ダイエットについて知りたい！なかなか減らない・・・

質問

• 二年前にダイエットに成功してずっとキープしてきたけど最近ちょっと増えてしまい減らない。足もムチムチしてきているのがよくわかる。
• 食事制限で痩せると太りやすくなると聞いたけど、それが原因かな。十代のダイエットは危険だって言われているから、ちゃんと三食食べてデザートは我慢しているけど効果が出ない。
• 運動は体育の授業くらいしかできないから効果が出にくいのかな。2kg程度の減量にも時間がかかるのかな。食前に飲む薬局で売られている減量サプリは体に悪いのかな。

回答No.1

altonly · ベストアンサー

食事制限で体重を落とすとリバウンドしやすい、というのは、よく聞きますね。
これは、食事を減らすことにより、体に必要なたんぱく質やカルシウムなどが不足し、そのために、筋肉が減って脂肪は減らない、という現象が起こるためだそうです。ですから、ダイエットしようと思ったら、筋肉を減らさずに、脂肪を減らすことを考えるとよいのです。
そのためには、脂肪を燃焼させる運動が一番ですが、これは、有酸素運動と呼ばれるものです。
私は、ウォーキングでやせました。７ヶ月かかって7kgです。1ヶ月に1kgの割合ですから、２kgなら単純に２ヶ月、ということになりますね。でも、実際は最初の２～３週間はほとんど減らないというか、逆に少し増えたりします。
これは、体にエネルギーが必要だ、という情報が流れて、体が自然にエネルギー（脂肪）をためようとするためで、食事を不規則にすると太るというのと原理は同じです。
この最初の２～３週間を乗り切ると、あとは、少しずつ体重が落ちていきます。
私は、毎日、体重と体脂肪率を量り、歩数計をつけて１日の歩数を記録しました。
毎日の記録をグラフにしていくと、変化がわかっておもしろく、挫折しにくいと思います。ほんの２００グラムでも、減っているとうれしいですものね。
このグラフは、これで２５ヶ月続いています。

飲んだり食べたりして体重を落とす、という食品や薬、お茶などは、よく話題になりますが、それで成功したという話は身近な所ではあまり聞きません（宣伝チラシでは見ますけどね）
ただ、最近知り合った人で、黒ごま・酢・梅肉エキスでやせたという人がいます。
本当にそれだけで、運動などをしなかったのかどうかは聞いていないのでわかりませんが・・・

お礼

単に体重を落とすことだけを考えていてはいけないんですね・・。
歩くことならいつもバスに乗るところをちょっと頑張ればできるし
効果もありそうですね！！
さっそく実行してみます。