1 second for concentric and eccentric actions, 1 second for relaxing

お礼

ありがとうございます。
自分が普段どうやっているか最近意識していなかったのですが、イメージしてみたところ、プル種目は少し休みが入っていて、プッシュ種目が出来るだけ休まないようにやってる気がしました。
デッドリフトはボトムでレップ毎に一呼吸入れるので休みまくってる気がします。
実際やってる最中は中盤からきつくて細かいこと気にしていられないので、どうなってるのかよくわかりません・・・。