縄跳びは短距離走の練習に向いているか否か

質問

初めまして。
僕は中学の時の部活で顧問の方に、速筋を鍛えるための縄跳びトレーニングを
やらされていました。
その時の習慣で自主トレでは縄跳びを取り入れていると言ったら、
高校での顧問には縄跳びで鍛えられるのは遅筋、と言われました。

どちらが正しいのか分からず、正直混乱しています。
御意見お願いします。

回答No.1

ADATARA

こんにちは！
マラソンびとです。
普通の縄跳びでしたら，持久力養成です。遅筋ですね。
よくボクサーがスタミナを付けるために縄跳びしていますよ。

速筋を鍛えるのは,坂道ダッシュ５０ｍ×１０～２０本がお勧めです。
もちろん上り坂です。地面が芝などの柔らかいならば,下り坂のダッシュが案外，効きます。その理由は，速筋が下り坂を背景にして，速い動きをするからです。ただし，アスファルトの上では膝に負担がかかりすぎるので故障リスクあるので止めた方が良いです。
結論として，４００ｍ以下の短距離の練習ならば，縄跳びは効果が薄いです。８００ｍ以上の種目なら持久力という意味で効果が期待できます。４００ｍ以下の縄跳び練習は，筋力強化，つまり筋トレというパワーアップの観点からなら効果ありますよ！